Vaša sigurna ljetna trudnoća

Vaša sigurna ljetna trudnoća
Vaša sigurna ljetna trudnoća
Anonim

Trudnoća dolazi sa sopstvenim skupom fizičkih iskušenja i nevolja: bolove u leđima i grudima, hitnu bešiku, nemiran san. Čekanje natečenog stomaka kroz letnju vrućinu i vlagu samo povećava nelagodu.

To je zato što su “trudnice osjetljivije na vrućinu,” zahvaljujući povećanoj tjelesnoj temperaturi i težini, kaže Dana Gosett, MD, šefica općeg akušerstva i ginekologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Northwestern Feinberg..

Da ostanete hladni, iskoristite prednosti svoje prostranije trudničke garderobe. Nosite labave, lepršave ljetne haljine i laganu, prozračnu odjeću od pamuka i drugih prirodnih vlakana. Omogućite svojim nogama malo prostora za disanje u udobnim sandalama ili platnenim cipelama. Cipele bi trebale nuditi dobru potporu i jastuk.

Kad god možete, poduprite stopala kako biste ublažili oticanje stopala i gležnjeva, što je dijelom rezultat širenja materice koja vrši pritisak na vene nogu i usporava cirkulaciju krvi. Zadržavanje tekućine također uzrokuje oticanje. Gosett predlaže da pijete više tečnosti, posebno vode. Dodatna tečnost će izbaciti so (koja može doprineti oticanju) iz vašeg sistema i održavati vas hidriranim po vrućem vremenu. Dodatna tečnost takođe može sprečiti infekcije urinarnog trakta, koje postaju sve verovatnije tokom trudnoće kako se vaš urinarni trakt širi, omogućavajući bakterijama lakši ulazak.

Activity se takođe bori protiv otoka stopala i skočnog zgloba, kaže Gosett. “Razlog je taj što kada hodate, trčite ili vježbate, stiskanje mišića nogu pomaže da se ta tekućina pomakne gore tamo gdje bi trebala biti.” Plivanje je jedna od najboljih vrsta vježbi tokom trudnoće. Rashlađuje vas i: „Kada ste u vodi, skida veliki pritisak sa vaših kukova, donjeg dijela leđa i zglobova.„Plivajte koliko želite, ali izbjegavajte rizičnije vodene sportove poput ronjenja. Pad pritiska može dovesti vašu bebu u opasnost od dekompresijske bolesti, stanja opasnog po život koje uzrokuje stvaranje mjehurića plina u krvotoku i tkivima.

Bez obzira koju aktivnost radite na otvorenom, ne zaboravite da prethodno nanesete debeli sloj kreme za sunčanje SPF 30 ili više. Vaša koža je sada jednako sklona opekotinama kao što je bila prije nego što ste zatrudnjeli. Izlaganje suncu takođe može pogoršati melazmu - tamne mrlje na licu koje su toliko česte tokom ovih 9 mjeseci da se često nazivaju "maskom trudnoće". Ako imate melazmu, stavite šešir širokog oboda i par sunčanih naočara sa UV zaštitom za dodatnu zaštitu.

Naoružajte se i protiv ljetnih buba. Najveća opasnost od insekata za trudnoću je Zika virus koji prenose komarci, a koji je povezan s povećanom stopom mikrocefalije urođenih defekata. Zbog ovog vrlo ozbiljnog rizika, „Trudnice apsolutno ne bi trebale putovati u bilo koje područje gdje je prijavljen Zika virus“, kaže Gosett. Ako vaš partner posjeti Karibe, Meksiko, Centralnu Ameriku ili bilo koje druge regije u kojima je poznato da se Zika širi, koristite kondome do kraja trudnoće. Muškarci mogu prenijeti virus na svoje partnerke tokom seksa.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.