2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Iritacija, ljutnja i ljutnja su normalne emocije. Ako se lako iznervirate sa svojim partnerom, postoje načini da upravljate svojim osjećajima.
Prepoznajte uzrok svoje iritacije
Ponekad vas drugi ljudi nerviraju, a često su to oni do kojih vam je najviše stalo. Uobičajeno je da se osećate zabrinuto za svoju vezu kada se stalno osećate iznervirano. Međutim, to ne znači da je vaša veza u problemu.
Mogu postojati i drugi razlozi zašto ste iritirani i iznervirani. Prije nego što djelujete na svoju iritaciju, napravite inventar kako se osjećate i šta bi vam moglo zatrebati. Uzmite u obzir:
- Jeste li dovoljno naspavali u protekloj sedmici?
- Da li vam treba 10 minuta ili sat vremena za sebe da se opustite?
- Jeste li ljuti zbog nekog drugog pitanja o kojem niste razgovarali?
- Jeste li zabrinuti zbog nekog drugog problema ili događaja?
Obraćanje pažnje na ono što se dešava u vašem životu može vam pomoći da dođete do korijena vaše iritacije. Rješavanje uzroka može vam pomoći da se nosite s ljutnjom na partnera.
Ako imate stalnu razdražljivost, to može biti znak drugih zdravstvenih problema poput depresije, hormonalnih problema, problema sa štitnom žlijezdom ili ovisnosti. Obavezno razgovarajte sa svojim doktorom.
Vježbajte samosvijest i samoregulaciju
Verovatno ste čuli izraz "hangry", što znači da ste ljuti ili iritirani jer ste gladni. Istina je da gladni ljudi češće imaju negativne emocije i osjećaju stres. Međutim, to što ste gladni ne izaziva vas automatski iznerviran i izaziva napad.
Verovatno ste ranije bili gladni i na ivici i uspeli ste da ne izgubite hladnokrvnost ili da vas neko drugi iznervira. Važan dio regulacije vaših emocija je njihovo uočavanje.
Ista studija koja je pronašla veze između gladi i bijesa takođe je otkrila da se gladni ljudi koji su provodili vrijeme u samosvijesti nisu ljutili.
Možete početi da postajete svjesni sebe tako što ćete prepoznati kako reagirate kada ste iritirani. Da li ste ljuti i agresivni prema drugima? Da li zadržavate svoja osećanja i dopuštate li da se zagnoje? Da li vaša uznemirenost s vremenom postaje sve intenzivnija? Da li se vaša ljutnja pretvara u frustraciju?
Uopšteno govoreći, što više vremena odvojite da se smirite, primijetite kako se osjećate i razmislite o tome šta tačno uzrokuje vaš bijes i iritaciju, to ćete bolje podnijeti svoje emocije.
Osvojite svoju dosadu
Posjedujte činjenicu da su vaša osjećanja vaša. Dosadan način na koji vaš partner diše, žvače hranu ili ostavlja čarape na podu jednostavno je vaš odgovor na ponašanje. Mogli bi se iznenaditi ako date primjedbu jer oni samo rade svoj dan, jedu svoj obrok ili se svlače.
Ponekad vaš partner može učiniti stvari da vas zadirkuje ili namjerno nervira. Možda imate valjan razlog za žalbu, ali vaša emocija je vaša. Preuzmi odgovornost za to. Ovo vam pomaže da preuzmete kontrolu i poduzmete lične akcije čak i ako se njihovo ponašanje čini ciljanim.
Sljedeći put kada se budete osjećali iritirani, prihvatite kako se osjećate. Koristite “ja” i “moje” izjave. Na primjer, možete reći: „Osjećam se iznervirano. Moram da napravim pauzu od 10 minuta.”
Pusti to i okreni fokus
Kada se osjećate frustrirano i iznervirano, može biti lako odabrati male stvari koje vas muče. Odlučite da li su ove stvari važne. Hoće li vas svađa oko ove smetnje pokrenuti naprijed? Ili je bolje da to pustite u trenutku i iznesete na raspravu kasnije kada se budete smirili? Ponekad vam davanje malo prostora i vremena može pomoći da steknete perspektivu.
Uzmi 5 i onda pričaj o tome
Verovatno je da su neke stvari veća pitanja o kojima treba razgovarati ili ih nije tako lako riješiti. To mogu biti problemi u vezi, navike ili razlike u uvjerenjima koji izazivaju napetost. Trebali biste riješiti ove probleme.
Zdrava komunikacija je važna, ali najbolje je pokušati pronaći rješenja kada ste mirni. Oddahnite, a zatim se vratite kada budete manje iritirani. Koristite “ja” izjave, naizmjenično pričajte i slušajte partnera. Mirno razgovarajte o tome kako se osjećate i zatražite ono što vam treba.
Shvatite da možda postoje stvari koje ne možete promijeniti i da možete biti odgovorni samo za svoje ponašanje. Odlučite da li su ove dosadne razlike nešto što možete prihvatiti.
Outlook
Osjećaj ljutnje nije znak da je vaša veza osuđena na propast. Umjesto toga, to može biti znak da je vrijeme da njegujete sebe i poštujete svoja osjećanja. Ako imate stalnu iritaciju i probleme u vezi, razmislite o razgovoru sa terapeutom.
Preporučuje se:
Lakše smršavite: Zaustavite samosabotažu
Sabotiranje vaših napora za mršavljenje uključuje više od pukog varanja vaše dijete. Dešava se kada postavite ciljeve koje ne možete ispuniti i kada odbijete sebi dati pohvale koje zaslužujete. Ne mora biti tako. Koristite ovaj vodič da samosabotažu pretvorite u podršku.
Zaustavite štetu od izlaganja suncu
Sigurnost od sunca nikada nije van sezone. Dolazak ljeta znači da je vrijeme za piknike, izlete na bazen i plažu - i naglo opekotine od sunca. Ali zimski skijaši i jesenji planinari moraju biti oprezni na sunčeve zrake kao i plivači. Ljudi koji rade na otvorenom također moraju poduzeti mjere opreza.
Štucanje: Zašto dobijete štucanjei kako da ih zaustavite
Jednom je smiješno, dvaput je smiješno, a sve više od toga obično je samo neugodno. Svi smo ih imali, ali da li zapravo znate odakle dolaze? To su štucanje i čudni mali zvuci koji vam mogu pobjeći iz usta bez upozorenja. Štucanje počinje mnogo niže u vašem telu, međutim - u dijafragmi, mišiću u obliku kupole između pluća i stomaka.
Gaslighting u vezama: znakovi i više
Gaslighting je oblik emocionalnog zlostavljanja u vezama. To se dešava kada jedna osoba uvjeri svoju metu da se pogrešno sjeća stvari ili da pogrešno tumači događaje. Gaslađivač pokušava da manipuliše drugom osobom i predstavlja svoje misli i osećanja kao istinu.
Da li je vaš partner iznad svog bivšeg? Savjeti o prošlim vezama i ljubomori
Zadržavanje prethodnih romantičnih veza stvara osjećaj nepovjerenja i može ugroziti inače obećavajuću vezu. Pitate li se da li srce vašeg meda još uvijek leži u rukama prošle ljubavi? Nema načina da budete sigurni bez razgovora sa partnerom o svojim brigama.