Fizički efekti brige

Sadržaj:

Fizički efekti brige
Fizički efekti brige
Anonim

Da li ste pretjerano zabrinuti? Možda nesvjesno mislite da ako se "dovoljno brinete", možete spriječiti da se loše stvari dogode. Ali činjenica je da briga može utjecati na tijelo na načine koji bi vas mogli iznenaditi. Kada zabrinutost postane pretjerana, to može dovesti do osjećaja velike anksioznosti, pa čak i uzrokovati da budete fizički bolesni.

Šta se događa s pretjeranom brigom?

Briga je osjećaj nelagode ili pretjerana zabrinutost zbog neke situacije ili problema. Uz pretjeranu brigu, vaš um i tijelo postaju preopterećeni jer se stalno fokusirate na "šta bi se moglo dogoditi."

Usred pretjerane brige, možete patiti od velike anksioznosti - čak i panike - tokom budnih sati. Mnogi hronični zabrinuti ljudi govore o osjećaju predstojeće propasti ili nerealnih strahova koji samo povećavaju njihove brige. Izuzetno osjetljivi na svoje okruženje i kritike drugih, pretjerani zabrinuti mogu vidjeti bilo šta - i bilo koga - kao potencijalnu prijetnju.

Hronična zabrinutost može uticati na vaš svakodnevni život toliko da može ometati vaš apetit, životne navike, odnose, san i radni učinak. Mnogi ljudi koji se pretjerano brinu toliko su anksiozni da traže olakšanje u štetnim životnim navikama kao što su prejedanje, pušenje cigareta ili upotreba alkohola i droga.

Šta je anksioznost?

Anksioznost je normalna reakcija na stres. Međutim, stalna anksioznost može biti rezultat poremećaja kao što je generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj ili socijalna anksioznost. Anksiozni poremećaji su uobičajeni u Sjedinjenim Državama. S., koji pogađa skoro 40 miliona odraslih osoba. Anksioznost se manifestira na više načina i ne diskriminira po godinama, spolu ili rasi.

Stresni događaji poput testa ili intervjua za posao mogu učiniti da se bilo ko osjeća pomalo anksiozno. A ponekad je od pomoći mala briga ili anksioznost. Može vam pomoći da se pripremite za nadolazeću situaciju. Na primjer, ako se pripremate za razgovor za posao, mala briga ili anksioznost mogu vas potaknuti da saznate više o poziciji. Tada se možete profesionalnije predstaviti potencijalnom poslodavcu. Briga oko testa može vam pomoći da više učite i budete spremniji na dan testiranja.

Ali pretjerani zabrinuti reagiraju brzo i intenzivno na ove stresne situacije ili okidače. Čak i razmišljanje o situaciji može hroničnim zabrinutima izazvati veliku nevolju i invaliditet. Pretjerana zabrinutost ili stalni strah ili anksioznost su štetni kada postanu toliko iracionalni da se ne možete usredotočiti na stvarnost ili jasno razmišljati. Osobe sa visokom anksioznošću imaju poteškoća da otresu svoje brige. Kada se to dogodi, oni mogu doživjeti stvarne fizičke simptome.

Mogu li pretjerana briga i anksioznost uzrokovati odgovor na stres?

Stres dolazi od zahtjeva i pritisaka koje doživljavamo svaki dan. Dugi redovi u trgovini, promet u špicu, telefon koji neprestano zvoni ili kronična bolest, sve su to primjeri stvari koje mogu uzrokovati stres na dnevnoj bazi. Kada brige i anksioznost postanu pretjerani, velike su šanse da ćete pokrenuti odgovor na stres.

Postoje dva elementa odgovora na stres. Prvi je percepcija izazova. Druga je automatska fiziološka reakcija koja se zove "bori se ili bježi" odgovor koja izaziva nalet adrenalina i stavlja vaše tijelo na crvenu uzbunu. Postojalo je vrijeme kada je odgovor "bori se ili bježi" štitio naše pretke od opasnosti poput divljih životinja koje su lako mogle napraviti obrok od njih. Iako danas ne susrećemo obično divlje životinje, opasnosti i dalje postoje. Oni su tu u obliku zahtjevnog kolege na poslu, bebe s grčevima ili svađe sa voljenom osobom.

Može li me pretjerana briga učiniti fizički bolesnim?

Hronična briga i emocionalni stres mogu izazvati niz zdravstvenih problema. Problem se javlja kada se svađa ili bijeg svakodnevno pokreće pretjeranom brigom i anksioznošću. Odgovor na borbu ili bijeg uzrokuje da simpatički nervni sistem tijela oslobodi hormone stresa kao što je kortizol. Ovi hormoni mogu povećati nivo šećera u krvi i triglicerida (masti u krvi) koje tijelo može koristiti kao gorivo. Hormoni također izazivaju fizičke reakcije kao što su:

  • Poteškoće s gutanjem
  • Vrtoglavica
  • Suha usta
  • Brzi otkucaji srca
  • Umor
  • Glavobolje
  • Nemogućnost koncentracije
  • Razdražljivost
  • Bolovi u mišićima
  • Napetost mišića
  • Mučnina
  • Nervozna energija
  • Ubrzano disanje
  • Kedak daha
  • Znojenje
  • Drhtanje i trzanje

Kada se prekomjerno gorivo u krvi ne koristi za fizičke aktivnosti, kronična anksioznost i izlijevanje hormona stresa mogu imati ozbiljne fizičke posljedice, uključujući:

  • Suzbijanje imunološkog sistema
  • Probavni poremećaji
  • Napetost mišića
  • Kratkotrajni gubitak pamćenja
  • Prerana koronarna arterijska bolest
  • Srčani udar

Ako se pretjerana zabrinutost i visoka anksioznost ne liječe, mogu dovesti do depresije, pa čak i samoubilačkih misli.

