Izvori zdrave proteinske hrane - WebMD: jaja, mlijeko, sir, svinjetina i još mnogo toga

Sadržaj:

Izvori zdrave proteinske hrane - WebMD: jaja, mlijeko, sir, svinjetina i još mnogo toga
Izvori zdrave proteinske hrane - WebMD: jaja, mlijeko, sir, svinjetina i još mnogo toga
Anonim

Proteini vam mogu pomoći da skinete te neželjene kilograme - i održite svoj trbuh punim. Ali važno je da jedete pravu količinu i pravu vrstu proteina da biste imali koristi za zdravlje.

Morski plodovi

Morski plodovi su odličan izvor proteina jer obično imaju malo masti. Riba kao što je losos ima malo više masti, ali je vrsta koja je zdrava za srce: ima omega-3 masne kiseline.

Belo meso peradi

Držite se mesa peradi za odlične, nemasne proteine. Tamno meso ima malo više masti. Koža je puna zasićenih masti, pa skinite kožu prije jela.

Mlijeko, sir i jogurt

Ne samo da su mliječne namirnice poput mlijeka, sira i jogurta odlični izvori proteina, već sadrže i vrijedan kalcijum, a mnoge su obogaćene vitaminom D. Odaberite obrane ili nemasne mliječne proizvode kako biste održali kosti i zube jakima i pomaže u prevenciji osteoporoze.

Jaja

Jaja su jedan od najjeftinijih oblika proteina. Američko udruženje za srce kaže da normalne zdrave odrasle osobe mogu bezbedno uživati u jajetu dnevno.

Pasulj

Pola šolje pasulja sadrži isto toliko proteina biljnog porekla kao i unca pečenog odreska. Osim toga, ovi hranjivi grumenčići su jeftini i puni vlakana kako biste se satima osjećali siti.

Svinjski file

Ovo raznovrsno bijelo meso je 31% mršavije nego prije 20 godina.

Soy

Pedeset grama sojinih proteina dnevno može pomoći u smanjenju holesterola za oko 3%. Konzumiranje biljnih proteina soje umjesto izvora proteina s većim sadržajem masti - i održavanje zdrave prehrane - može biti dobro za vaše srce.

Posna govedina

Posna govedina ima oko dva grama više zasićenih masti od pilećih prsa bez kože. Nemasna govedina je takođe odličan izvor cinka, gvožđa i vitamina B12.

Protein u pokretu

Ako nemate vremena da sjednete za obrok, uzmite piće kao zamjenu za obrok, pločicu sa žitaricama ili energetsku pločicu. Provjerite etiketu kako biste bili sigurni da proizvod sadrži najmanje šest grama proteina i da ima malo šećera i zasićenih masti.

Proteini na doručku

Istraživanja pokazuju da uključivanje izvora proteina poput jaja ili grčkog jogurta za doručak zajedno sa žitaricama bogatim vlaknima kao što je tost od punog pšenice može pomoći da se osjećate siti duže i da jedete manje tokom dana.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.