Sagorevanje masti: gde to ide?

Sadržaj:

Sagorevanje masti: gde to ide?
Sagorevanje masti: gde to ide?
Anonim

Definitivno znate šta se dešava kada se udebljate. Tvrdoglavo se drži vaših bokova, ruku, crijeva i stražnjeg dijela. Ali kada odlučite da smršate, šta se onda dešava sa tim?

Neki ljudi kažu da se pretvara u mišiće. Drugi kažu da postaje nevidljiv, da bi se ponovo pojavio mesecima kasnije kada prestanete da idete u teretanu. Dijeta i tjelovježba mogu izgledati izazovno, ali način na koji sagorevaju masti mnogo je lakši nego što se čini.

Šta je tjelesna mast?

Mast se stvara viškom kalorija. Kalorije su vaš izvor goriva, dajući energiju vašem tijelu. Kalorije dobijate iz hrane i pića koje unosite.

Potrebne su vam kalorije. Sve što vaše tijelo radi zahtijeva kalorije. Čak sagorijeva kalorije kako bi pomogla vašem srcu da kuca i pluća da dišu. Vašem tijelu je potrebna određena količina kalorija da podrži sve ove funkcije i više.

Koliko kalorija? Broj potrebnih kalorija zavisi od nekoliko faktora, uključujući godine, pol, težinu i visinu. Također vam je potrebno više kalorija ako ste fizički aktivni i manje ako sjedite.

Odraslim ženama općenito je potrebno između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno, a odraslim muškarcima općenito između 2.000 i 3.000 kalorija. Viši, teži ili aktivniji ljudi će biti na višem kraju svakog raspona.

Previše kalorija jednako masti. Kada pojedete previše kalorija svaki dan, višak kalorija (ili energije) mora negdje otići. Vaše tijelo pohranjuje ove kalorije pretvarajući ih u tjelesnu mast.

Da li je manje kalorija jednako manje masti? Nije tako jednostavno. Jednom kada vaše tijelo pohrani masnoću, neće sagorjeti tu masnoću ako smanjite samo kalorije. Morate dati svom tijelu razlog da koristi uskladištenu energiju.

Kako se sagorevaju masti?

Da izgubite težinu i sagorite tjelesnu masnoću, vaše tijelo treba da koristi energiju. To se postiže dijetom i vježbanjem.

Strana dijete. Previše kalorija stvara mast u vašem tijelu. Prvi korak ka sagorevanju masti je unos odgovarajuće količine kalorija. Ovo stvara ujednačenu razmjenu: vaše tijelo koristi vaše dnevne kalorije i nema viška za pohranjivanje. ‌

‌Strana vježbanja. Sada kada imate pod kontrolom vaš kalorijski unos, vrijeme je da povećate broj kalorija potrebnih vašem tijelu kroz vježbanje. Više kretanja znači da vašem tijelu treba više energije. ‌

‌Ako ne povećate unos kalorija, vaše tijelo počinje sagorijevati energiju uskladištenu u vašoj masti. Uz dovoljno vremena i posvećenosti, zalihe masti će nestati.

Gdje ide salo?

Šta znači “sagorjeti” masnoću? Zar nauka ne kaže da se energija ne može stvoriti ili uništiti?

Kada smršate, mast prolazi kroz niz metaboličkih procesa. Koristi se da podstakne sve pokrete koje vaše tijelo čini sada kada vježbate.

Preostaju dva nusproizvoda kada se mast razgrađuje za energiju: voda i ugljični dioksid. Sve ostale dobre, energizirajuće molekule iz vaše masti vaše tijelo troši.

Voda koja je ostala iz vaše masti izlazi iz vaše kože kao znoj ili se eliminiše kao urin. Ugljični dioksid se izdiše iz vaših pluća.

Vježbanje ne samo da troši preostalu energiju pohranjenu u vašoj masnoći, već se također rješava i ostavljenih tragova. Pošto vježbanje čini da dišete više, pluća čine efikasan sagorevač masti.

Kako lakše sagorjeti salo

Proces sagorevanja masti zvuči jednostavno. Ali za mnoge ljude dijeta i vježbanje predstavljaju pravi izazov.

Kada izvršite matematiku da odredite koliko kalorija vam je potrebno, možete početi raditi na promjenama načina života kako biste sagorjeli višak masti.

Promatrajte svoje navike. Pratite svoje trenutne navike u ishrani i vježbanju koristeći notebook ili aplikaciju za praćenje. Ovo će vam pružiti svijest o vašem trenutnom načinu života i može vam pomoći da se usmjerite prema informiranim promjenama.

Pronađi svoju omiljenu vježbu. To ne mora biti trčanje ili dizanje tegova. Možete vježbati radeći mnoge aktivnosti, uključujući:

  • Plivanje
  • ples
  • Rekreativni sport
  • Fizički interaktivne video igre
  • Igranje sa svojom djecom ili kućnim ljubimcima

Važna stvar je da bude zabavno.

Sleep. Spavanje radi dvostruko teže. Omogućuje vašem tijelu potrebnu energiju i sagorijeva kalorije.

Jedite pažljivo. Neka vaši obroci budu nešto što aktivno radite. Uzmite si vremena dok jedete, i pazite na hranu - svaki zalogaj - i cijeli obrok.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Upotreba pumpe za grudi
Čitaj više

Upotreba pumpe za grudi

Pumpa za grudi je alat koji pomaže u uklanjanju mlijeka iz vaših grudi. Majčino mlijeko možete čuvati u frižideru ili zamrzivaču za kasniju upotrebu. Ovo može biti posebno korisno kada se spremate da budete daleko od svoje bebe ili kada će neko drugi hraniti vašu bebu.

Urođena toksoplazma: rizici, simptomi i kako spriječiti
Čitaj više

Urođena toksoplazma: rizici, simptomi i kako spriječiti

Toksoplazmoza je infekcija uzrokovana prisustvom parazita Toxoplasma gondii. Privlače ga toplokrvni sisari i može se naći i kod životinja i kod ljudi. Urođena toksoplazma nastaje kada se trudnica zarazi ovim parazitima i prenese ih na svoj fetus.

Šta biste trebali znati o dječjem botulizmu
Čitaj više

Šta biste trebali znati o dječjem botulizmu

Botulizam dojenčadi je bolest uzrokovana toksinima iz vrste bakterija. Kada beba dobije ove toksine iz određene hrane, to uzrokuje botulizam dojenčadi. To je ozbiljna bolest koja uzrokuje probleme s disanjem, slabost i paralizu. Uz ranu dijagnozu i odgovarajući tretman, vaša beba bi se trebala potpuno oporaviti.