AS: Kako su mi hrana i tjelovježba pomogli

AS: Kako su mi hrana i tjelovježba pomogli
AS: Kako su mi hrana i tjelovježba pomogli
Anonim

Hrana i vježba su lijekovi, a promijenili su putanju mog života s ankilozirajućim spondilitisom.

Godinama, iako sam redovno vježbao, jeo zdravo i mnogi su me smatrali zdravim orahom, nisam u potpunosti shvaćao moć koju prehrana i vježbanje mogu imati nad mojim simptomima AS. Moj život je danas potpuno drugačiji jer sam prihvatio moć životne medicine.

Na svom putovanju sa AS-om napisao sam knjigu pod nazivom Piramida ankilozirajućeg spondilitisa: stil života koji vam omogućava da vratite kontrolu. Moja primarna svrha bila je pomoći onima od nas koji žive sa AS-om da shvate važnost liječenja životnim stilom. Jedan od najkritičnijih dijelova za to je aktivan, uspješan način života.

Iz prve ruke sam naučio da je kod upalnog tipa artritisa, poput AS, pokret jedan od najmoćnijih lijekova koje imam. Ali za to je potreban rad. Čak i ako sam malo ukočen ujutro kada se probudim, znam da će mi selidba jednostavno uljepšati dan. Ostati miran me čini ukočenijim. Čak i nakon nekoliko dana bez vježbanja, osjećam to. Kretanje olabavljuje sve, čini me jačim i samo čini da se osjećam bolje, iznutra i izvana.

Nedavno sam se vratio sa dvonedeljnog odmora kroz Fidži i Tongu. Tokom mog putovanja, uglavnom sam bio van rutine vježbanja i birao sam manje nego zdravu ishranu. Imao sam najgori napad koji sam imao u više od 5 godina. Bilo je teško ustati ujutro. Bilo je teško natjerati moje tijelo da radi ono što sam želio.

Dio mene je htio samo da se odmori. Ali znao sam da je moje tijelo spremno za više od toga. Tako sam se snašao, otišao u teretanu i počeo da se krećem. Podnio sam to malo lakše nego inače, ali uspio sam. Svakim danom, vježba je postajala sve lakša i u roku od tjedan ili dvije, moji mišići i zglobovi su bili veoma zahvalni što sam je izdržao.

Znam da je pomisao na vježbu kada ste već ukočeni, upaljeni i bolujete manje nego privlačna. Prošao sam kroz to. Ali otkrio sam da je s druge strane te borbe život sa daleko manje boli, mnogo više energije i mnogo pozitivnijim pogledom na život.

Pošto volim wellness i želim znati sve što mogu da mi pomogne na vlastitom zdravstvenom putu, postao sam certificirani lični trener. Koristim to znanje da svoju rutinu vježbanja održavam sigurnom i efikasnom za mene.

Pazim da stalno mijenjam svoju rutinu iz dva razloga. Prvo, vaše tijelo se navikne da radi istu stvar iznova i iznova i želim da nastavim da se guram. Drugo, primijetio sam da kada prečesto radim istu vježbu, moje tijelo to ne voli. Imam tendenciju da dobijem tendinitis ili druge vrste upale od previše stresa ako se previše često fokusiram na određeni dio tijela ili određenu vježbu.

Uživam u dizanju tegova, nešto što radim 5 do 6 puta sedmično, fokusirajući se na drugi dio tijela svaki dan. Osim produženog zagrijavanja, utege dižem polako, posebno kada spuštam utege. Ovo je bolje na mojim zglobovima i tetivama i takođe stavlja više fokusa na mišiće bez potrebe da dižem zaista velike težine.

Ne uživam u kardio treningu, ali se prisiljavam da ga uključim jer upalno stanje kao što je AS povećava šanse za srčane bolesti više nego kod prosječne osobe. Pa se nacerim i skočim na traku za trčanje. Ali moram biti oprezan. Kao što je često tipično za AS, mogu dobiti upalu i bolove u zglobovima osim u leđima.

Pazim da se zagrijem najmanje 5 do 10 minuta, a zatim jako polako povećavam intenzitet. Otkrio sam da je dug period zagrijavanja blaži za moje zglobove i da su sljedeći dan mnogo sretniji.

Istezanje je nešto u čemu zaista uživam jer osjećam kako mi se cijelo tijelo opušta. Genetika mog tijela radi protiv mene, pokušavajući sve ukočiti. Snažno je znati da se tome mogu suprotstaviti dobrom rutinom istezanja nakon što zagrijem mišiće i zglobove.

Dok udaram po svim dijelovima tijela, definitivno se fokusiram na donji dio leđa i grudi jer su to područja gdje se obično ukočim. Ne istezanje može dovesti do trajne ukočenosti, pa se često istežem. Grudni koš je važan tako da ne dobijem fuziju u zglobovima oko prsne kosti, što bi moglo uticati na moja pluća.

