Savjeti za kupovinu porodičnih namirnica: Napravite zdravu listu za kupovinu uz budžet

Sadržaj:

Savjeti za kupovinu porodičnih namirnica: Napravite zdravu listu za kupovinu uz budžet
Savjeti za kupovinu porodičnih namirnica: Napravite zdravu listu za kupovinu uz budžet
Anonim

Želite da se vaša porodica hrani zdravije? Sve počinje sa vašom listom za kupovinu namirnica. Ako su vaši ormarići i frižider puni uglavnom dobre za vas hrane, svi u porodici će vjerovatno jesti bolje.

Bolja ishrana može smanjiti i račune za namirnice. Istina je da gotova jela i upakovana hrana štede vrijeme, ali mogu koštati više, a neki imaju previše soli i masti.

Slijedite ove savjete da dobijete najveći nutritivni učinak za svoj novac.

Zalihe sa osnovama ostave

Počnite s ovim pametnim izborima.

Svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno voće i povrće

  • Konzerva: Potražite povrće sa malo natrijuma i voće sa malo šećera ili bez dodanog šećera.
  • Zamrznuto: Iskoristite ono što vam je potrebno za obrok, a zatim vratite ostatak vrećice u zamrzivač.
  • Sušeno: Provjerite ima li na etiketi i izbjegavajte dodatak šećera, posebno na voću.
  • Nastojte napuniti pola tanjira vaše porodice voćem i povrćem uz svaki obrok.
  • Dobar su izvor vlakana, koja su dobra za probavu, nivo šećera u krvi, zdravlje srca i kontrolu težine, kao i kalijuma, koji je djeci potreban za zdrave živce, mišiće i ravnotežu vode.

Cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitog zrna, smeđi pirinač i ovsena kaša koja nije instant

  • Imaju više hranljivih sastojaka i vlakana od prerađenih žitarica.
  • Čelično rezane ovsene pahuljice koštaju samo peni po unci, a pomažu vam da dobijete vlakna.
  • Zrna bi trebalo da čine četvrtinu svakog obroka.

Pasulj, sočivo i grašak

Prepuni proteina i drugih nutrijenata, odličan su način da povećate svoj dolar za hranu. Koristite ih u svemu, od supa preko čilija do burita. Pakirani sušeni pasulj košta manje, ali je potrebno malo planiranja za kuhanje. Grah u konzervi sa niskim sadržajem natrijuma je još jedna opcija. Možete ih isprati da još više smanjite količinu soli

Orasi poput badema, pekana, pistacija i oraha

  • Odlični su za grickalice ili kao preljev za salate, žitarice ili ovsene pahuljice.
  • Orasi i sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu razvoju mozga kod beba i male djece.

Posno meso, perad, riba i jaja

  • Ribe poput lososa i tune su drugi dobri izvori omega-3.
  • Kao i jaja. Napravite proteine oko četvrtine svakog obroka.

Masno ili nemasno mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi

Djeca mlađa od 2 godine treba da imaju punomasno mlijeko osim ako su pretila ili ako imate gojaznost, bolesti srca ili visok holesterol u vašoj porodici. U tim slučajevima najbolje je mlijeko s malo masti

Kupite zdrave grickalice

Kako možete spriječiti svoju djecu da ne pretjeraju s čipsom, kolačićima i drugom bezvrijednom hranom? Ne kupujte to. Umjesto toga, olakšajte im da pronađu i traže zdrave stvari.

Držite ove grickalice na središnjoj polici frižidera:

  • Cut-up voće
  • Baby šargarepe i nemasni ranč dip
  • Sir od žica
  • Tvrdo kuvana jaja
  • nemasni jogurt

A ovo na tezgi:

  • Mješavina sušenog voća i orašastih plodova
  • perece
  • Krekeri od celog zrna i puter od kikirikija

Čak i porodice koje vode računa o zdravlju s vremena na vrijeme prerađuju hranu. Provjerite oznaku Nutrition Facts i odaberite one sa nižim sadržajem šećera, zasićenih masti i natrijuma, što znači da jedna porcija čini 5% ili manje dnevnog ograničenja za ove sastojke.

3 Pravila za zdravu kupovinu

Slijedite ove osnove dok krstarite prolazom supermarketa.

Ne kupujte gladni. Jeste li ikada primijetili šta vam se nađe u kolicima kada kupujete s mukom gladi? Unaprijed pojedite hranjivu užinu kako grickalice ne bi preuzele kontrolu.

Napravite listu. Čak i ako znate šta vam treba, lista štedi vrijeme i sprečava vas od impulsivnih kupovina. Organizirajte svoju listu u odjeljke prema rasporedu trgovine: mliječni proizvodi, proizvodi, meso, konzervirani i pakovani artikli, smrznuta hrana. Prvo kupujte zdrave artikle, a posljednji pokupite poslastice.

Zagrlite zidove - većinu vremena. Izbjegavajte dijelove svoje trgovine s nezdravim izborom. Vanjski rubovi trgovine obično imaju najzdraviji izbor. Zaobiđite središnje prolaze za pasulj, tjesteninu od cjelovitog zrna i žitarice, te konzervirano i smrznuto povrće i voće. Kada kupujete namirnice s djecom, iskušenja mogu dodatno ometati. Zato preskočite prolaze sa čipsom, pecivima i slatkišima.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Upotreba pumpe za grudi
Čitaj više

Upotreba pumpe za grudi

Pumpa za grudi je alat koji pomaže u uklanjanju mlijeka iz vaših grudi. Majčino mlijeko možete čuvati u frižideru ili zamrzivaču za kasniju upotrebu. Ovo može biti posebno korisno kada se spremate da budete daleko od svoje bebe ili kada će neko drugi hraniti vašu bebu.

Urođena toksoplazma: rizici, simptomi i kako spriječiti
Čitaj više

Urođena toksoplazma: rizici, simptomi i kako spriječiti

Toksoplazmoza je infekcija uzrokovana prisustvom parazita Toxoplasma gondii. Privlače ga toplokrvni sisari i može se naći i kod životinja i kod ljudi. Urođena toksoplazma nastaje kada se trudnica zarazi ovim parazitima i prenese ih na svoj fetus.

Šta biste trebali znati o dječjem botulizmu
Čitaj više

Šta biste trebali znati o dječjem botulizmu

Botulizam dojenčadi je bolest uzrokovana toksinima iz vrste bakterija. Kada beba dobije ove toksine iz određene hrane, to uzrokuje botulizam dojenčadi. To je ozbiljna bolest koja uzrokuje probleme s disanjem, slabost i paralizu. Uz ranu dijagnozu i odgovarajući tretman, vaša beba bi se trebala potpuno oporaviti.