Dijabetes i srčane bolesti: rizici, statistika i više

Sadržaj:

Dijabetes i srčane bolesti: rizici, statistika i više
Dijabetes i srčane bolesti: rizici, statistika i više
Anonim

Mnogi ljudi sa dijabetesom imaju i srčana oboljenja. Kada radite stvari da vodite računa o svom dijabetesu, kao što je kontrola šećera u krvi, vježbanje i zdrava prehrana, to je također dobro za vaše srce.

Kod ljudi mlađih od 75 godina, četvrtina smrti od srčanih bolesti i moždanog udara mogla bi se spriječiti. Zaista je dobra ideja biti proaktivan kada je u pitanju zdravlje vašeg srca kada imate dijabetes. To je zato što je vaš rizik od moždanog ili srčanog udara dvostruko veći nego kod nekoga bez njih.

Važno je razumjeti svoj rizik i kako ga možete smanjiti.

Pored dijabetesa, imate li i:

  • Struk koji je veći od 35 inča kod žena ili 40 inča kod muškaraca?
  • Niski nivoi "dobrog" (HDL) holesterola?
  • Visoki nivoi "lošeg" (LDL) holesterola ili triglicerida (druga vrsta masti u krvi)?
  • Visoki krvni pritisak?
  • Čak i granična linija povišena na 130/85

Ako niste sigurni, vaš doktor može provjeriti sve te brojeve umjesto vas.

Također, da li:

  • Smoke?
  • Imate člana porodice sa srčanim oboljenjima?
  • Jedite ishranu bogatu zasićenim mastima, holesterolom i šećerima?

Vašem doktoru su potrebne te informacije da bi radio s vama na planu za bolje zdravlje srca.

Vrste srčanih bolesti

Osobe sa dijabetesom su u opasnosti za:

Koronarna arterijska bolest. Vaše koronarne arterije su u vašem srcu. Masne naslage, zvane plakovi, mogu ih suziti. Ako plak iznenada pukne, može izazvati srčani udar. Vežbanje, zdrava ishrana i ne pušenje su obavezni. Može biti od bolesti koronarne arterije ili od dijabetesa. Može biti opasno i fatalno, tako da je agresivno upravljanje i praćenje neophodni.

Kongestivna srčana insuficijencija. Ovo je stalno stanje u kojem srce gubi sposobnost da efikasno pumpa krv. Glavni simptomi su nedostatak daha kada se krećete i oticanje nogu.

Mnogi ljudi imaju oba uslova.

Poduzmite akciju

Prestanite pušiti. Pušenje je teško vašem srcu, ne samo plućima. Pušenje cigareta povećava vjerovatnoću da osoba oboli od srčanih bolesti dva do četiri puta, a možda i moždanog udara. Ako pušite, vrijeme je da prestanete. Odredite datum i razgovarajte sa svojim doktorom. Ako ste već pokušali da odustanete, nije kasno. Mnogi ljudi pokušavaju nekoliko puta prije nego što zauvijek odbace naviku. Danas ima više bivših pušača nego sadašnjih.

Savjetovanje (individualno, grupno i telefonsko), terapije koje se fokusiraju na rješavanje problema i programski tretmani putem telefona sve pomažu ljudima da odustanu. Nikotinski flasteri, inhalatori i propisani lijekovi također djeluju. Savjetovanje i droge zajedno djeluju bolje nego bilo koje zasebno.

Pokreni se. Skoro svi sa dijabetesom mogu imati koristi od više vježbanja. Dobar je za vaše srce, snižava krvni pritisak, sagoreva kalorije i pomaže u kontroli nivoa šećera i holesterola u krvi. Zajedno, ovo daje snažnu zaštitu.

Čak i brzo hodanje najmanje 5 dana u sedmici se računa, tako da vam nije potrebna teretana. Ako vam se 30 minuta čini previše, počnite s manje i polako povećavajte. Ključ je da hodate brzim tempom i da povećate koliko dugo i koliko često se krećete.