Razmišljao sam o nekim promjenama u svojoj prehrani već neko vrijeme. Prije otprilike 5 godina, iskoristio sam priliku i testirao teoriju.

Uzdrmalo je moj svijet.

Baš kao i kod vježbanja, istraživanje nekih promjena o kojima sam čuo je vrlo ograničeno - praktično nepostojeće. Puno se raspravlja oko jedne posebne strategije: niske količine škroba. Ne govorim o tome da samo smanjite koliko često jedete krompir svake sedmice. Govorim o praktičnom eliminisanju skroba iz vaše ishrane.

Postoji vrlo malo naučnih dokaza koji podržavaju teoriju o skrobu, ali sam iskopao u ono što je tamo bilo. Kroz svoje istraživanje, naučio sam da infekcija crijeva bakterijom zvanom Klebsiella pneumoniae može izazvati upalu u AS. Ove bakterije napreduju na škrobu. Kada su odsječene od škroba, teorija je da ove bakterije ne mogu izazvati taj upalni proces koji dovodi do boli i ukočenosti AS.

Odlučio sam da pokušam. Za mene je to bila promjena u životu. Moji najzabrinjavajući simptomi AS su bili bol i upala u sakroilijakalnim zglobovima u donjem dijelu leđa (sakroiliitis) i u zglobovima koji povezuju moju grudnu kost sa rebrima (kostohondritis). Zaista sam mrzeo nasumični umor koji bi se neočekivano javio, ostavljajući me da se osećam tromo kao da imam blagi slučaj gripa. Ovi simptomi bi dolazili i odlazili, naizgled bez nekog posebnog razloga.

Doneo sam odluku da praktično eliminišem hranu koja sadrži škrob - bez hleba (ili proizvoda od hleba kao što su keksi, mafini, itd.), pirinač ili krompir. Iako nije tipično dio dijete sa malo škroba, ograničavam i drugu hranu sa škrobom, poput pasulja. Umjesto njih, ja punim nemasne proteine, uključujući pristojnu količinu proteina biljnog porijekla, puno morskih plodova, jaja i puno povrća. Imam nešto voća, ali biram da dobijem zdrave ugljikohidrate prvenstveno iz povrća.

Sada, više od 5 godina kasnije, još uvijek sam zadivljen promjenama do kojih je dovela moja nova dijeta. Vrlo rijetko imam sakroiliitis ili kostohondritis. Taj nasumični, vrlo iritantni umor je nestao. Pre neki dan sam shvatila da je bol u mojim petama i tabanima od plantarnog fasciitisa, sa čime sam dugo živeo, nestao godinama. Potpuno sam zaboravio na to!

Jedini put kada moji simptomi dižu svoju ružnu glavu je kada odstupim od svoje dijete. Obrok s visokim udjelom škroba je u redu s vremena na vrijeme, ali kada stalno biram hranu koja je obično na mojoj listi zabranjenih, na primjer, kad sam na odmoru, dječače, mogu li to osjetiti! Nakon tog nedavnog dvonedeljnog putovanja, trebalo mi je najmanje nedelju ili dve da se vratim na svoj plan sa niskim sadržajem skroba pre nego što sam se ponovo počeo osećati normalno.

Ne možete "-ish" dijetu sa malo skroba. Znam ovo iz prve ruke.

Trebalo je vremena da pronađem terapiju životnim stilom koja mi je uspjela, a pridržavati se nje može biti izazov. Ali itekako je vrijedno toga.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Upotreba pumpe za grudi
Čitaj više

Upotreba pumpe za grudi

Pumpa za grudi je alat koji pomaže u uklanjanju mlijeka iz vaših grudi. Majčino mlijeko možete čuvati u frižideru ili zamrzivaču za kasniju upotrebu. Ovo može biti posebno korisno kada se spremate da budete daleko od svoje bebe ili kada će neko drugi hraniti vašu bebu.

Urođena toksoplazma: rizici, simptomi i kako spriječiti
Čitaj više

Urođena toksoplazma: rizici, simptomi i kako spriječiti

Toksoplazmoza je infekcija uzrokovana prisustvom parazita Toxoplasma gondii. Privlače ga toplokrvni sisari i može se naći i kod životinja i kod ljudi. Urođena toksoplazma nastaje kada se trudnica zarazi ovim parazitima i prenese ih na svoj fetus.

Šta biste trebali znati o dječjem botulizmu
Čitaj više

Šta biste trebali znati o dječjem botulizmu

Botulizam dojenčadi je bolest uzrokovana toksinima iz vrste bakterija. Kada beba dobije ove toksine iz određene hrane, to uzrokuje botulizam dojenčadi. To je ozbiljna bolest koja uzrokuje probleme s disanjem, slabost i paralizu. Uz ranu dijagnozu i odgovarajući tretman, vaša beba bi se trebala potpuno oporaviti.