2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Koliko mi treba sna?
Zavisi, ali odraslima je općenito potrebno 7-8 sati po noći. Djeci i tinejdžerima treba više.
Tačan iznos varira od osobe do osobe, na osnovu mnogih stvari, uključujući vaše godine.
Ako niste dobro spavali sinoć, možda će vam trebati više da to nadoknadite. Kako starite, vaši obrasci spavanja se mogu promijeniti, sa lakšim i kraćim periodima zatvaranja očiju.
Najbolji način da saznate da li se dovoljno odmarate je da primijetite kako se osjećate tokom dana. Ako ste pospani ili želite da odspavate - ili čak zaspite dok sunce izlazi - vjerovatno vam treba više Zzz-a noću.
Šta je poremećaj spavanja?
Svi imaju kamenitu noć s vremena na vrijeme. To se može dogoditi ako ste pod stresom, na primjer.
Ali ako se to često dešava, zamolite svog doktora da vam pomogne da shvatite šta se dešava.
Možda ćete morati poraditi na svojim navikama spavanja. Nastojte da idete u krevet u isto vrijeme svake večeri, opustite se prije nego što pokušate da klimnete glavom i nemojte piti ili jesti težak obrok prije spavanja. Ovakve promjene životnog stila su vjerovatno prva stvar koju treba isprobati.
Vaš doktor može osigurati da vaši problemi sa zatvaranjem očiju nisu uzrokovani zdravstvenim problemom. Oni vam mogu preporučiti da napravite studiju spavanja, bilo kod kuće ili u laboratoriji spavanja, da vidite šta se dešava.
Koji su tretmani?
Ako vam liječnik kaže da imate poremećaj spavanja, liječenje ovisi o tome koji je poremećaj i koliko je težak.
Prvo, vjerovatno ćete promijeniti način života. Željećete da poboljšate svoje navike spavanja, izbegavate kofein i alkohol, upravljate stresom i više vežbate.
Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vaš ljekar može preporučiti CPAP aparat koji će vam pomoći da pravilno dišete dok drijemate. Gubitak viška kilograma također pomaže.
Ako uzimate tablete za spavanje za koje nije potreban recept, trebali biste reći svom ljekaru ako ih koristite duže od 2 sedmice. Obavezno slijedite upute na etiketi.
Pomaže li drijemanje?
Osećaju se dobro, ali ne drijemajte predugo ili preblizu vremena za spavanje, inače će biti teže zaspati noću.
Ko je u opasnosti od poremećaja spavanja?
Svako ga može dobiti, ali je vjerovatnije među:
- Žene srednjih godina, koje imaju veću vjerovatnoću da dobiju nesanicu
- Muškarci s prekomjernom težinom, srednjih godina, koji imaju veće šanse da dobiju apneju za vrijeme spavanja
Djeca i tinejdžeri češće hodaju u snu nego drugi ljudi.
Pomaže li alkohol?
No. Iako vas može opustiti i pomoći vam da se smirite, to također remeti normalan ciklus spavanja. Provest ćete manje vremena u REM snu (najdublji san), a to bi vam moglo izazvati noćne more ili se znojiti noću.
Preporučuje se:
Dodaci magnezija: prednosti, nedostatak, doziranje, efekti i još mnogo toga
Šta je magnezijum? Magnezijum je mineral koji je ključan za funkcionisanje organizma. Magnezijum pomaže da krvni pritisak bude normalan, kosti jake i stabilan srčani ritam. Prednosti magnezijuma Stručnjaci kažu da mnogi ljudi u SAD-u ne jedu dovoljno hrane sa magnezijumom.
Visoki nivoi krvnog pritiska: efekti težine, soli, alkohola i još mnogo toga
Visoki krvni pritisak, koji se naziva i hipertenzija, glavni je faktor rizika za bolesti srca, bolesti bubrega, moždani udar i zatajenje srca. Koji se krvni pritisak smatra previsokim? Krvni pritisak od 130/80 ili više smatra se visokim.
Dobre navike spavanja za predškolsku djecu: vrijeme za spavanje, drijemanje i još mnogo toga
Vodite svog trogodišnjaka na igralište s nadom da će ga neuredno trčanje umoriti do 20 sati. i omogućavaju vam da uživate u opuštajućoj večeri i možda malo odspavate. Ali plan se izjalovi. Vaše razdragano dijete još uvijek odskače od zidova u 21 sat, konačno zaspi kasnije te noći, a onda se probudi puno energije i spremno za igru u 6 ujutro Zvuči poznato?
Zdrav san kod djece - sati spavanja, problemi i još mnogo toga
San nije ništa manje važan od hrane, pića ili sigurnosti u životima djece. Iako se ovo može činiti očiglednim, mnogi od nas zapravo ne dozvoljavaju svojoj djeci da uđu u kritičan san koji im je potreban da bi se razvili i pravilno funkcionirali.
Je li spel dobro za vas? Informacije o ishrani, prednosti i nedostaci i još mnogo toga
Većina vrsta kruha koje kupujete, bilo u trgovini ili lokalnoj pekari, koristi pšenično brašno. Pšenično brašno je možda danas uobičajeno, ali jeste li znali da to nije uvijek bio slučaj? Prije pšenice koju danas poznajemo postojala je pira.