Pratite svoje korake svaki dan. Možete koristiti aplikaciju na svom pametnom telefonu ili kupiti pedometar (brojač koraka). Vidjeti koliko koraka dnevno napravite može vas motivirati da budete aktivniji.

Ako sada niste aktivni, obavijestite svog doktora da želite započeti. Oni vas mogu obavijestiti šta je sigurno da radite.

Odaberite masnoće koje su zdrave za srce. Vrste masti u hrani koju jedete utiču na holesterol u vašem krvotoku. Preskočite obrađene grickalice i slatkiše, prženu hranu, punomasno mlijeko i sir, čvrste masti poput putera i masno crveno meso. Imaju zasićene i trans masti, koje nisu dobre za vaše srce. Umjesto toga birajte nezasićene masti. Dolaze uglavnom iz biljaka, poput biljnog ulja, orašastih plodova i sjemenki. Smatra se da su "dobre" masti jer poboljšavaju nivo holesterola, što je dobro za vaše srce.

Omega-3 masti su takođe zdrave za srce. Oni pomažu da se vaše arterije ne začepe. Zato pokušajte jesti neprženu ribu barem dva puta sedmično. Birajte zdrave masne ribe kao što su losos, albakor tunjevina, sardine, kalifornijska pastrmka i skuša kako biste povećali svoje omega-3 zdrave masti. Proizvodi od soje, orasi, laneno seme i ulje kanole su drugi dobri izvori omega-3 masnih kiselina.

Za najbolje koristi za srce, izađite s "lošim" mastima i dodajte "dobre" masti u isto vrijeme. Umjesto pljeskavice ili rebarca (koji sadrže nezdrave zasićene masti), naručite lososa ili pastrmke na žaru. Umjesto da koristite puter prilikom kuhanja, koristite biljno, maslinovo ili ulje repice. Umjesto sira na sendviču, probajte malo avokada na njemu.

Napunite integralnim žitaricama, voćem i povrćem. Integralne žitarice, voće i povrće sadrže mnogo vlakana i malo kalorija. To ih čini idealnom hranom za održavanje zdrave težine. Istraživanje iz 2009. pokazalo je da ljudi smanjuju rizik od srčanih bolesti za 81% i rizik od moždanog udara za 50% ako:

  • Zadržali svoju težinu
  • Vježbati 3,5 sata ili više sedmično
  • Nisam pušio
  • Jeli ste integralne žitarice, voće i povrće

I velika studija iz 2011. godine pokazala je da su Šveđanke koje su jele puno voća i povrća bogatog antioksidansima smanjile rizik od moždanog udara za 17%. Agrumi i tamnonarandžasto, crveno, žuto i zeleno povrće i voće su dobri izvori antioksidansa. Postavite za cilj da pola tanjira ispunite voćem i povrćem.

Ostanite na zdravoj težini. Izgubiti višak kilograma i zadržati kilograme nije lako. Ali istraživanja pokazuju da održavanje zdrave težine smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Nemojte klonuti duhom ako je potrebno vrijeme da skinete kilograme. Čak i ako ne smršate, smanjit ćete rizik od srčanih bolesti i moždanog udara vježbanjem i odabirom zdrave hrane.

Pitajte o lijekovima. Neke osobe s dijabetesom moraju uzimati lijekove za snižavanje krvnog pritiska ili poboljšanje nivoa holesterola. Vaš ljekar može preporučiti da svakodnevno uzimate male doze aspirina kako biste se zaštitili od srčanih bolesti.

Budite sigurni da pratite svoju medicinsku negu. Briga o dijabetesu smanjuje vaše šanse za srčane bolesti i moždani udar. Ako držite pod kontrolom svoj krvni pritisak, holesterol i A1c (što je vaš prosječan nivo glukoze u krvi u posljednja 2 ili 3 mjeseca), na dobrom ste putu. Ali da biste to učinili, morate znati svoje brojeve. Često idite na preglede koji uključuju krvne pretrage i fizički pregled.

Idite na sve svoje sastanke i obavijestite svog doktora kako ste. Zajedno možete raditi na zdravijem srcu.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.