Dnevna njega dijabetesa: spavanje, težina, provjera šećera u krvi i još mnogo toga

Sadržaj:

Dnevna njega dijabetesa: spavanje, težina, provjera šećera u krvi i još mnogo toga
Dnevna njega dijabetesa: spavanje, težina, provjera šećera u krvi i još mnogo toga
Anonim

Morate naučiti kako da brinete o svom zdravlju svaki dan da biste dobro živjeli s dijabetesom tipa 2. Dobra vijest je da postoji mnogo sigurnih načina za brigu o svom stanju kod kuće. Oni vam pomažu da upravljate svojom bolešću baš kao što upravljate drugim dijelovima svog života, poput posla, kućnih poslova i porodičnog budžeta. I mogu vam pomoći da osjećate kontrolu nad svojim zdravljem.

Evo nekoliko strategija koje možete isprobati.

Uradite kućne testove šećera u krvi

Znanje je moć kada je u pitanju vaš šećer u krvi. Ako otkrijete da vaši nivoi nisu tamo gdje bi trebali biti, možete poduzeti korake da ih vratite na pravi put. Zato budite sigurni da redovno provjeravate. Neki osnovni savjeti:

  • Odaberite svoje mjesto za testiranje. Većina mjerača zahtijeva da ubodete vrh prsta da biste testirali krv. Ali neke novije mašine mogu uzeti uzorak sa drugih mjesta na vašem tijelu, poput nadlaktice ili butine.
  • Pitajte svog doktora kada biste trebali provjeriti šećer u krvi - na primjer prije jela, nakon treninga, prije spavanja ili kada mislite da je nizak.
  • Napravite plan sa svojim doktorom šta trebate učiniti kada su vaši nivoi previsoki ili preniski. Također, pitajte kada biste ih trebali nazvati ako su predaleko od cilja.
  • Zabilježite svoja očitanja. Možete ih zapisati u bilježnicu, pratiti ih u aplikaciji ili se osloniti na memorijsku funkciju vašeg monitora glukoze. Oni će vam pomoći da vidite trendove i uočite sve probleme. I oni će pomoći vašem doktoru, pa ih ponesite sa sobom na sljedeći pregled.

Pazi na težinu

Nosite nešto viška kilograma? Ako imate višak kilograma, bez obzira koliko ste teški, možete smanjiti šećer u krvi ako smršate. Čak i gubitak 10 ili 15 funti ima zdravstvene pogodnosti.

Mršavljenje može:

  • Snižavanje šećera u krvi
  • Smanjite krvni pritisak
  • Poboljšajte nivo holesterola
  • Smanjite stres na kukovima, kolenima, gležnjevima i stopalima
  • Daće vam više energije i omogućiti vam da lakše dišete

Provjerite sa svojim ljekarom prije nego započnete plan mršavljenja. Zatim razgovarajte sa edukatorom o dijabetesu ili nutricionistom kako biste otkrili neke zdrave promjene kojih se možete držati cijeli život. Bolja dijeta i rutina vježbanja mogu biti od velike pomoći. Ali ako vam te navike nisu upalile, pitajte svog doktora da li bi lijekovi za mršavljenje ili operacija mogli biti dobra opcija.

Spavanje i dijabetes

Nemanje dovoljno odmora je borba za bilo koga, ali može biti još veći problem za nekoga sa dijabetesom: loši ZZZ mogu značiti lošiju kontrolu šećera u krvi, pokazuju neka istraživanja. I ne radi se samo o količini sna koju dobijete – kvalitet tog sna može napraviti razliku kada je u pitanju poboljšanje šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Ako vam je teško da zaspite ili zaspite, pitajte svog doktora o nekim načinima da se bolje odmorite. Oni vam mogu pomoći da shvatite zašto gubite san. Ako vas zdravstveni problem drži budnim, oni vam mogu preporučiti neke tretmane koji mogu pomoći, kao što su lijekovi za neuropatiju ili aparat za disanje za apneju u snu.

