Savjeti za upravljanje umorom od RA

Sadržaj:

Savjeti za upravljanje umorom od RA
Savjeti za upravljanje umorom od RA
Anonim

Ako imate reumatoidni artritis i borite se sa umorom, niste sami. To je čest simptom bolesti.

Umor je mnogo više od samog umora. Čini da se osjećate kao da ste potpuno bez energije. Može biti toliko teško da mislite da imate grip.

Možda ćete se osjećati iscrpljeno iako niste uradili više nego inače. Često se čini da ništa ne pomaže, čak ni spavanje.

Umor može uticati na vaše tijelo, um i emocije. Možda ćete se osjećati umorno, zamagljeno ili zaboravno. Možda će biti teško uživati u druženjima sa prijateljima ili porodicom.

Zašto RA uzrokuje umor?

Antitela koja uzrokuju upalu RA utiču na vaš centralni nervni sistem, ne samo na zglobove. Visok nivo upale može dovesti do ozbiljnog umora.

RA takođe uzrokuje dugotrajnu bol. Može vas ostaviti da se osjećate iscrpljeno do kraja dana. Ali kada vas bole zglobovi, teško je zaspati. RA umor otežava da se osjećate osvježeno kada se ujutro probudite.

Kada imate RA, umor, bol i problemi s raspoloženjem mogu postati začarani krug. Doktori misle da visoki nivoi upale mogu uzrokovati sva tri ova simptoma.

Kako upravljati umorom od RA

Možda će vam trebati kombinacija tretmana, promjena načina života i novog stava kako biste držali umor pod kontrolom.

Priznajte da je umor dio života sa RA. Ne možete ga uvijek kontrolisati ili predvidjeti kada ćete biti previše umorni da biste radili ili se pridružili društvenom događaju. Slušajte svoje tijelo. Osjećat ćete se bolje ako odvojite vrijeme za odmor kada vam zatreba. Pravite pauze ako imate zadatak koji oduzima puno energije.

Otklonite osjećaj krivice. Vaši prijatelji i porodica možda neće shvatiti koliko se loše osjećate.niste lijeni. Iscrpljeni ste svojim artritisom. Nemojte se osjećati krivim ako morate da se odmorite umjesto da izađete ili krenete ranije jer ste preumorni. Objasnite da je umor simptom vaše bolesti.

Ne tjerajte sebe da budete u korak sa svima ostalima. Ako vam je potrebna pomoć oko kućnih poslova koji vas iscrpljuju, zamolite druge da vam pomognu. Izrežite sve korake koji vam nisu potrebni da dovršite zadatak. Postavite svoj tempo. Vi odlučujete šta možete, a šta ne možete raditi u danima kada je umor visok.

Redovno vježbajte. Posljednja stvar koju možda želite je da vježbate. Ali studije pokazuju da aerobna aktivnost - ona vrsta zbog koje vaše srce kuca brže - smanjuje umor kod ljudi koji imaju poremećaj imunološkog sistema kao što je RA.

Vježba također jača mišiće oko zglobova, održava vaše kosti jakima i podiže vaše raspoloženje.

Počnite s nekoliko minuta brzog hodanja. Postepeno radite do 30 minuta najmanje 5 puta sedmično. Plivanje ili vježbe u bazenu su također dobra opcija, jer voda lako djeluje na zglobove. Joga i tai chi su još dvije nježne aktivnosti koje pomažu u ublažavanju umora i smanjenju stresa.

Pokušajte da uradite nešto, čak i ako je to samo rastezanje, u danima kada ste zaista umorni.

Radite pauze. Nemojte ostati u krevetu. Možda ćete se osjećati umornije. Umjesto toga, pravite redovne pauze za odmor tokom dana. Pronađite vremena koja se uklapaju u vaš život. Radite li više ujutro? Zakažite odmor u podne. Treba li vam energija prije nego što djeca dođu iz škole? Odspavajte malo prije nego što se vrate kući.

Dva ili tri kratka perioda zastoja mogu vam dati poticaj koji vam je potreban.

Napunite odgovarajuću hranu. Vaše tijelo dobija energiju iz hrane koju jedete. Birajte svježe, cjelovite namirnice poput voća i povrća, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda i zdravih masti. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hrani poput orašastih plodova i hladnovodne ribe, pomažu u ublažavanju umora ublažavanjem upale.

Male promjene mogu napraviti veliku razliku. Jedite male, zdrave obroke tokom dana, kako se ne biste osjećali tromo. Idite na grickalice poput jabuke s puterom od kikirikija ili tunjevine na kruhu od cijelog zrna.

Da li je šolja kafe vaša ideja za doručak? Birajte hranu koja je bogata vlaknima, složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Zdjela žitarica bogatih vlaknima, svježeg voća i mlijeka s malo masti mogu vam dati više energije za ostatak dana. Ili pokušajte u jutro dodati tvrdo kuhano jaje, šoljicu jogurta ili bananu.

Pijte vodu. Vašem tijelu su potrebne tekućine da bi nastavio. Umor može biti znak da ste isušeni. Ciljajte na oko osam čaša dnevno. Možda će vam trebati više ako ste ekstra aktivni ili kada je vani vruće.

Držite se rutine spavanja. Dobre navike vam pomažu da se dovoljno odmorite kako biste se manje umorili sljedećeg dana. Idite u krevet u isto vrijeme svake noći. Ustanite svako jutro u isto vrijeme. Smanjite unos kofeina, alkohola i nikotina. Sve ovo može poremetiti vaš san.

Kada dođe vrijeme za gašenje svjetla, isključite uređaje poput pametnog telefona ili tableta. Bolje ćete se odmarati u mračnoj, tihoj sobi.

Tražite savjetovanje ili terapiju. Kognitivna bihejvioralna terapija ili savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogu ublažiti stres koji pogoršava vaš umor. Takođe vam može pomoći da kontrolišete kako umor utiče na vaš život.

Istražite komplementarne tretmane. Terapija masaže često ublažava stres i anksioznost. Pomaže vam da se oslobodite svojih misli i da zaspite. Akupunktura također djeluje na mnoge ljude. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što uzmete bilo kakav biljni tretman ili isprobate bilo koju nemedicinsku terapiju.

Razgovarajte sa svojim doktorom. Ako ste probali sve i još uvijek se osjećate izgubljeno, obavijestite svog doktora. Oni mogu saznati više o tome u čemu je problem.

Može biti da imate anemiju, koja se dešava kada nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca da prenose kiseonik po telu.

Anemija može početi zbog dugotrajne upale uzrokovane RA ili kao nuspojava vaših lijekova. Vaš ljekar može provjeriti da li ga imate i započeti liječenje.

Druge stvari koje također mogu uzrokovati umor uključuju:

  • Bol
  • Depresija
  • Neželjeni efekti lijekova
  • Slabost kada izgubite previše mišića
  • Infekcije

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.