RA Tretman: Više od lijekova

Sadržaj:

RA Tretman: Više od lijekova
RA Tretman: Više od lijekova
Anonim

Ako imate reumatoidni artritis (RA), znate da su lijekovi neophodni za ublažavanje bolova i za zaštitu zglobova. Ali medicina je samo prvi korak u onome što možete učiniti da se brinete o sebi i osjećate se bolje.

Aktiviraj se

Vježbanje poboljšava simptome RA, a ne pogoršava. Fizička aktivnost smanjuje pritisak na zglobove, smanjuje upalu, jača kosti i ublažava bol. Usredsredite se na hodanje i druge aerobne vežbe sa malim uticajem, kao i na jačanje snage.

Dobar izbor uključuje:

  • Plivanje i aerobik u vodi
  • joga, pilates i tai chi
  • Biciklizam
  • Jogging
  • Trening sa utezima

Fizioterapeut ili radni terapeut može napraviti plan vježbanja za vas.

Olakšajte kada imate napad, kada su vam zglobovi upaljeni ili se osjećate umorno. Ali nastavite sa blagim istezanjem kako bi vaši zglobovi ostali fleksibilni. Ponovite svoju rutinu kada se simptomi poboljšaju.

Obratite se terapeutima

Fizikalna i radna terapija olakšavaju život s RA.

Fizioterapeuti vam pomažu da bezbedno i lako pomerate svoje telo. Naučit će vas vježbama za održavanje fleksibilnosti zglobova i jakih mišića oko njih. Oni mogu učiniti vaše redovne poslove udobnijim i preporučiti terapiju toplom i hladnom, proteze, udlage i druge tretmane.

Radni terapeuti se fokusiraju na to da dnevne aktivnosti budu manje bolni. Pitat će vas o vašim rutinama i naučiti vas kako najbolje obavljati zadatke kod kuće i na poslu. Oni predlažu pomoćne uređaje i alate kao što su rukohvati, hvatači, otvarači za staklenke, zatvarači i kuke za dugmad.

Smirite se za spavanje

Simptomi RA mogu otežati spavanje. Ali premalo odmora često pogoršava bol. Pridržavajte se rutine dobrog spavanja kako biste sebi pružili najbolje šanse za cijelu noć.

Neki mogući koraci:

  • Uvjerite se da su vam krevet i posteljina udobni.
  • Idite u krevet svake noći u isto vrijeme.
  • Probajte čepiće za uši ili zavjese.
  • Izbjegavajte TV neposredno prije spavanja.
  • Preskoči večernji kofein.
  • Okupajte se prije spavanja.

Ako vas bol drži budnim, možda biste trebali uzeti lijek protiv bolova prije spavanja. Recite svom ljekaru ako imate stalne probleme sa spavanjem.

Jedi dobro

Pridržavajte se uravnotežene prehrane koja će održati vašu težinu zdravom. (Gojaznost može pogoršati RA, a gubitak težine smanjuje pritisak na zglobove.)

Jedite raznovrsnu hranu i dosta povrća, voća i integralnih žitarica. Klonite se prerađene hrane. Ova vrsta dijete sadrži malo zasićenih masti i natrijuma i može pomoći u smanjenju simptoma RA.

Obavezno stavite ribu na jelovnik. Istraživanje je pokazalo da ljudi s RA koji jedu više ribe mogu imati manje bolova i otoka.

Možda ćete otkriti da određena hrana pogoršava vaše simptome. U redu je da ih izbjegavate, ali nemojte pokušavati stroge eliminacijske dijete ili isključiti cijele grupe hrane bez razgovora sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.

Pazite na svoje emocionalno zdravlje

Normalno je da se osjećate zabrinuto, preopterećeno ili potišteno kada se nosite sa RA. Zapamtite, vaše emocionalno zdravlje je povezano s vašim fizičkim zdravljem. Kada vas boli, možete se osjećati ljutito i frustrirano, a osjećat ćete se sretnije kada vam simptomi budu bolji.

Vodite računa o sebi kako biste se bolje suočili sa svojim zdravstvenim izazovima. Tražite brigu o sebi kao što su meditacija, muzika, umjetnost, masaža, vježbanje i boravak u prirodi. Vidite prijatelje i njegujte svoje hobije i društveni život.

Grupe podrške za artritis online i lično vam pomažu da se povežete s drugim ljudima. Profesionalno savjetovanje vam daje priliku da izrazite svoja osjećanja. Obavijestite svog doktora kako se osjećate emocionalno, kao i fizički.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga
Čitaj više

Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga

Nov. 21, 2005 - Zapuštene bebe mogu imati niži nivo moždanih hormona koji je povezan sa društvenim vezama. Ali ta djeca i dalje mogu razviti zadovoljavajuće odnose, naglašavaju istraživači. "Izuzetno je važno da ljudi ne misle da ovaj posao implicira da su ova djeca na neki način trajno odgođena,"

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća
Čitaj više

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća

Ron Hooks, izvršni direktor West Coast Care u Santa Monici, Kalifornija, provodi dane vozeći se terenskim vozilom gore-dolje po plaži. Više od polovine beskućnika u gradu spava tamo. Hooks staje i razgovara sa što više njih. Poznatiji kao pastor Ron, on govori svakoj nezaštićenoj osobi koju sretne na plaži i na ulicama grada da im može pomoći da se vrate kući svojim porodicama.

Ljubaznost je zarazna
Čitaj više

Ljubaznost je zarazna

16. jula 2001. - Kao i mnogi drugi širom svijeta, psiholog Jonathan Haidt, dr., prisjeća se kada je prvi put čuo južnoafričkog lidera za građanska prava Nelsona Mandelu da govori nakon što je pušten iz zatvora. Zatvoren od ranih 1960-ih, Mandela se pojavio 1990.