HDL holesterol: “Dobar holesterol”

Sadržaj:

HDL holesterol: “Dobar holesterol”
HDL holesterol: “Dobar holesterol”
Anonim

Dobar holesterol, loš holesterol: u čemu je razlika? Postoji li lista "nestašnih i lijepih" za holesterol?

HDL holesterol je "dobar holesterol" koji se dobro ponaša. Ovaj prijateljski smetlar krstari krvotokom. Kako to čini, uklanja štetni loš holesterol sa mesta gde mu nije mesto. Visok nivo HDL smanjuje rizik od srčanih bolesti - ali nizak nivo povećava rizik.

Šta čini HDL holesterol tako dobrim?

HDL je skraćenica za lipoprotein visoke gustine. Svaki dio HDL holesterola je mikroskopska mrlja koja se sastoji od ruba lipoproteina koji okružuje centar holesterola. HDL čestica holesterola je gusta u poređenju sa drugim vrstama čestica holesterola, pa se zove visoka gustina.

Nije holesterol loš. U stvari, holesterol je esencijalna mast. Pruža stabilnost u svakoj ćeliji vašeg tijela.

Da bi putovao kroz krvotok, holesterol se mora transportovati pomoću pomoćnih molekula zvanih lipoproteini. Svaki lipoprotein ima svoje preferencije za holesterol, i svaki deluje drugačije sa holesterolom koji nosi.

Stručnjaci vjeruju da HDL kolesterol može djelovati na razne korisne načine koji smanjuju rizik od srčanih bolesti:

  • HDL holesterol čisti i uklanja LDL - ili "loš" - holesterol.
  • HDL smanjuje, ponovo koristi i reciklira LDL holesterol prenoseći ga u jetru gde se može ponovo obraditi.
  • HDL holesterol deluje kao ekipa za održavanje unutrašnjih zidova (endotela) krvnih sudova. Oštećenje unutrašnjih zidova je prvi korak u procesu ateroskleroze, koja uzrokuje srčane i moždane udare. HDL čisti zid i održava ga zdravim

Koji su dobri nivoi za HDL holesterol?

Test holesterola ili lipidni panel pokazuje nivo HDL holesterola. Šta znače brojevi?

  • Nivoi HDL holesterola veći od 60 miligrama po decilitru (mg/dL) su visoki. To je dobro.
  • Nivoi HDL holesterola manji od 40 mg/dL su niski. To nije tako dobro.

Uopšteno govoreći, ljudi sa visokim HDL-om imaju manji rizik od srčanih oboljenja. Ljudi sa niskim HDL-om su pod većim rizikom.

Šta mogu učiniti ako mi je nivo HDL holesterola nizak?

Ako je vaš HDL nizak, možete poduzeti nekoliko koraka da povećate nivo HDL-a i smanjite rizik od srčanih bolesti:

  • Vježba. Aerobna vježba u trajanju od 30 do 60 minuta većinu dana u sedmici može pomoći u povećanju HDL-a.
  • Prestanite pušiti. Duvanski dim snižava HDL, a prestanak pušenja može povećati nivoe HDL-a.
  • Održavajte zdravu težinu. Osim poboljšanja nivoa HDL-a, izbjegavanje gojaznosti smanjuje rizik od srčanih bolesti i brojnih drugih zdravstvenih stanja.

U određenim slučajevima, vaš lekar može preporučiti lekove za poboljšanje nivoa holesterola. Zapamtite da više faktora osim holesterola doprinosi srčanim oboljenjima. Dijabetes, pušenje, visok krvni pritisak, gojaznost i genetika su takođe važni.

Budući da toliko faktora doprinosi srčanim oboljenjima, holesterol nije sve. Ljudi sa normalnim HDL holesterolom mogu imati srčana oboljenja. A ljudi sa niskim nivoom HDL-a mogu imati zdravo srce. Sve u svemu, međutim, ljudi koji imaju nizak HDL holesterol će imati veći rizik od razvoja srčanih bolesti nego ljudi sa visokim nivoom HDL.

Stručnjaci većini ljudi preporučuju naknadno testiranje holesterola svakih pet godina. Ljudi sa abnormalnim lipidnim panelima ili koji imaju druge faktore rizika, možda će trebati češće testove holesterola.

Ako imate visok holesterol ili nizak nivo HDL, preduzmite korake za povećanje HDL holesterola, kao što su pravilna ishrana, redovna vežba i nepušenje. Promjene u načinu života mogu napraviti veliku razliku za većinu ljudi i mogu spriječiti bolesti srca i moždani udar.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.