Iako su ovi efekti odgovor na stres, stres je jednostavno okidač. Da li ćete se razboljeti ili ne ovisi o tome kako se nosite sa stresom. Fizičke reakcije na stres uključuju vaš imunološki sistem, vaše srce i krvne sudove i način na koji određene žlijezde u vašem tijelu luče hormone. Ovi hormoni pomažu u regulaciji različitih funkcija u vašem tijelu, poput funkcije mozga i nervnih impulsa.

Svi ovi sistemi su u interakciji i duboko su pod uticajem vašeg stila suočavanja i vašeg psihološkog stanja. Nije stres ono što vas čini bolesnim. Umjesto toga, efekti reakcija poput pretjerane brige i anksioznosti na ove različite sisteme u interakciji mogu izazvati fizičku bolest. Postoje stvari koje možete učiniti, uključujući promjene načina života, da promijenite način na koji reagujete.

Koje promjene životnog stila mogu pomoći pretjerano zabrinutim?

Iako pretjerana briga i velika anksioznost mogu uzrokovati neravnotežu u vašem tijelu, postoje mnoge opcije koje možete ponovo uspostaviti harmoniju uma, tijela i duha.

  • Razgovarajte sa svojim doktorom. Započnite razgovorom sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite. Obavite detaljan fizički pregled kako biste bili sigurni da drugi zdravstveni problemi ne podstiču vaše osjećaje anksioznosti. Vaš ljekar može propisati lijekove kao što su lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi koji će vam pomoći da upravljate anksioznošću i pretjeranom brigom.
  • Vježbajte svakodnevno. Uz odobrenje vašeg ljekara, započnite redovni program vježbanja. Bez sumnje, hemikalije proizvedene tokom umjerenog vježbanja mogu biti izuzetno korisne u smislu poboljšanja funkcije imunološkog sistema. Redovne aerobne vežbe i vežbe za jačanje su takođe veoma efikasan način da trenirate svoje telo da se nosi sa stresom pod kontrolisanim okolnostima.
  • Jedite zdravu, uravnoteženu ishranu. Stres i briga provociraju neke ljude da jedu premalo, druge previše ili da jedu nezdravu hranu. Imajte na umu svoje zdravlje kada vas briga gura prema frižideru.
  • Pijte kofein umjereno. Kofein stimuliše nervni sistem, što može izazvati adrenalin i učiniti da se osjećate nervozno i nervozno.
  • Budite svjesni svojih briga. Svaki dan odvojite 15 minuta gdje ćete sebi dozvoliti da se fokusirate na probleme i strahove - a zatim se zavjetujte da ćete ih pustiti nakon 15 minuta gore. Neki ljudi nose gumenu traku na zapešću i "pucaju" gumenu traku ako se uhvate u svoj "režim brige". Učinite sve što možete da se podsjetite da prestanete razmišljati o brigama.
  • Naučite da se opustite. Tehnike opuštanja mogu pokrenuti relaksacioni odgovor - fiziološko stanje koje karakteriše osećaj topline i tihe mentalne budnosti. Ovo je suprotno od odgovora "bori se ili bježi". Tehnike opuštanja mogu ponuditi pravi potencijal za smanjenje anksioznosti i briga. Oni takođe mogu povećati vašu sposobnost da sami upravljate stresom. Uz opuštanje, protok krvi u mozgu se povećava i moždani valovi prelaze iz uzbunog, beta ritma u opušteni, alfa ritam. Redovno praktikovane tehnike opuštanja mogu se suprotstaviti iscrpljujućim efektima stresa. Uobičajene tehnike opuštanja uključuju duboko trbušno disanje, meditaciju, slušanje umirujuće muzike i aktivnosti kao što su joga i tai chi.
  • Meditirajte. Svakodnevna meditacija - umjesto brige - može vam pomoći da se pomaknete dalje od negativnih misli i omogućite vam da se "otkačite" od briga koje vaše tijelo drže u stanju pripravnosti. Uz meditaciju, vi namjerno obraćate pažnju na ono što se događa u sadašnjem trenutku bez razmišljanja o prošlosti ili budućnosti. Meditacija smanjuje hormone kao što su kortizol i adrenalin, koji se oslobađaju tokom "borbe ili bijega" ili odgovora na stres.
  • Imajte jaku društvenu mrežu. Hronična osećanja usamljenosti ili društvene izolacije otežavaju efikasno upravljanje stresom. Ljudi koji su sretno u braku i/ili imaju široku mrežu prijatelja ne samo da imaju duži životni vijek u poređenju sa onima koji to nisu, već imaju i manje slučajeva gotovo svih vrsta bolesti.
  • Razgovarajte sa profesionalnim terapeutom. Psihološko savjetovanje vam može pomoći da razvijete odgovarajuće strategije suočavanja s problemima koji izazivaju pretjeranu zabrinutost. Psihološka intervencija može vam dati metode suočavanja koje možete koristiti unutar ili izvan drugih programa liječenja. Terapeut će vam pomoći da identificirate koje vrste misli i uvjerenja uzrokuju anksioznost, a zatim će raditi s vama na njihovom smanjenju. Terapeut vam može pomoći tako što će vam predložiti načine koji vam mogu pomoći da se promijenite. Ali vi morate biti taj koji će napraviti promjene. Terapija je uspješna samo ako radite na poboljšanju.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.