Joga nakon porođaja: zdravstvene prednosti i pitanja sigurnosti

Sadržaj:

Joga nakon porođaja: zdravstvene prednosti i pitanja sigurnosti
Joga nakon porođaja: zdravstvene prednosti i pitanja sigurnosti
Anonim

Nakon bebe, vašem telu je potrebno vreme da se izleči i odmori - a tako i vašem umu. Postporođajna joga, koja se još naziva i postnatalna joga, može pomoći u oba slučaja. Ovaj oblik joge fokusira se na oporavak i obnovu i može ublažiti stres i depresiju nakon porođaja.

Možete početi praktikovati jogu nekoliko dana do nekoliko sedmica nakon porođaja, u zavisnosti od toga kako je prošao vaš porođaj.

Šta je postporođajna joga?

Postporođajna joga je modifikovana praksa joge niskog intenziteta. Mnoge promjene se dešavaju vašem tijelu nakon porođaja. Ova vrsta joge je dizajnirana da pomogne vašem tijelu da se oporavi. Postporođajna joga nudi najviše prednosti tokom prva tri mjeseca nakon porođaja.

Na primjer, pokazalo se da postporođajna joga smanjuje rizik od postporođajne depresije. Joga može pomoći u balansiranju vaše energije, snižavanju krvnog pritiska i smanjenju stresa i anksioznosti.

Joga nakon porođaja također može ponuditi sljedeće prednosti:

  • Povećana smirenost
  • Smanjena anksioznost i depresija
  • Smanjena razdražljivost i bijes
  • Povećana energija
  • Niži krvni pritisak
  • Smanjena napetost mišića
  • Relaksacija kroz meditaciju

Zašto biste trebali isprobati postporođajnu jogu

Joga se bavi balansiranjem vašeg emocionalnog, mentalnog, fizičkog i duhovnog ja. Joga i vježbe nakon porođaja mogu biti od pomoći dok prolazite kroz fazu novorođenčeta. Može povećati vaše raspoloženje i energiju i pomoći vam da se polako ponovo povežete sa svojim tijelom.

Dokazano je da praktikovanje joge nakon porođaja ublažava simptome postporođajne depresije, koja se može pojaviti nakon rođenja vaše bebe. Postporođajna depresija u početku može izgledati blago. Simptomi se mogu razviti u roku od nekoliko sedmica nakon porođaja ili čak godinu dana nakon porođaja. Simptomi uključuju:

  • Jake promjene raspoloženja
  • Nekontrolisani plač
  • Problemi u vezi sa svojom bebom
  • Povlačenje od porodice i prijatelja
  • Nema apetita ili jede više nego inače
  • Nesanica ili prekomjerno spavanje
  • Ekstremni umor
  • Nema interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali
  • Razdražljivost i bijes
  • Strah da ne budeš dobra majka
  • Beznađe ili osjećaj srama ili krivice
  • Anksioznost
  • Razmišljanja o sebi

Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma nakon porođaja, obratite se svom ljekaru. Oni vam mogu pomoći da shvatite ova osjećanja i ponuditi opcije liječenja.

Pored ublažavanja anksioznosti i depresije, postporođajna joga vam jednostavno može pomoći da se opustite. Ipak, uzmite si vremena i budite oprezni dok se vraćate jogi. Vodite računa o svom tijelu i znajte kada prestati. Ići previše teško i prebrzo može biti štetno.

Časovi joge nakon porođaja trebali bi uključivati modificirane poze. Izbjegavajte preopterećenje, posebno u prvih nekoliko sedmica i mjeseci nakon porođaja.

Ovaj smirujući tok joge može vam pomoći da počnete raditi postnatalne joge:

  1. Udahnite i povežite se sa svojim tijelom i umom.
  2. Udahnite u stomak i povežite se sa svojom jezgrom.
  3. Pomičite kičmu s pozom mačke i krave.
  4. Vratite svoj stomak i pospješite protok krvi uz dječju pozu.
  5. Resetujte svoje telo i uravnotežite svoj nervni sistem uz pozu Legs-Up-The-Wall.
  6. Odmorite svoje tijelo modificiranom savasana pozom.

Također možete vježbati jogu sa svojom bebom, što može biti dobar način da se povežete sa svojim novim djetetom. U fazi novorođenčeta, vaša beba će većinu časa provesti spavajući. Ovi časovi vam također mogu pomoći da se družite sa novim mamama. Zajednica na koju se možete osloniti može osloboditi anksioznost koja dolazi s novim roditeljem.

Sigurnosna razmatranja

Joga nakon porođaja je jednostavan način da ponovo pokrenete svoje tijelo. Možda želite da vježbate na nivou koji ste radili prije trudnoće. Međutim, vaše tijelo nije spremno za taj intenzitet. Ako se previše tjerate, mogli biste se ozlijediti.

Imajte na umu da se trbušni zid odvaja tokom trudnoće dok se vaš stomak rasteže. Zbog toga, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što obavite opsežan osnovni posao. Ako primijetite pojačano krvarenje, vrtoglavicu ili ubrzan rad srca, potražite hitnu medicinsku pomoć.

Morat ćete voditi računa o svom tijelu nakon porođaja kao i tokom trudnoće. Nema žurbe da se vratite svom tijelu prije trudnoće. Važno je da se usredsredite na to kako se osećate i dopustite svom telu da se izleči. Porođaj je naporna aktivnost koja stvara veliki stres za vaše tijelo. Postporođajna joga ima za cilj da pomogne vašem tijelu da se polako vrati u novu zdravu normalu.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.