2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Definitivno znate šta se dešava kada se udebljate. Tvrdoglavo se drži vaših bokova, ruku, crijeva i stražnjeg dijela. Ali kada odlučite da smršate, šta se onda dešava sa tim?
Neki ljudi kažu da se pretvara u mišiće. Drugi kažu da postaje nevidljiv, da bi se ponovo pojavio mesecima kasnije kada prestanete da idete u teretanu. Dijeta i tjelovježba mogu izgledati izazovno, ali način na koji sagorevaju masti mnogo je lakši nego što se čini.
Šta je tjelesna mast?
Mast se stvara viškom kalorija. Kalorije su vaš izvor goriva, dajući energiju vašem tijelu. Kalorije dobijate iz hrane i pića koje unosite.
Potrebne su vam kalorije. Sve što vaše tijelo radi zahtijeva kalorije. Čak sagorijeva kalorije kako bi pomogla vašem srcu da kuca i pluća da dišu. Vašem tijelu je potrebna određena količina kalorija da podrži sve ove funkcije i više.
Koliko kalorija? Broj potrebnih kalorija zavisi od nekoliko faktora, uključujući godine, pol, težinu i visinu. Također vam je potrebno više kalorija ako ste fizički aktivni i manje ako sjedite.
Odraslim ženama općenito je potrebno između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno, a odraslim muškarcima općenito između 2.000 i 3.000 kalorija. Viši, teži ili aktivniji ljudi će biti na višem kraju svakog raspona.
Previše kalorija jednako masti. Kada pojedete previše kalorija svaki dan, višak kalorija (ili energije) mora negdje otići. Vaše tijelo pohranjuje ove kalorije pretvarajući ih u tjelesnu mast.
Da li je manje kalorija jednako manje masti? Nije tako jednostavno. Jednom kada vaše tijelo pohrani masnoću, neće sagorjeti tu masnoću ako smanjite samo kalorije. Morate dati svom tijelu razlog da koristi uskladištenu energiju.
Kako se sagorevaju masti?
Da izgubite težinu i sagorite tjelesnu masnoću, vaše tijelo treba da koristi energiju. To se postiže dijetom i vježbanjem.
Strana dijete. Previše kalorija stvara mast u vašem tijelu. Prvi korak ka sagorevanju masti je unos odgovarajuće količine kalorija. Ovo stvara ujednačenu razmjenu: vaše tijelo koristi vaše dnevne kalorije i nema viška za pohranjivanje.
Strana vježbanja. Sada kada imate pod kontrolom vaš kalorijski unos, vrijeme je da povećate broj kalorija potrebnih vašem tijelu kroz vježbanje. Više kretanja znači da vašem tijelu treba više energije.
Ako ne povećate unos kalorija, vaše tijelo počinje sagorijevati energiju uskladištenu u vašoj masti. Uz dovoljno vremena i posvećenosti, zalihe masti će nestati.
Gdje ide salo?
Šta znači “sagorjeti” masnoću? Zar nauka ne kaže da se energija ne može stvoriti ili uništiti?
Kada smršate, mast prolazi kroz niz metaboličkih procesa. Koristi se da podstakne sve pokrete koje vaše tijelo čini sada kada vježbate.
Preostaju dva nusproizvoda kada se mast razgrađuje za energiju: voda i ugljični dioksid. Sve ostale dobre, energizirajuće molekule iz vaše masti vaše tijelo troši.
Voda koja je ostala iz vaše masti izlazi iz vaše kože kao znoj ili se eliminiše kao urin. Ugljični dioksid se izdiše iz vaših pluća.
Vježbanje ne samo da troši preostalu energiju pohranjenu u vašoj masnoći, već se također rješava i ostavljenih tragova. Pošto vježbanje čini da dišete više, pluća čine efikasan sagorevač masti.
Kako lakše sagorjeti salo
Proces sagorevanja masti zvuči jednostavno. Ali za mnoge ljude dijeta i vježbanje predstavljaju pravi izazov.
Kada izvršite matematiku da odredite koliko kalorija vam je potrebno, možete početi raditi na promjenama načina života kako biste sagorjeli višak masti.
Promatrajte svoje navike. Pratite svoje trenutne navike u ishrani i vježbanju koristeći notebook ili aplikaciju za praćenje. Ovo će vam pružiti svijest o vašem trenutnom načinu života i može vam pomoći da se usmjerite prema informiranim promjenama.
Pronađi svoju omiljenu vježbu. To ne mora biti trčanje ili dizanje tegova. Možete vježbati radeći mnoge aktivnosti, uključujući:
- Plivanje
- ples
- Rekreativni sport
- Fizički interaktivne video igre
- Igranje sa svojom djecom ili kućnim ljubimcima
Važna stvar je da bude zabavno.
Sleep. Spavanje radi dvostruko teže. Omogućuje vašem tijelu potrebnu energiju i sagorijeva kalorije.
Jedite pažljivo. Neka vaši obroci budu nešto što aktivno radite. Uzmite si vremena dok jedete, i pazite na hranu - svaki zalogaj - i cijeli obrok.
Preporučuje se:
Vrste masti u hrani: Razumijevanje različitih masti u ishrani
Šta su dijetetske masti? Dijetalne masti su vrsta nutrijenata u hrani. "Mast" je nekada bila loša reč u ishrani. Prije nekoliko godina, vaš liječnik vam je možda preporučio da ograničite ili izbjegavate masnoće u ishrani kako biste spriječili debljanje i zdravstvene probleme kao što su bolesti srca i dijabetes.
Kako ide Teksas, tako ide i nacija?
29. maja 2000. - Sporazum postignut prošlog mjeseca u tužbi koju je država Teksas pokrenula protiv Aetne US He althcare možda je riješio probleme kompanije tamo, ali dvije druge ključne države, New York i Connecticut, idu naprijed sa sondama koje imaju za cilj da preispitaju praksu giganta osiguranja.
Dodaci za sagorevanje masti: šta su, da li deluju i još mnogo toga
Ako vam je bilo teško da smršate, možda ste razmišljali o uzimanju tableta za koje se reklamira kao sagorevač masti. Sagorjevači masti su dodatak koji sadrži prirodne ili umjetne spojeve. Ovi dodaci bi trebali pomoći da smršate. Sagorevači masti bez recepta privlače pacijente koji žele način da magično leče gojaznost i veruju da njihove koristi nadmašuju rizike.
Dobre masti naspram loših masti: Nabavite mršave na masti
Debelo, debelo, debelo! Da li bi svi naši problemi s gubitkom težine bili riješeni kada bismo samo izbacili masnoće iz naše prehrane? Nažalost, to nije tako jednostavno. Masnoće su nam potrebne – ne možemo bez njih. Masti su važan dio zdrave prehrane:
Dijete sa niskim udjelom masti: Kako napraviti zdravu prehranu sa smanjenim sadržajem masti
Istina je da ishrana bogata mastima može dovesti do debljanja. Ali za mršavljenje potrebno je više od samo jedenja hrane s niskim udjelom masti. Također morate paziti koliko kalorija jedete. Zapamtite, vaše tijelo pohranjuje dodatne kalorije u obliku masti, čak i ako potiču iz hrane bez masti, bez trans masti i sa niskim sadržajem masti.