Briga o vašem mentalnom zdravlju

Sadržaj:

Briga o vašem mentalnom zdravlju
Briga o vašem mentalnom zdravlju
Anonim

Ako imate reumatoidni artritis, imate visok rizik od anksioznosti i depresije. Socijalno distanciranje i potreba da ostanete kod kuće tokom pandemije COVID-19 mogu to pogoršati.

Ali s pravim alatima, kao što su emocionalna podrška, lijekovi i terapija, možete upravljati svojim mentalnim zdravljem i držati probleme podalje.

Emocionalni simptomi koje treba tražiti

Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate tužno ili pod stresom kada ste na društvenoj distanci ili u karantinu. Izolacija može dovesti do anksioznosti i depresije kod svih. Ali ako se pogorša ili ne nestane, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Vaš ljekar može preporučiti terapiju, lijekove ili oboje.

Razgovarajte sa svojim doktorom ako imate bilo koji od ovih simptoma, koji mogu biti znakovi depresije ili anksioznosti:

  • Ljutnja
  • Osjećaji tjeskobe
  • Bolovi u tijelu
  • Promjena apetita
  • Teško se koncentrirati ili spavati
  • Teško vrijeme sa svakodnevnim zadacima ili rutinskim obavezama
  • Strah
  • Bespomoćnost
  • Beznađe
  • Crankiness
  • nervoza
  • Tuga

Važno je razgovarati sa svojim doktorom. Čekanje da anksioznost i depresija nestanu sami od sebe može učiniti da se osjećate još gore. Također može dovesti do pojačanog bola, većeg rizika od srčanih problema, seksualne disfunkcije i problema s poslom, prijateljima i porodicom.

Samobriga za mentalno zdravlje sa RA

Također možete preduzeti korake da upravljate svojim mentalnim zdravljem kod kuće.

  • Budite društveni. Čak i ako ste fizički izolovani od drugih, nemojte se društveno izolovati. Druženje sa drugima je dobro za vaše blagostanje i može ojačati vaš imuni sistem. Povežite se sa prijateljima i porodicom putem e-pošte, SMS-a, telefona ili video chata. Zakažite Zoom ili FaceTime poziv da ostanete u kontaktu i podijelite savjete i priče o radu od kuće sa kolegama.
  • Vježbajte. Idite u šetnju ili trčanje napolju, na nenatrpanoj stazi ili stazi u prirodi, da podignete svoje raspoloženje. Vježbanje oslobađa endorfine, hemikalije za dobar osjećaj. Takođe snižava nivoe kortizola i adrenalina, koji su hormoni stresa.
  • Upravljajte stresom. Isprobajte online časove, radionice i aplikacije da se bolje nosite sa stresom. Joga, tai chi i svjesnost mogu vam pomoći da se opustite i smanjite stres i anksioznost. Takođe može ublažiti bol i ukočenost. Smirite svoj um tehnikama opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje i progresivna relaksacija mišića.
  • Lepo spavajte. Dobar san vam može pomoći da se bolje suočite s danom. Pokušajte da ne pijete kofein ili alkohol pre spavanja. Idite na spavanje u isto vrijeme svake noći. Neka vaša spavaća soba bude hladna i tamna kako biste bili raspoloženi za spavanje.

Dobijte emocionalnu podršku od kuće

Važno je kao i uvijek osjećati podršku, posebno ako ste fizički izolovani.

Obratite se drugima koji vas podržavaju na suosjećajan način. Razgovarajte s prijateljem, članom porodice ili nekim kome vjerujete o tome kako se osjećate.

Možete se obratiti i izvan svoje lične mreže i isprobati online grupu za podršku. To je dobar način da se povežete s drugima dok ste kod kuće. Ako se pridružite RA grupi, članovi će razumjeti kako je to imati kontinuirano zdravstveno stanje. Možda će moći podijeliti savjete o tome kako prakticirati efikasnu brigu o sebi.

Da biste pronašli grupu, pokušajte sa Fondacijom za artritis ili Mrežom podrške za reumatoidni artritis.

Kako započeti terapiju na socijalnoj distanci

Profesionalac za mentalno zdravlje može vam pomoći da upravljate anksioznošću i depresijom, čak i iz daljine. Mnogi terapeuti sada nude teleterapiju kako bi smanjili rizik od izlaganja COVID-19. Sa svojim terapeutom razgovarate putem aplikacije za video konferencije, web stranice ili telefona umjesto lično u njegovoj kancelariji.

Ako imate terapeuta, pitajte možete li koristiti teleterapiju, kolika je cijena i pokriva li vaše osiguranje. Ako nemate terapeuta, tražite preporuke. Možete pokušati:

  • Prijatelji ili voljeni
  • Duhovni vođa, sveštenik ili neko iz vaše verske zajednice
  • Program pomoći zaposlenima vašeg poslodavca
  • Vaš reumatolog ili pružalac primarne zdravstvene zaštite
  • Vaša osiguravajuća kuća

Pozovite svoju osiguravajuću kompaniju prije nego što počnete. Pitajte da li je teleterapija pokrivena i ako jeste, koliki je vaš džeparac. Pitajte koji su provajderi dio vašeg plana i da li vam je potrebna predautorizacija.

Ako vaše osiguravajuće društvo ili pružalac usluga mentalnog zdravlja ne pokriva teleterapiju, pitajte da li planiraju da je nude u budućnosti. Stvari se brzo mijenjaju u današnjem okruženju.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga
Čitaj više

Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga

Nov. 21, 2005 - Zapuštene bebe mogu imati niži nivo moždanih hormona koji je povezan sa društvenim vezama. Ali ta djeca i dalje mogu razviti zadovoljavajuće odnose, naglašavaju istraživači. "Izuzetno je važno da ljudi ne misle da ovaj posao implicira da su ova djeca na neki način trajno odgođena,"

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća
Čitaj više

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća

Ron Hooks, izvršni direktor West Coast Care u Santa Monici, Kalifornija, provodi dane vozeći se terenskim vozilom gore-dolje po plaži. Više od polovine beskućnika u gradu spava tamo. Hooks staje i razgovara sa što više njih. Poznatiji kao pastor Ron, on govori svakoj nezaštićenoj osobi koju sretne na plaži i na ulicama grada da im može pomoći da se vrate kući svojim porodicama.

Ljubaznost je zarazna
Čitaj više

Ljubaznost je zarazna

16. jula 2001. - Kao i mnogi drugi širom svijeta, psiholog Jonathan Haidt, dr., prisjeća se kada je prvi put čuo južnoafričkog lidera za građanska prava Nelsona Mandelu da govori nakon što je pušten iz zatvora. Zatvoren od ranih 1960-ih, Mandela se pojavio 1990.