2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Ako imate reumatoidni artritis, imate visok rizik od anksioznosti i depresije. Socijalno distanciranje i potreba da ostanete kod kuće tokom pandemije COVID-19 mogu to pogoršati.
Ali s pravim alatima, kao što su emocionalna podrška, lijekovi i terapija, možete upravljati svojim mentalnim zdravljem i držati probleme podalje.
Emocionalni simptomi koje treba tražiti
Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate tužno ili pod stresom kada ste na društvenoj distanci ili u karantinu. Izolacija može dovesti do anksioznosti i depresije kod svih. Ali ako se pogorša ili ne nestane, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Vaš ljekar može preporučiti terapiju, lijekove ili oboje.
Razgovarajte sa svojim doktorom ako imate bilo koji od ovih simptoma, koji mogu biti znakovi depresije ili anksioznosti:
- Ljutnja
- Osjećaji tjeskobe
- Bolovi u tijelu
- Promjena apetita
- Teško se koncentrirati ili spavati
- Teško vrijeme sa svakodnevnim zadacima ili rutinskim obavezama
- Strah
- Bespomoćnost
- Beznađe
- Crankiness
- nervoza
- Tuga
Važno je razgovarati sa svojim doktorom. Čekanje da anksioznost i depresija nestanu sami od sebe može učiniti da se osjećate još gore. Također može dovesti do pojačanog bola, većeg rizika od srčanih problema, seksualne disfunkcije i problema s poslom, prijateljima i porodicom.
Samobriga za mentalno zdravlje sa RA
Također možete preduzeti korake da upravljate svojim mentalnim zdravljem kod kuće.
- Budite društveni. Čak i ako ste fizički izolovani od drugih, nemojte se društveno izolovati. Druženje sa drugima je dobro za vaše blagostanje i može ojačati vaš imuni sistem. Povežite se sa prijateljima i porodicom putem e-pošte, SMS-a, telefona ili video chata. Zakažite Zoom ili FaceTime poziv da ostanete u kontaktu i podijelite savjete i priče o radu od kuće sa kolegama.
- Vježbajte. Idite u šetnju ili trčanje napolju, na nenatrpanoj stazi ili stazi u prirodi, da podignete svoje raspoloženje. Vježbanje oslobađa endorfine, hemikalije za dobar osjećaj. Takođe snižava nivoe kortizola i adrenalina, koji su hormoni stresa.
- Upravljajte stresom. Isprobajte online časove, radionice i aplikacije da se bolje nosite sa stresom. Joga, tai chi i svjesnost mogu vam pomoći da se opustite i smanjite stres i anksioznost. Takođe može ublažiti bol i ukočenost. Smirite svoj um tehnikama opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje i progresivna relaksacija mišića.
- Lepo spavajte. Dobar san vam može pomoći da se bolje suočite s danom. Pokušajte da ne pijete kofein ili alkohol pre spavanja. Idite na spavanje u isto vrijeme svake noći. Neka vaša spavaća soba bude hladna i tamna kako biste bili raspoloženi za spavanje.
Dobijte emocionalnu podršku od kuće
Važno je kao i uvijek osjećati podršku, posebno ako ste fizički izolovani.
Obratite se drugima koji vas podržavaju na suosjećajan način. Razgovarajte s prijateljem, članom porodice ili nekim kome vjerujete o tome kako se osjećate.
Možete se obratiti i izvan svoje lične mreže i isprobati online grupu za podršku. To je dobar način da se povežete s drugima dok ste kod kuće. Ako se pridružite RA grupi, članovi će razumjeti kako je to imati kontinuirano zdravstveno stanje. Možda će moći podijeliti savjete o tome kako prakticirati efikasnu brigu o sebi.
Da biste pronašli grupu, pokušajte sa Fondacijom za artritis ili Mrežom podrške za reumatoidni artritis.
Kako započeti terapiju na socijalnoj distanci
Profesionalac za mentalno zdravlje može vam pomoći da upravljate anksioznošću i depresijom, čak i iz daljine. Mnogi terapeuti sada nude teleterapiju kako bi smanjili rizik od izlaganja COVID-19. Sa svojim terapeutom razgovarate putem aplikacije za video konferencije, web stranice ili telefona umjesto lično u njegovoj kancelariji.
Ako imate terapeuta, pitajte možete li koristiti teleterapiju, kolika je cijena i pokriva li vaše osiguranje. Ako nemate terapeuta, tražite preporuke. Možete pokušati:
- Prijatelji ili voljeni
- Duhovni vođa, sveštenik ili neko iz vaše verske zajednice
- Program pomoći zaposlenima vašeg poslodavca
- Vaš reumatolog ili pružalac primarne zdravstvene zaštite
- Vaša osiguravajuća kuća
Pozovite svoju osiguravajuću kompaniju prije nego što počnete. Pitajte da li je teleterapija pokrivena i ako jeste, koliki je vaš džeparac. Pitajte koji su provajderi dio vašeg plana i da li vam je potrebna predautorizacija.
Ako vaše osiguravajuće društvo ili pružalac usluga mentalnog zdravlja ne pokriva teleterapiju, pitajte da li planiraju da je nude u budućnosti. Stvari se brzo mijenjaju u današnjem okruženju.
Preporučuje se:
Savjeti za svjesnost: Što treba znati o svjesnosti i mentalnom zdravlju
Većina nas ignoriše potrebu da obrati pažnju na sadašnji trenutak. Često ne obraćamo veliku pažnju na ono što se dešava u našim umovima i telu u realnom vremenu. Biti svestan je kada ste svesni šta se dešava u vama i oko vas. To je kao da gledate svoj život iz daljine i vidite pravu akciju u svakom trenutku svog života.
Šta treba znati o mentalnom zdravlju dok starite
Mentalno i fizičko zdravlje su dvosmjerna ulica. Kako starimo, naše fizičko zdravlje često može opasti. To bi moglo značiti prilagođavanje novim zdravstvenim problemima, manje samostalnosti ili prilagođavanje novom okruženju. Ovi događaji mogu uticati na mentalno zdravlje starijih osoba na različite načine.
Zašto Lady Gaga i princ William kažu 'Vrijeme je za razgovor' o mentalnom zdravlju
U novom videu koji je objavila kraljevska porodica, princ William razgovara sa Lady Gagom preko FaceTime poziva. Ali njih dvoje su pokrivali ozbiljniji teren od tipičnog sustizanja prijatelja: britanski prestolonaslednik i pop zvezda otvoreno su pričali o mentalnoj bolesti.
Šta treba znati o mentalnom zdravlju ako ste LGBTQ
Ako ste LGBTQ - lezbejka, gej, biseksualac, transrodni ili nebinarni, ili queer - vaš spol i seksualnost mogu uticati na vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Postoje vanjske stvari koje bi mogle utjecati na vas više od strejt, cisrodne osobe (nekoga čiji je biološki spol u skladu s njihovim rodnim identitetom).
Terapija internih porodičnih sistema: šta je to i kako može pomoći vašem mentalnom zdravlju
Terapija internog porodičnog sistema je vrsta psihoterapije. Ideja iza toga je da u vašem umu možete preuzeti različite "porodične uloge". Ovo stvara „unutrašnju porodicu“sa delovima koji deluju drugačije od vašeg suštinskog „ja“.