Pitanja o poremećajima spavanja: prednosti i nedostaci drijemanja, efekti alkohola i još mnogo toga

Sadržaj:

Pitanja o poremećajima spavanja: prednosti i nedostaci drijemanja, efekti alkohola i još mnogo toga
Pitanja o poremećajima spavanja: prednosti i nedostaci drijemanja, efekti alkohola i još mnogo toga
Anonim

Koliko mi treba sna?

Zavisi, ali odraslima je općenito potrebno 7-8 sati po noći. Djeci i tinejdžerima treba više.

Tačan iznos varira od osobe do osobe, na osnovu mnogih stvari, uključujući vaše godine.

Ako niste dobro spavali sinoć, možda će vam trebati više da to nadoknadite. Kako starite, vaši obrasci spavanja se mogu promijeniti, sa lakšim i kraćim periodima zatvaranja očiju.

Najbolji način da saznate da li se dovoljno odmarate je da primijetite kako se osjećate tokom dana. Ako ste pospani ili želite da odspavate - ili čak zaspite dok sunce izlazi - vjerovatno vam treba više Zzz-a noću.

Šta je poremećaj spavanja?

Svi imaju kamenitu noć s vremena na vrijeme. To se može dogoditi ako ste pod stresom, na primjer.

Ali ako se to često dešava, zamolite svog doktora da vam pomogne da shvatite šta se dešava.

Možda ćete morati poraditi na svojim navikama spavanja. Nastojte da idete u krevet u isto vrijeme svake večeri, opustite se prije nego što pokušate da klimnete glavom i nemojte piti ili jesti težak obrok prije spavanja. Ovakve promjene životnog stila su vjerovatno prva stvar koju treba isprobati.

Vaš doktor može osigurati da vaši problemi sa zatvaranjem očiju nisu uzrokovani zdravstvenim problemom. Oni vam mogu preporučiti da napravite studiju spavanja, bilo kod kuće ili u laboratoriji spavanja, da vidite šta se dešava.

Koji su tretmani?

Ako vam liječnik kaže da imate poremećaj spavanja, liječenje ovisi o tome koji je poremećaj i koliko je težak.

Prvo, vjerovatno ćete promijeniti način života. Željećete da poboljšate svoje navike spavanja, izbegavate kofein i alkohol, upravljate stresom i više vežbate.

Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vaš ljekar može preporučiti CPAP aparat koji će vam pomoći da pravilno dišete dok drijemate. Gubitak viška kilograma također pomaže.

Ako uzimate tablete za spavanje za koje nije potreban recept, trebali biste reći svom ljekaru ako ih koristite duže od 2 sedmice. Obavezno slijedite upute na etiketi.

Pomaže li drijemanje?

Osećaju se dobro, ali ne drijemajte predugo ili preblizu vremena za spavanje, inače će biti teže zaspati noću.

Ko je u opasnosti od poremećaja spavanja?

Svako ga može dobiti, ali je vjerovatnije među:

  • Žene srednjih godina, koje imaju veću vjerovatnoću da dobiju nesanicu
  • Muškarci s prekomjernom težinom, srednjih godina, koji imaju veće šanse da dobiju apneju za vrijeme spavanja

Djeca i tinejdžeri češće hodaju u snu nego drugi ljudi.

Pomaže li alkohol?

No. Iako vas može opustiti i pomoći vam da se smirite, to također remeti normalan ciklus spavanja. Provest ćete manje vremena u REM snu (najdublji san), a to bi vam moglo izazvati noćne more ili se znojiti noću.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga
Čitaj više

Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga

Nov. 21, 2005 - Zapuštene bebe mogu imati niži nivo moždanih hormona koji je povezan sa društvenim vezama. Ali ta djeca i dalje mogu razviti zadovoljavajuće odnose, naglašavaju istraživači. "Izuzetno je važno da ljudi ne misle da ovaj posao implicira da su ova djeca na neki način trajno odgođena,"

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća
Čitaj više

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća

Ron Hooks, izvršni direktor West Coast Care u Santa Monici, Kalifornija, provodi dane vozeći se terenskim vozilom gore-dolje po plaži. Više od polovine beskućnika u gradu spava tamo. Hooks staje i razgovara sa što više njih. Poznatiji kao pastor Ron, on govori svakoj nezaštićenoj osobi koju sretne na plaži i na ulicama grada da im može pomoći da se vrate kući svojim porodicama.

Ljubaznost je zarazna
Čitaj više

Ljubaznost je zarazna

16. jula 2001. - Kao i mnogi drugi širom svijeta, psiholog Jonathan Haidt, dr., prisjeća se kada je prvi put čuo južnoafričkog lidera za građanska prava Nelsona Mandelu da govori nakon što je pušten iz zatvora. Zatvoren od ranih 1960-ih, Mandela se pojavio 1990.