Kako upotrijebiti samosvijest da zaustavite nerviranje u vezama

Sadržaj:

Kako upotrijebiti samosvijest da zaustavite nerviranje u vezama
Kako upotrijebiti samosvijest da zaustavite nerviranje u vezama
Anonim

Iritacija, ljutnja i ljutnja su normalne emocije. Ako se lako iznervirate sa svojim partnerom, postoje načini da upravljate svojim osjećajima.

Prepoznajte uzrok svoje iritacije

Ponekad vas drugi ljudi nerviraju, a često su to oni do kojih vam je najviše stalo. Uobičajeno je da se osećate zabrinuto za svoju vezu kada se stalno osećate iznervirano. Međutim, to ne znači da je vaša veza u problemu. ‌

Mogu postojati i drugi razlozi zašto ste iritirani i iznervirani. Prije nego što djelujete na svoju iritaciju, napravite inventar kako se osjećate i šta bi vam moglo zatrebati. Uzmite u obzir:

  • Jeste li dovoljno naspavali u protekloj sedmici?
  • Da li vam treba 10 minuta ili sat vremena za sebe da se opustite?
  • Jeste li ljuti zbog nekog drugog pitanja o kojem niste razgovarali?
  • Jeste li zabrinuti zbog nekog drugog problema ili događaja?‌

Obraćanje pažnje na ono što se dešava u vašem životu može vam pomoći da dođete do korijena vaše iritacije. Rješavanje uzroka može vam pomoći da se nosite s ljutnjom na partnera. ‌

Ako imate stalnu razdražljivost, to može biti znak drugih zdravstvenih problema poput depresije, hormonalnih problema, problema sa štitnom žlijezdom ili ovisnosti. Obavezno razgovarajte sa svojim doktorom.

Vježbajte samosvijest i samoregulaciju

Verovatno ste čuli izraz "hangry", što znači da ste ljuti ili iritirani jer ste gladni. Istina je da gladni ljudi češće imaju negativne emocije i osjećaju stres. Međutim, to što ste gladni ne izaziva vas automatski iznerviran i izaziva napad.‌

Verovatno ste ranije bili gladni i na ivici i uspeli ste da ne izgubite hladnokrvnost ili da vas neko drugi iznervira. Važan dio regulacije vaših emocija je njihovo uočavanje. ‌

Ista studija koja je pronašla veze između gladi i bijesa takođe je otkrila da se gladni ljudi koji su provodili vrijeme u samosvijesti nisu ljutili. ‌

Možete početi da postajete svjesni sebe tako što ćete prepoznati kako reagirate kada ste iritirani. Da li ste ljuti i agresivni prema drugima? Da li zadržavate svoja osećanja i dopuštate li da se zagnoje? Da li vaša uznemirenost s vremenom postaje sve intenzivnija? Da li se vaša ljutnja pretvara u frustraciju?

Uopšteno govoreći, što više vremena odvojite da se smirite, primijetite kako se osjećate i razmislite o tome šta tačno uzrokuje vaš bijes i iritaciju, to ćete bolje podnijeti svoje emocije.

Osvojite svoju dosadu

Posjedujte činjenicu da su vaša osjećanja vaša. Dosadan način na koji vaš partner diše, žvače hranu ili ostavlja čarape na podu jednostavno je vaš odgovor na ponašanje. Mogli bi se iznenaditi ako date primjedbu jer oni samo rade svoj dan, jedu svoj obrok ili se svlače.‌

Ponekad vaš partner može učiniti stvari da vas zadirkuje ili namjerno nervira. Možda imate valjan razlog za žalbu, ali vaša emocija je vaša. Preuzmi odgovornost za to. Ovo vam pomaže da preuzmete kontrolu i poduzmete lične akcije čak i ako se njihovo ponašanje čini ciljanim. ‌

Sljedeći put kada se budete osjećali iritirani, prihvatite kako se osjećate. Koristite “ja” i “moje” izjave. Na primjer, možete reći: „Osjećam se iznervirano. Moram da napravim pauzu od 10 minuta.”

Pusti to i okreni fokus

Kada se osjećate frustrirano i iznervirano, može biti lako odabrati male stvari koje vas muče. Odlučite da li su ove stvari važne. Hoće li vas svađa oko ove smetnje pokrenuti naprijed? Ili je bolje da to pustite u trenutku i iznesete na raspravu kasnije kada se budete smirili? Ponekad vam davanje malo prostora i vremena može pomoći da steknete perspektivu.

Uzmi 5 i onda pričaj o tome

Verovatno je da su neke stvari veća pitanja o kojima treba razgovarati ili ih nije tako lako riješiti. To mogu biti problemi u vezi, navike ili razlike u uvjerenjima koji izazivaju napetost. Trebali biste riješiti ove probleme.

Zdrava komunikacija je važna, ali najbolje je pokušati pronaći rješenja kada ste mirni. Oddahnite, a zatim se vratite kada budete manje iritirani. Koristite “ja” izjave, naizmjenično pričajte i slušajte partnera. Mirno razgovarajte o tome kako se osjećate i zatražite ono što vam treba. ‌

Shvatite da možda postoje stvari koje ne možete promijeniti i da možete biti odgovorni samo za svoje ponašanje. Odlučite da li su ove dosadne razlike nešto što možete prihvatiti.

Outlook

Osjećaj ljutnje nije znak da je vaša veza osuđena na propast. Umjesto toga, to može biti znak da je vrijeme da njegujete sebe i poštujete svoja osjećanja. Ako imate stalnu iritaciju i probleme u vezi, razmislite o razgovoru sa terapeutom.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Kako su krvni pritisak i astma povezani?
Čitaj više

Kako su krvni pritisak i astma povezani?

Veza između krvnog pritiska i astme je komplikovana. Šta se dešava sa vašim tijelom kada imate napad astme može direktno uticati na vaš krvni pritisak. Ali to nije jedini način na koji su ta dva stanja povezana. Lijekovi koje uzimate za svaku od ovih stvari ponekad smetaju brizi o drugoj.

Šta raditi kada nemate inhalator
Čitaj više

Šta raditi kada nemate inhalator

Kada imate astmu, obično ćete koristiti inhalator da biste se osjećali bolje. Ali možda ćete imati napad u području gdje ne možete doći do svojih lijekova. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da bolje dišete kada vam je inhalator izvan dosega.

Nebulizatori: definicija, vrste, upotrebe i čišćenje
Čitaj više

Nebulizatori: definicija, vrste, upotrebe i čišćenje

Šta je nebulizator? Nebulizator mijenja lijek iz tečnosti u maglu tako da ga možete udahnuti u pluća. Nebulizatori dolaze u kućnim (stonim) i prenosivim modelima. Kućni nebulizatori su veći i morate ih uključiti u električnu utičnicu. Prijenosni inhalatori rade na baterije ili ih možete uključiti u utičnicu automobila.