2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Koji je vaš broj - ispod 25 ili preko 35? Indeks tjelesne mase (BMI) možda nije pojam koji je svima na usnama, ali je važno za vaše zdravlje da shvatite šta je to i da znate svoj broj.
U suštini, BMI je jednostavna matematička formula, zasnovana na visini i težini, koja se koristi za mjerenje debljine. Trebali biste biti svjesni svog BMI zbog zdravstvenih rizika od prekomjerne težine (to jest, ako imate BMI od 25 ili više). Prema izvještaju objavljenom u New England Journal of Medicine iz avgusta 2006., višak tjelesne težine tokom srednjeg života povezan je s povećanim rizikom od smrti.
S druge strane, biti previše mršav i imati BMI koji je ispod zdravog raspona (18,5 do 24,9) također može biti zdravstveni problem.
Mnogi zdravstveni stručnjaci smatraju da je BMI koristan alat za mjerenje težine i zdravstvenih rizika, ali drugi sumnjaju u njegovu tačnost. Neki vjeruju da bi bolji način bio da izvadite mjernu traku i provjerite obim struka. Ili postoji mjesto za obje metode?
Šta je BMI?
U junu 1998. godine, u nastojanju da osiguraju da su doktori, istraživači, dijetetičari i vladine agencije svi na istoj stranici, Nacionalni institut za zdravlje objavio je svoje smjernice za BMI. Zamijenili su stare tablice životnog osiguranja kao metodu mjerenja zdrave težine.
Da biste izračunali svoj BMI, podijelite svoju težinu u funtama sa svojom visinom u inčima na kvadrat, a zatim pomnožite rezultate sa faktorom konverzije od 703. Za nekoga ko je visok 5 stopa 5 inča (65 inča) i teži 150 funti, obračun bi izgledao ovako: [150 ÷ (65)2] x 703=24,96. Lakši način je korištenje WebMD-ovog BMI kalkulatora.
(Ovaj kalkulator BMI se koristi za procjenu odraslih, ne za djecu.)
Prema definicijama NIH-a, zdrava težina je BMI od 18,5-24,9; prekomjerna težina je 25-29,9; a gojazan je 30 ili više.
Mjerenje izbora
BMI je mjera izbora za većinu zdravstvenih radnika.
''Mislim da je BMI vrlo dobar i jednostavan alat za skrining,'' kaže stručnjakinja za gojaznost, Cathy Nonas, MS, RD, glasnogovornica Američkog udruženja dijetetičara.
Ali, iako je to jednostavan, jeftin metod skrininga za kategorije težine, on nije dijagnostički alat. Zdravstveni radnici treba da urade dalje procjene kako bi u potpunosti procijenili zdravstvene rizike. Ove procene bi uključivale merenje procenta telesne masti, istoriju ishrane, obrasce vežbanja i porodičnu istoriju.
Dalje, BMI ne uzima u obzir starost, pol ili mišićnu masu. Niti pravi razliku između nemasne tjelesne mase i masne mase. Kao rezultat toga, neki ljudi, kao što su jako mišićavi sportisti, mogu imati visok BMI iako nemaju visok postotak tjelesne masti. Kod drugih, kao što su starije osobe, BMI se može činiti normalnim iako su mišići izgubljeni sa starenjem.
Uzmimo na primjer košarkaša Michaela Jordana: ''Kada je bio u najboljim godinama, njegov BMI je bio 27-29, što ga je svrstavalo u kategoriju gojaznih, a ipak je njegov struk bio manji od 30'', kaže Michael Roizen, MD.
To je jedan od razloga zašto neki stručnjaci misle da obim struka može biti bolje mjerenje ukupnog zdravlja od BMI.
Drugo je da na vaše zdravlje ne utiče samo višak telesne masti, već i mesto na kojoj se masnoća nalazi. Neki ljudi dobijaju na težini u predelu stomaka (tzv. oblik tela „jabuka“.) Drugi su „kruškolikog“, sa viškom težine oko kukova i zadnjice. Ljudi s oblikom jabuke su pod većim rizikom od zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom.
''Mast oko struka je biološki aktivnija i može učiniti više štete vašem tijelu nego težina oko kukova," kaže Roizen, koautor knjige You: On a Diet."Podaci pokazuju da je obim struka pouzdaniji i u bližoj korelaciji s bolestima povezanim s gojaznošću."
