2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Želite da se vaša porodica hrani zdravije? Sve počinje sa vašom listom za kupovinu namirnica. Ako su vaši ormarići i frižider puni uglavnom dobre za vas hrane, svi u porodici će vjerovatno jesti bolje.
Bolja ishrana može smanjiti i račune za namirnice. Istina je da gotova jela i upakovana hrana štede vrijeme, ali mogu koštati više, a neki imaju previše soli i masti.
Slijedite ove savjete da dobijete najveći nutritivni učinak za svoj novac.
Zalihe sa osnovama ostave
Počnite s ovim pametnim izborima.
Svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno voće i povrće
- Konzerva: Potražite povrće sa malo natrijuma i voće sa malo šećera ili bez dodanog šećera.
- Zamrznuto: Iskoristite ono što vam je potrebno za obrok, a zatim vratite ostatak vrećice u zamrzivač.
- Sušeno: Provjerite ima li na etiketi i izbjegavajte dodatak šećera, posebno na voću.
- Nastojte napuniti pola tanjira vaše porodice voćem i povrćem uz svaki obrok.
- Dobar su izvor vlakana, koja su dobra za probavu, nivo šećera u krvi, zdravlje srca i kontrolu težine, kao i kalijuma, koji je djeci potreban za zdrave živce, mišiće i ravnotežu vode.
Cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitog zrna, smeđi pirinač i ovsena kaša koja nije instant
- Imaju više hranljivih sastojaka i vlakana od prerađenih žitarica.
- Čelično rezane ovsene pahuljice koštaju samo peni po unci, a pomažu vam da dobijete vlakna.
- Zrna bi trebalo da čine četvrtinu svakog obroka.
Pasulj, sočivo i grašak
Prepuni proteina i drugih nutrijenata, odličan su način da povećate svoj dolar za hranu. Koristite ih u svemu, od supa preko čilija do burita. Pakirani sušeni pasulj košta manje, ali je potrebno malo planiranja za kuhanje. Grah u konzervi sa niskim sadržajem natrijuma je još jedna opcija. Možete ih isprati da još više smanjite količinu soli
Orasi poput badema, pekana, pistacija i oraha
- Odlični su za grickalice ili kao preljev za salate, žitarice ili ovsene pahuljice.
- Orasi i sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu razvoju mozga kod beba i male djece.
Posno meso, perad, riba i jaja
- Ribe poput lososa i tune su drugi dobri izvori omega-3.
- Kao i jaja. Napravite proteine oko četvrtine svakog obroka.
Masno ili nemasno mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi
Djeca mlađa od 2 godine treba da imaju punomasno mlijeko osim ako su pretila ili ako imate gojaznost, bolesti srca ili visok holesterol u vašoj porodici. U tim slučajevima najbolje je mlijeko s malo masti
Kupite zdrave grickalice
Kako možete spriječiti svoju djecu da ne pretjeraju s čipsom, kolačićima i drugom bezvrijednom hranom? Ne kupujte to. Umjesto toga, olakšajte im da pronađu i traže zdrave stvari.
Držite ove grickalice na središnjoj polici frižidera:
- Cut-up voće
- Baby šargarepe i nemasni ranč dip
- Sir od žica
- Tvrdo kuvana jaja
- nemasni jogurt
A ovo na tezgi:
- Mješavina sušenog voća i orašastih plodova
- perece
- Krekeri od celog zrna i puter od kikirikija
Čak i porodice koje vode računa o zdravlju s vremena na vrijeme prerađuju hranu. Provjerite oznaku Nutrition Facts i odaberite one sa nižim sadržajem šećera, zasićenih masti i natrijuma, što znači da jedna porcija čini 5% ili manje dnevnog ograničenja za ove sastojke.
3 Pravila za zdravu kupovinu
Slijedite ove osnove dok krstarite prolazom supermarketa.
Ne kupujte gladni. Jeste li ikada primijetili šta vam se nađe u kolicima kada kupujete s mukom gladi? Unaprijed pojedite hranjivu užinu kako grickalice ne bi preuzele kontrolu.
Napravite listu. Čak i ako znate šta vam treba, lista štedi vrijeme i sprečava vas od impulsivnih kupovina. Organizirajte svoju listu u odjeljke prema rasporedu trgovine: mliječni proizvodi, proizvodi, meso, konzervirani i pakovani artikli, smrznuta hrana. Prvo kupujte zdrave artikle, a posljednji pokupite poslastice.
Zagrlite zidove - većinu vremena. Izbjegavajte dijelove svoje trgovine s nezdravim izborom. Vanjski rubovi trgovine obično imaju najzdraviji izbor. Zaobiđite središnje prolaze za pasulj, tjesteninu od cjelovitog zrna i žitarice, te konzervirano i smrznuto povrće i voće. Kada kupujete namirnice s djecom, iskušenja mogu dodatno ometati. Zato preskočite prolaze sa čipsom, pecivima i slatkišima.
Preporučuje se:
Vaša lista za kupovinu namirnica zdravog srca
Zdrava ishrana počinje sa ispravnim namirnicama koje su zdrave za srce u vašoj kuhinji. Pomažu u snižavanju holesterola i održavaju vaš krvni pritisak pod kontrolom. Ako niste sigurni koju hranu kupiti, odštampajte ovu listu i odnesite u supermarket.
Budžet za bebu: Savjeti za uštedu novca
Imate skoro 10 mjeseci da se pripremite za dolazak vašeg mališana. Pomislite samo na sve zabavne stvari koje trebate kupiti - kolica, slatku malu odjeću i igračke svih oblika i veličina. U uzbuđenju zbog dolaska Vaše bebe, možda ćete htjeti da istuširate svoju bebu najnovijim i najboljim od svega.
Živjeti zdravo uz penzionerski budžet -- Savjeti za uštedu troškova
Možete zadržati svoje zdrave navike, čak i ako ste na budžetu za penziju. Možete dobro jesti i ostati u formi, a da ne kvarite banku. Dobro jesti po niskoj cijeni Zdrava ishrana nije skupa, kaže stručnjak za štednju AARP-a Jeff Yeager, autor knjige How to Retire the Cheapskate Way.
Savjeti za kupovinu namirnica za zdrave porodične obroke
Tajna poboljšanja porodičnih obroka počinje u trgovini. Ipak, studije pokazuju da prosječan kupac prehrambenih proizvoda provede 26 minuta trčeći kroz radnju i napuni kolica sa 61 artiklom. To nije puno vremena za okretanje paketa i procjenu informacija o ishrani.
Get Cart-Smart: Savjeti za zdravu kupovinu namirnica s dijabetesom
Možete dobro jesti sa dijabetesom tipa 2 kada napravite pametan izbor u prodavnici. Pa kako doći do blagajne s kolicima punim zdravih i ukusnih opcija? Dva edukatora o dijabetesu nude svoje savjete. Uđite sa planom Prije nego odete u prodavnicu, odvojite 5 minuta da odlučite koja ćete jela spremati tokom sljedeće sedmice.