2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Lumbarna radikulopatija, ili išijatični neuritis, je stanje koje je obično rezultat uklještenja živca ili hernije diska, iako su mogući i drugi uzroci.
Tipični simptomi su slabost, bol, utrnulost ili trnci. Lumbalna radikulopatija, koju neki ljudi nazivaju išijas, često se pripisuje bolovima u donjem dijelu leđa, zadnjici i nogama.
Vježbe za jačanje vašeg jezgra ili povećanje fleksibilnosti mogu pomoći u smanjenju bola i poboljšanoj pokretljivosti.
Vježbe za pomoć pri lumbalnoj radikulopatiji
U većini slučajeva dovoljno je liječiti neuritis išijasa vježbama, iako postoje izuzeci. Razgovarajte sa svojim doktorom da pronađete pravi tretman za vaše potrebe.
Najbolje vježbe za lumbalnu radikulopatiju fokusiraju se na vraćanje sposobnosti kretanja i na jačanje trbušnih mišića. Nepravilno kretanje može uzrokovati više štete nego koristi. Osim osiguravanja prave forme, izgradnja izdržljivosti je neophodna.
Mnoge od vježbi se usredotočuju na vaše zglobove kuka i vaše trbušne mišiće. Započnite sa sljedećih šest vježbi:
Istezanje pregibača kuka
Vježbe za bol u donjem dijelu leđa često počinju od kuka. Koristite istezanje fleksora kuka da povećate rotaciju i pokretljivost.
Ova vježba pomaže vašim kukovima da rotiraju efikasnije, povećavajući vašu fleksibilnost i olakšavajući kretanje.
Korak 1: Kleknite jednim kolenom na strunjači.
Korak 2: Podignite ruku na istoj strani kao i koleno koje je dole na tlu (zadnje koleno).
Korak 3: Pomaknite podignutu ruku unazad. To bi trebalo da natjera da vam se kukovi pomjere naprijed, a leđa izduže.
Korak 4: Zadržite tu poziciju 20-30 sekundi.
Ovu vježbu treba ponoviti tri puta.
kvadricepsa istezanje
Ovo istezanje ima za cilj poboljšati lumbalnu fleksibilnost.
Korak 1: Lezite, licem prema dolje.
Korak 2: Na strani koja je najviše pogođena lumbalnom radikulopatijom, pričvrstite peškir ili terapijsku traku na stopalo. Koristite peškir/traku da povučete petu do zadnjice.
Korak 3: Zadržite 1 minut.
Ovo istezanje možete ponoviti tri puta.
Približite koljena grudima
Ovo je jednostavan pokret koji rasteže donji dio leđa i može pomoći kod spondilolisteze (stanje koje pogađa donje pršljenove vaše kičme).
Korak 1: Lezite, savijenih koljena.
Korak 2: Stavite koljena (oba) u grudi.
Korak 3: Držite ih tamo otprilike 5-10 sekundi.
4. korak: napravite pauzu.
Ponovite ovu vježbu 5-10 puta dnevno.
Pas nagore
Uobičajena joga poza, pas okrenut prema gore nudi duboko istezanje grudi i pomaže u izgradnji vaših osnovnih mišića.
Korak 1: Postavite se ravno na strunjaču, licem prema dolje.
Korak 2: Podignite malo glavu. Stavite ruke ispod ramena sa dlanovima nadole.
Korak 3: usmjerite prste.
Korak 4: izdahnite.
Korak 5: Podignite tijelo i noge od tla tako što ćete gurnuti kroz ruke i kroz vrhove stopala.
Korak 6: Pobrinite se da vam je vrat dugačak i opušten, i zategnite bedra tako da budu zategnute dok držite psa prema gore i nastavite disati.
Korak 7: Kada držite ovu vježbu planka, počnite s intervalima od 15 sekundi i polako povećavajte, kako vaše jezgro jača, do 30 sekundi.
Izvedite pozu psa prema gore jednom dnevno. Uobičajeno je započeti dan s ovim popularnim položajem joge koji će vam pomoći da zagrijete mišiće leđa.
Crunches (curl-ups)
Crunches izoluju mišiće u vašem abdomenu. Jačanje vaših trbušnih mišića može pomoći u smanjenju bolova od išijasa.
Korak 1: Lezite na leđa.
Korak 2: Savijte koljena, postavljena pod uglom od 90 stepeni.
Korak 3: Provjerite da li su vam stopala udaljena oko metar od tijela i da su ravna na podu.
Korak 4: Stavite ruke na ramena, prekrštene jedna preko druge.
Korak 5: Uvucite trbušne mišiće, zatežući ih.
Korak 6: Podignite lopatice gore i udaljite ih od poda.
Korak 7: Držite glave i ramena poravnate. Ne spuštajte glavu prema grudima.
Korak 8: Ostanite 1-2 sekunde.
Korak 9: Lagano se spustite nazad na pod.
Završite 8-12 trbušnjaka dnevno kako biste pomogli u izgradnji mišića.
Sigurnosna razmatranja
Da biste spriječili daljnje ozljede od vaše lumbalne radikulopatije, vaš ljekar vas može uputiti fizioterapeutu kako bi se uvjerio da ste pravilno postavili svoje tijelo.
Kada imate posla sa r adikulopatijom (komprimirani nerv u kralježnici), važno je smanjiti ili promijeniti sve aktivnosti koje pogoršavaju vaš bol. Koristite led i toplinu da smanjite bol kada je to potrebno.
Preporučuje se:
Zašto me boli donji dio leđa? Uzroci bola u donjem dijelu leđa
Skoro 30% Amerikanaca ima neku vrstu bola u donjem dijelu leđa, i to je glavni uzrok invaliditeta širom svijeta. Godine igraju ulogu, ali uzroci mogu uključivati ozljede, neaktivan način života, loše držanje, bolesti i gojaznost, između mnogih drugih stvari.
Lijekovi protiv bolova u leđima: Koji lijekovi pomažu kod bolova u donjem dijelu leđa?
Ako ste ikada imali bolove u donjem dijelu leđa, možda ste skenirali police vaše lokalne ljekarne ili ispunili recept od svog liječnika. Ali nisu svi lijekovi stvoreni jednaki. Evo nekih od najčešćih za bol u donjem dijelu leđa. Acetaminophen (Tylenol) Vaš lekar može predložiti ovo kao tretman prve linije.
Izašla su mi leđa. Da li koristim toplinu ili led za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa?
Osjećaj je previše poznat za oko 31 milion Amerikanaca koji žive s bolovima u leđima: Vaša leđa su van. Opet. Ali šta to tačno znači? Osjećaj je teško opisati: za vas to može biti ubod koji uzrokuje nježnost i nelagodu. Ili, bol može biti toliko intenzivan da boli čak i najmanji pokret.
Vježba pomaže u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa
Jan. 4, 2000 (B altimore) - Aerobik sa malim uticajem može smanjiti kronični bol u donjem dijelu leđa jednako efikasno kao fizikalna terapija ili program vježbanja dizanja tegova i sprava za vježbanje, prema švicarskoj studiji objavljenoj u decembarskom izdanju časopisa Spine.
Bolovi u donjem dijelu leđa? Vježbe za ublažavanje bolova
Od Amy McGorry Kvoterbek u NFL-u se oslanja na svoju ofanzivnu liniju da bi mu sačuvao leđa. Pa šta on radi kada ih bole leđa? Ofanzivci, kao i defanzivni linijski igrači i odbrambeni bekovi, skloni su ozljedama kičme u donjem dijelu leđa (također poznat kao lumbalni dio).