2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
MIND dijeta je ishrana zdrava za mozak koja je skraćenica od Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. To je hibrid DASH dijete (Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije) i mediteranske prehrane, a fokusira se na grupe hrane u svakoj dijeti koja može poboljšati vaš mozak i zaštititi ga od problema povezanih s godinama poput Alchajmerove bolesti..
Kako funkcionira MIND dijeta?
U MIND dijeti, preporučene smjernice se više fokusiraju na biljnu hranu koja je minimalno obrađena i ograničava hranu životinjskog porijekla koja je bogata zasićenim mastima i hranu s dodatkom šećera. Dijeta također preporučuje kontrolu porcija, ali za razliku od nekoliko dijeta, ne fokusira se na gubitak težine.
Principi prehrane MIND uključuju 10 grupa namirnica koje trebate jesti i pet koje treba ograničiti. U osnovi, svaki dan, trebali biste jesti najmanje 3 porcije cjelovitih žitarica, voća i povrća, 1 do 2 porcije pasulja, peradi i ribe svake sedmice, a dnevne užine mogu uključivati orašaste plodove i bobičasto voće. Dijeta također naglašava da se uglavnom bira maslinovo ulje kao zdrav izvor masti za kuhanje hrane.
Iako ne morate potpuno isključiti meso i mliječne proizvode iz svojih obroka, dijeta preporučuje da ih jedete umjereno - manje od četiri puta sedmično. Umjesto toga, dijeta preporučuje zamjenu sa pasuljem bogatim proteinima i mahunarkama koje su važne za zdravlje mozga.
Hrana na koju biste se trebali fokusirati u MIND dijeti su:
- Zeleno lisnato povrće kao što je kelj, spanać i zelje (najmanje jedna porcija dnevno)
- Svo ostalo povrće (2 ili više porcija dnevno)
- Bobičasto voće (2 ili više porcija sedmično)
- Orasi (5 ili više porcija sedmično)
- Maslinovo ulje (svakodnevno)
- Cjelovite žitarice (3 ili više porcija dnevno)
- Riba/plodovi mora (1 ili više porcija sedmično). Birajte masnu ribu kao što su losos, skuša, haringa i sardine.
- Pasulj (4 ili više porcija sedmično)
- Perad (2 ili više porcija sedmično)
- Vino (jedna čaša dnevno, ali možete je preskočiti)
Namirnice koje treba izbjegavati ili ograničiti uključuju:
- Maslac/margarin
- Sir
- Crveno meso
- Pržena hrana
- Slatkiši i peciva
Koje su prednosti?
Grupe hrane preporučene u MIND dijeti su bogat izvor vlakana i prepune nekoliko prehrambenih nutrijenata za koje je utvrđeno da jačaju zdravlje mozga. Oni uključuju:
- Vitamin E
- Folate
- Omega-3 masne kiseline
- Karotenoidi
- Flavonoidi
Istraživanja pokazuju da MIND dijeta može poboljšati zdravlje mozga i smanjiti vaše izglede za razvoj stanja kao što su Alchajmerova bolest, demencija i drugi oblici kognitivnog pada u vezi sa starenjem. Zapravo, studije pokazuju da konzumiranje određene hrane i izbjegavanje nezdrave hrane može usporiti starenje mozga za 7,5 godina.
Trenutno je Alchajmerova bolest šesti vodeći uzrok smrti u SAD-u, a procjenjuje se da pogađa preko 5 miliona Amerikanaca. Predviđa se da će broj skočiti na više od 7 miliona do 2025. godine.
Jedna studija koja je proučavala 1300 starijih odraslih osoba koje su slijedile dijetu MIND otkrila je da je kod onih koji su je striktno slijedili dijeta smanjila šanse za razvoj Alchajmerove bolesti za 53%. Oni koji su ga umjereno pratili i dalje su vidjeli da su im izgledi pali za 35%.
Da li trebam slijediti MIND dijetu?
Bez obzira da li imate porodičnu anamnezu Alchajmerove bolesti ili druge kognitivne probleme, MIND dijeta je dobra, zdrava dijeta koja je pokazala obećavajuće rezultate za cjelokupno zdravlje mozga.
Iako je potrebno više istraživanja o ukupnim prednostima MIND dijete, dosadašnji dokazi pokazuju da je to dobra strategija ishrane za vaše dugoročno zdravlje. Relativno ga je lako pratiti i graditi na receptima čak i ako jedete vani. To je zato što se ishrana uglavnom fokusira na zdravu hranu i ne morate pratiti svoj dnevni unos kalorija.
Pre nego što počnete sa MIND dijetom ili bilo kojom drugom dijetom, razgovarajte sa svojim lekarom i pitajte da li je ona ispravna za vaše zdravlje. Ako niste sigurni kako da počnete, pitajte licenciranog nutricionista ili dijetetičara. Oni vam mogu pomoći da smislite plan obroka koji vam najviše odgovara.
Preporučuje se:
Šta treba znati o upale srednjeg uha sa izljevom? Šta to uzrokuje?
Otitis srednjeg uha sa izlivom (OME) odnosi se na nakupljanje tečnosti u srednjem uhu. Obično se dešava kada tečnost ne može da iscuri iz vašeg uha, obično nakon infekcije. Ova vrsta infekcije uha je uobičajena kod dece uzrasta od šest meseci do tri godine.
Šta treba znati o sluznom čepu, ulozi koju igra tokom trudnoće i šta se dešava kada ga izgubite
Sluzni čep je zaštitni sloj sastavljen od ljepljive sluzi koja zatvara cerviks (otvor materice). Cervikalni kanal proizvodi ovaj čep kako bi zaštitio vašu matericu i nerođenu bebu od vanjskih mikroorganizama koji mogu utjecati na vašu trudnoću.
Prednji položaj potiljka: šta je to i šta treba znati o tome
U ovom porođajnom položaju, glava vaše bebe je okrenuta prema vašem grliću materice. Njihovo lice je okrenuto prema vašim leđima, a njihova leđa prema vašem trbuhu. Tokom trudnoće, vaša beba može da se kreće u različite položaje. Vaša beba obično prelazi u položaj za porođaj negde između 32.
Šta je lakat Little League? Evo šta treba znati
Uobičajeno je da profesionalni igrači bejzbola dožive bolove i povrede u laktu i ramenu zbog ponovljenih bacanja. Ali jeste li znali da i djeca mogu doživjeti te iste povrede? Uobičajena povreda koju mladi sportisti koji se takmiče u sportskim bacanjima nazivaju lakat male lige.
Šta treba znati o ovratnicima: šta su i kada su potrebni (ili nisu)
Ovratnici: svi smo ih vidjeli. To su mekane, mekane kragne koje ljudi nose nakon saobraćajnih nesreća ili operacije vrata. Ili su to krute plastične stvari na koje bolničari uvijek viču u TV emisijama, neposredno prije nego što neko bude privezan za dasku.