2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Proteini vam mogu pomoći da skinete te neželjene kilograme - i održite svoj trbuh punim. Ali važno je da jedete pravu količinu i pravu vrstu proteina da biste imali koristi za zdravlje.
Morski plodovi
Morski plodovi su odličan izvor proteina jer obično imaju malo masti. Riba kao što je losos ima malo više masti, ali je vrsta koja je zdrava za srce: ima omega-3 masne kiseline.
Belo meso peradi
Držite se mesa peradi za odlične, nemasne proteine. Tamno meso ima malo više masti. Koža je puna zasićenih masti, pa skinite kožu prije jela.
Mlijeko, sir i jogurt
Ne samo da su mliječne namirnice poput mlijeka, sira i jogurta odlični izvori proteina, već sadrže i vrijedan kalcijum, a mnoge su obogaćene vitaminom D. Odaberite obrane ili nemasne mliječne proizvode kako biste održali kosti i zube jakima i pomaže u prevenciji osteoporoze.
Jaja
Jaja su jedan od najjeftinijih oblika proteina. Američko udruženje za srce kaže da normalne zdrave odrasle osobe mogu bezbedno uživati u jajetu dnevno.
Pasulj
Pola šolje pasulja sadrži isto toliko proteina biljnog porekla kao i unca pečenog odreska. Osim toga, ovi hranjivi grumenčići su jeftini i puni vlakana kako biste se satima osjećali siti.
Svinjski file
Ovo raznovrsno bijelo meso je 31% mršavije nego prije 20 godina.
Soy
Pedeset grama sojinih proteina dnevno može pomoći u smanjenju holesterola za oko 3%. Konzumiranje biljnih proteina soje umjesto izvora proteina s većim sadržajem masti - i održavanje zdrave prehrane - može biti dobro za vaše srce.
Posna govedina
Posna govedina ima oko dva grama više zasićenih masti od pilećih prsa bez kože. Nemasna govedina je takođe odličan izvor cinka, gvožđa i vitamina B12.
Protein u pokretu
Ako nemate vremena da sjednete za obrok, uzmite piće kao zamjenu za obrok, pločicu sa žitaricama ili energetsku pločicu. Provjerite etiketu kako biste bili sigurni da proizvod sadrži najmanje šest grama proteina i da ima malo šećera i zasićenih masti.
Proteini na doručku
Istraživanja pokazuju da uključivanje izvora proteina poput jaja ili grčkog jogurta za doručak zajedno sa žitaricama bogatim vlaknima kao što je tost od punog pšenice može pomoći da se osjećate siti duže i da jedete manje tokom dana.
Preporučuje se:
Jaja: zdravstvene prednosti, nutrijenti po porciji, informacije o pripremi i još mnogo toga
Šta je jeftino, ukusno i lako za ubaciti u gotovo svako jelo? Tako je: jaja! U Sjedinjenim Državama, većina jaja koja jedemo dolazi od pilića. Širom svijeta popularna su jaja različitih ptica, od nježnih prepeličjih jaja do masivnih nojevih jaja.
Mliječni proizvodi Zdravstvene prednosti: jogurt, mlijeko, sir i još mnogo toga
Priznat ću da sam dio Baby Boomer generacije, iako jedan od mlađih članova. Ako ste i vi bumer, verovatno se sećate da su mnogi od nas odrasli pijući mleko uz svaki obrok. Za razliku od danas, soda je bila rezervisana za zabave i povremeni odlazak do Zlatnih lukova ili zalogajnice u centru grada.
Ženski vitamini, mineralni suplementi, izvori hrane i još mnogo toga
Daješ sve od sebe da jedeš ispravno. Pomažete si voćem i povrćem, dosta integralnih žitarica i uglavnom zdravih masti. Da li biste trebali uzimati i vitaminsko/mineralne suplemente? Još ima dosta kontroverzi. Ali nova otkrića daju jasnije odgovore - i bolje savjete o tome kako potrošiti svoje teško zarađene dolare za zdravlje.
Svinjetina: Je li dobro za vas? Za i protiv, ishrana i još mnogo toga
Iako ste možda čuli da se zove "drugo bijelo meso", svinjetina se smatra crvenim mesom. Konzumira se širom svijeta, iako je protiv zakona nekih religija - uključujući islam i judaizam - jesti svinjetinu. Kao crveno meso, svinjetina ima reputaciju da je nezdrava.
Likopen: zdravstvene prednosti, izvori hrane, informacije o sigurnosti i još mnogo toga
Likopen je prirodno jedinjenje koje se nalazi u mnogim namirnicama, od pizza sosa i kečapa do lubenica i grejpa. To je kemikalija koja se zove karotenoid, a to su prirodni pigmenti koji daju boju biljkama, voću i povrću. Kao crveni karotenoid, likopen se široko nalazi u crvenom i ružičastom voću i povrću.