Stres - Zašto se događa i uobičajeni uzroci

Sadržaj:

Stres - Zašto se događa i uobičajeni uzroci
Stres - Zašto se događa i uobičajeni uzroci
Anonim

Šta je stres?

Stres je reakcija vašeg tijela na pritisak određene situacije ili događaja. To može biti fizička, mentalna ili emocionalna reakcija.

Svi se nosimo sa stresom u nekom trenutku u životu. Možda je to vaš posao, porodična bolest ili problemi s novcem. Ovo su uobičajeni okidači. Prema nedavnom istraživanju, otprilike polovina svih Amerikanaca kaže da se nosi sa umjerenim stresom.

Nije svaki stres loš. To vas može učiniti svjesnijim stvari oko vas i zadržati fokus. U nekim slučajevima stres vam može dati snagu i pomoći vam da uradite više.

Simptomi stresa

Akutni stres

Ponekad se možete osjećati pod stresom u kratkom vremenskom periodu. Obično nema razloga za brigu. Kao kada treba da predate projekat, ili morate da razgovarate pred grupom ljudi. Možda osjećate "leptiriće" u stomaku, a dlanovi vam se znoje.

Ove vrste pozitivnih stresora su kratkotrajne i način na koji vam vaše tijelo pomaže da prebrodite ono što bi moglo biti teška situacija.

Hronični stres

Ako pustite da se stres predugo razvija, on može imati štetne posljedice na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, posebno ako postane kroničan. Morate biti svjesni znakova upozorenja hroničnog stresa kako biste se mogli pobrinuti za njega.

Fizički efekti hroničnog stresa uključuju:

  • Glavobolja
  • Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
  • Bol ili napetost u mišićima
  • Probavni problemi
  • Promjena seksualnog nagona
  • Visoki krvni pritisak

Emocionalni efekti hroničnog stresa uključuju:

  • Osjećaj da ne možete obaviti stvari
  • Moodiness
  • Anksioznost
  • Nemir
  • Nedostatak motivacije
  • Razdražljivost
  • Tuga ili depresija

Ponekad se možete osjećati kao da imate previše stresa da biste se nosili. Ako mislite da jednostavno ne možete to riješiti, možda biste trebali potražiti pomoć od stručnjaka. Razgovarajte sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite da vidite mogu li vam pomoći da utvrdite je li ono što doživljavate stres ili anksiozni poremećaj.

Također vas mogu uputiti na stručnjaka za mentalno zdravlje i pružiti vam dodatne resurse i alate.

Znakovi preopterećenja stresom uključuju:

  • Napadi panike
  • Stalno brinem
  • Osjećaj da ste pod stalnim pritiskom
  • Pijanje ili drogiranje kako biste se nosili sa stresom
  • Prejedanje
  • Pušenje
  • Depresija
  • Povlačenje od porodice i prijatelja

uzroci stresa

Stres je različit za svakoga. Ono što vas stresira možda neće smetati ni vašem najboljem prijatelju i obrnuto. Ali mnogi uzroci stresa mogu imati negativan utjecaj, uključujući:

  • Biti m altretirani
  • Previše radim
  • Gubitak posla
  • Problemi u braku ili vezi
  • Nedavni raskid ili razvod
  • Smrt u porodici
  • Poteškoće u školi
  • Porodični problemi
  • Zauzet raspored
  • Nedavni potez

Ipak, naša tijela isto reaguju na stresore. To je zato što je odgovor način na koji se vaše tijelo nosi s teškim ili zahtjevnim situacijama. Izaziva hormonalne, respiratorne, kardiovaskularne i nervne promene. Na primjer, stres može ubrzati rad srca, ubrzati disanje, znojiti se i napeti. Takođe vam može dati nalet energije.

Ovo je poznato kao tjelesna "bori se ili bježi odgovor". To je ova hemijska reakcija koja priprema vaše tijelo za fizičku reakciju jer misli da je napadnuto. Ova vrsta stresa je pomogla našim ljudskim precima da prežive u prirodi.

Dijagnostika stresa

Ako imate problema sa upravljanjem stresom ili je vaša reakcija na određeni događaj intenzivnija i traje duže nego inače, dobra je ideja razgovarati sa stručnjakom koji vam može pomoći.

Verovatno će vam postaviti neka pitanja vezana za sljedeće:

  • Da li se traumatski životni događaj dogodio u posljednja 3 mjeseca
  • Da li je vaš nivo stresa veći nego inače kada reagujete na situacije kod kuće ili na poslu
  • Ako je vaš stres možda povezan sa tugovanjem
  • Ako imate mentalni poremećaj koji bi mogao biti povezan sa vašim stresom

Na osnovu vaših odgovora na ova pitanja i drugih područja o kojima govorite, stručnjak može preporučiti neke stvari koje mogu pomoći.

Upravljanje stresom

Stres ne mora negativno uticati na vas ako naučite da se nosite s njim. Nekoliko stvari koje možete isprobati uključuju:

  • Prepoznajte šta uzrokuje stres - kod kuće ili na poslu - i pronađite načine da se klonite tih situacija.
  • Pokušajte da ne preuzimate previše i odredite prioritete za svoje ciljeve. Prekinite sebi pauzu i budite popustljiviji kada ne stignete do svega.
  • Samokritičnost može povećati vaš stres. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Recite sebi "Mislim da mogu" umjesto "Znam da ne mogu."
  • Stvorite mrežu bliskih prijatelja i saradnika kojima možete ići kada stres počne da raste. Hobi ili razlog za volontiranje mogu biti dobri izvori.
  • Smanjite pušenje i piće. Iako su alkohol i duvan imali reputaciju da vam pomažu da se opustite, oni vas zapravo mogu učiniti još tjeskobnijim.
  • Jedi dobro. Uravnotežena ishrana može pomoći da vaše tijelo bude zdravo i da se bolje nosi sa stresom. Tamna čokolada i hrana bogata vitaminom C, poput narandže i grejpa, mogu smanjiti hormone stresa.
  • Odvojite malo vremena za mene i malo vježbajte. Šetnja od 15 do 20 minuta tri puta sedmično može vam prekinuti dan i pomoći vam da se otresete stresa.
  • Meditacija, duboko disanje, vođene slike ili druge tehnike opuštanja mogu pomoći u smirivanju uma.
  • Lepo se naspavajte. Možda ćete morati da smanjite unos kofeina tokom dana i vremena ispred ekrana noću. A lista obaveza može se postaviti sljedećeg dana i pomoći vam da se bolje naspavate.

Ako vam ovi koraci ne pomognu u upravljanju stresom, razgovarajte sa svojim doktorom o pregledu specijaliste.

Ako je vaš stres došao do te mjere da razmišljate o tome da povrijedite sebe ili nekog drugog, idite u najbližu hitnu pomoć ili pozovite 911. Također možete pozvati jednu od besplatnih linija za pomoć za prevenciju samoubistava, uključujući Nacionalnu Linija za pomoć za prevenciju samoubistva na 800-273-8255. Ne morate dati svoje ime.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.