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, veći obim struka (veći od 40 inča za muškarce i 35 inča za žene) povezan je sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, abnormalnog nivoa holesterola i srčana bolest kada je BMI 25 do 34,9.
Da biste pravilno izmjerili svoj struk, nije potrebna matematika. Samo upotrijebite meku traku oko golog srednjeg dijela na pupku. Pronađite gornju kost kuka i izmjerite oko abdomena iznad kosti. Traka bi trebala biti pripijena, ali ne zabijati u kožu.
Nonas tvrdi da obim struka nije bolji alat od BMI „zato što nemamo dobre kriterijume ili granične tačke za nivoe prekomerne težine, gojaznosti, starosti ili visine.“Ona takođe smatra da je pravilno merenje indeksa telesne mase. struk je malo teži od mjerenja visine i težine.
Jedna stvar oko koje se stručnjaci slažu je da je težina samo jedan faktor u našem riziku od bolesti. Kada je u pitanju procjena težine i njenog utjecaja na zdravlje, vaš postotak tjelesne masti, obim struka, BMI i obrasci fizičke aktivnosti su važni.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje da zdravstveni radnici procijene BMI, obim struka i sve druge faktore rizika za stanja povezana s gojaznošću. Kombinacija svih informacija daje najbolju procjenu.
Šta možete učiniti?
Prvi korak ka smanjenju vašeg struka i usklađivanju vašeg BMI je da počnete da jedete zdraviju ishranu i redovno vežbate. Sprečavanje daljnjeg debljanja i polako smanjenje težine u zdraviji raspon je odličan cilj.
I iako biste možda željeli izgubiti više, pad od samo 5%-10% vaše tjelesne težine može donijeti dramatična poboljšanja krvnog pritiska, holesterola u krvi i šećera u krvi.
Nonas preporučuje četiri koraka do zdravog načina života:
- Biti fizički aktivan.
- Odabir zdrave hrane.
- Izbjegavanje prejedanja.
- Zakazivanje godišnjeg fizičkog pregleda.
''Ovo su vitalni dijelovi za održavanje dugog i zdravog života,'' kaže ona.
Preporučuje se:
Indeks tjelesne mase (BMI): grafikon, izračun, & Zdravi rasponi BMI
Vaš BMI se zasniva na vašoj visini i težini. To je jedan od načina da vidite da li imate zdravu težinu. Manja težina: Vaš BMI je manji od 18,5 Zdrava težina: Vaš BMI je 18,5 do 24,9 Prekomerna težina: Vaš BMI je 25 do 29,9 Gojazni:
Zašto BMI (indeks tjelesne mase) ne govori cijelu priču
Verovatno ste čuli za pojam BMI (indeks tjelesne mase). Zasnovan je na vašoj visini i težini i široko se koristi za određivanje da li ste u zdravom rasponu težine. Ali kako se ispostavilo, sam BMI možda nije najbolji način da povećate svoj oblik.
Sport i hidratacija: šta piti, koliko, koliko često i više savjeta
Ljeto je ovdje, tako da nemate više izgovora da ne idete van da se malo bavite fizičkim aktivnostima. Aktivnosti na otvorenom je odličan način da se zabava unese u fitnes - ali zahtijeva posebnu pažnju na hidrataciju. Kada je toplo, vaše tijelo se više znoji kako bi vam pomoglo da se ohladite.
Djeca i vježbanje: Koliko im je potrebno, a koliko je previše?
Ponekad se čini da djeca imaju beskrajnu energiju. Oni mogu odskočiti iz škole na trening i još uvijek žele igrati napolju kada se vrate kući. Ali između organiziranog sporta i vremena za samo igru, kako znati da li se previše vježbaju? Većina roditelja ne treba da brine o tome, kaže Cris Dobrosielski, lični trener i portparol Američkog saveta za vežbanje.
Kofein: Koliko je siguran i kako utiče na vaše tjelesne sisteme
Ako se oslanjate na šoljicu kafe koja će vas probuditi ujutru ili će vas odvesti kroz popodnevni pad, niste sami. Četiri od pet odraslih osoba konzumiraju kofein dnevno. Vaš unos kofeina zavisi od proizvoda koji sadrže kofein koje preferirate.