Možete i:

  • Vježbajte tehnike opuštanja ili vježbe disanja neposredno prije spavanja.
  • Vježbajte redovno, ali pokušajte da završite trening najmanje 3 sata prije nego što počnete raditi.
  • Ne pušite niti pijte kofein ili alkohol uveče.

Ustani i radi nešto drugo izvan svoje spavaće sobe kada ne možeš da spavaš. Ne vraćajte se u krevet dok ne budete pospani.

Razmislite o suplementima i prirodnim tretmanima

Uradite domaći prije nego probate dodatak. Neki mogu pomoći u kontroli šećera u krvi, ali drugi mogu biti štetni za osobe s tim stanjem. Zapamtite da ih FDA ne reguliše na isti način kao lijekove. Budite oprezni kada uzmete u obzir tvrdnje navedene na bocama i etiketama.

Najbolja opcija: Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo kakve suplemente bez recepta.

Postoje i mnoge prirodne metode kojima možete pokušati pomoći u kontroli dijabetesa. Oni uključuju alternativne tretmane kao što su akupunktura, vođene slike, joga, hipnoza i masaža. Dok su neki od ovih lijekova, poput tehnika opuštanja, sigurni i laki za primjenu kod kuće, drugi bi mogli zahtijevati posebno obučenog praktičara. Razgovarajte sa edukatorom o dijabetesu o tome šta bi vam moglo pomoći.

High-Tech Tools

Od aplikacija za pametne telefone do inzulinskih pumpi, mnoštvo gadžeta može vam pomoći da upravljate ovom bolešću.

Na primjer, sve sofisticiranije aplikacije i softverski programi omogućavaju osobama s dijabetesom koji koriste obične mjerače glukoze da prate i analiziraju trendove šećera u krvi. Možete preuzeti i pohraniti podatke sa svog mjerača na računar, a zatim pregledati grafikone koji pokazuju koliko često su vaši nivoi bili unutar normalnih raspona, kao i iznad ili ispod normale.

Također, "kombinovani alati" vam omogućavaju da pratite nivo šećera u krvi i dobijete insulin kroz insulinsku pumpu - sve u jednom komadu opreme.

Kontinualni monitor glukoze je uređaj koji vaš ljekar može pričvrstiti na vašu kožu i koji će mjeriti šećer u krvi svakih nekoliko minuta nekoliko dana. To vam može pomoći da pronađete najbolje načine za prilagođavanje prehrane, vježbanja i lijekova za dijabetes za optimalnu kontrolu.

Razgovarajte sa edukatorom o dijabetesu ili sa svojim doktorom da vidite da li je jedan pravi za vas.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga
Čitaj više

Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga

Nov. 21, 2005 - Zapuštene bebe mogu imati niži nivo moždanih hormona koji je povezan sa društvenim vezama. Ali ta djeca i dalje mogu razviti zadovoljavajuće odnose, naglašavaju istraživači. "Izuzetno je važno da ljudi ne misle da ovaj posao implicira da su ova djeca na neki način trajno odgođena,"

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća
Čitaj više

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća

Ron Hooks, izvršni direktor West Coast Care u Santa Monici, Kalifornija, provodi dane vozeći se terenskim vozilom gore-dolje po plaži. Više od polovine beskućnika u gradu spava tamo. Hooks staje i razgovara sa što više njih. Poznatiji kao pastor Ron, on govori svakoj nezaštićenoj osobi koju sretne na plaži i na ulicama grada da im može pomoći da se vrate kući svojim porodicama.

Ljubaznost je zarazna
Čitaj više

Ljubaznost je zarazna

16. jula 2001. - Kao i mnogi drugi širom svijeta, psiholog Jonathan Haidt, dr., prisjeća se kada je prvi put čuo južnoafričkog lidera za građanska prava Nelsona Mandelu da govori nakon što je pušten iz zatvora. Zatvoren od ranih 1960-ih, Mandela se pojavio 1990.