2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Da li dobijate dovoljno vitamina B12? Želite da budete sigurni da jeste, kako biste ostali zdravi.
Vitamin B12 čini mnogo stvari za vaše tijelo. Pomaže u stvaranju vaše DNK i crvenih krvnih zrnaca, na primjer.
Pošto vaše tijelo ne proizvodi vitamin B12, morate ga unositi iz hrane životinjskog porijekla ili iz suplemenata. I to bi trebalo da radite redovno. Dok se B12 skladišti u jetri do pet godina, na kraju možete postati deficitarni jer vaša ishrana ne pomaže u održavanju nivoa.
Koliko dobiti?
Odgovor zavisi od stvari uključujući vaše godine, vaše navike u ishrani i zdravstveno stanje, te koje lijekove uzimate.
Prosječne preporučene količine, mjerene u mikrogramima (mcg), razlikuju se ovisno o dobi:
- Dojenčad do 6 mjeseci: 0,4 mcg
- Bebe uzrasta 7-12 meseci: 0,5 mcg
- Djeca uzrasta 1-3 godine: 0,9 mcg
- Djeca uzrasta 4-8 godina: 1,2 mcg
- Djeca uzrasta 9-13 godina: 1,8 mcg
- Tinejdžeri 14-18 godina: 2,4 mcg (2,6 mcg dnevno ako ste trudni i 2,8 mcg dnevno ako dojite)
- Odrasli: 2,4 mcg (2,6 mcg dnevno ako ste trudni i 2,8 mcg dnevno ako dojite)
Izvori hrane vitamina B12
Vitamin B12 možete dobiti u životinjskoj hrani, koja ga sadrži prirodno, ili iz namirnica koje su obogaćene njime.
Životinjski izvori uključuju mliječne proizvode, jaja, ribu, meso i perad. Ako tražite hranu obogaćenu B12, provjerite oznaku nutritivnih činjenica na proizvodu.
Manjak vitamina B12
Većina ljudi u SAD-u dobija dovoljno ovog nutrijenta. Ako niste sigurni, možete pitati svog doktora da li trebate napraviti analizu krvi da provjerite nivo vitamina B12.
S godinama može postati teže apsorbirati ovaj vitamin. To se također može dogoditi ako ste imali operaciju mršavljenja ili drugu operaciju kojom je uklonjen dio vašeg želuca, ili ako pijete puno.
Možda je veća vjerovatnoća da ćete razviti nedostatak vitamina B12 ako imate:
- Atrofični gastritis, kod kojeg se istanjila sluznica želuca
- Perniciozna anemija, koja otežava vašem tijelu da apsorbira vitamin B12
- Stanja koja utiču na vaše tanko crevo, kao što su Crohnova bolest, celijakija, rast bakterija ili parazit
- Zloupotreba alkohola ili obilno opijanje može otežati vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari ili vas spriječi da unesete dovoljno kalorija. Jedan znak da vam nedostaje dovoljno B12 može biti glositis ili natečen, upaljen jezik.
- Poremećaji imunološkog sistema, kao što su Gravesova bolest ili lupus
- Uzimam određene lijekove koji ometaju apsorpciju B12. Ovo uključuje neke lijekove protiv žgaravice uključujući inhibitore protonske pumpe (PPI) kao što su esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) i rabeprazol (Aciphex), H2 blokatori kao što su cimetidin (Tagamet) famotidin (Pepcid AC); i određeni lijekovi za dijabetes kao što je metformin (Glucophage).
Također možete dobiti nedostatak vitamina B12 ako se pridržavate veganske prehrane (što znači da ne jedete nikakve životinjske proizvode, uključujući meso, mlijeko, sir i jaja) ili ste vegetarijanac koji ne jede dovoljno jaja ili mliječne proizvode kako biste zadovoljili vaše potrebe za vitaminom B12. U oba ova slučaja, možete dodati obogaćenu hranu svojoj prehrani ili uzimati suplemente kako biste zadovoljili ovu potrebu. Saznajte više o različitim vrstama suplemenata vitamina B.
Trudna ili nova mama?
Da li ste trudna žena na veganskoj ili vegetarijanskoj prehrani i planirate samo dojiti svoju bebu? Trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što rodite bebu, tako da imate plan kako ćete dobiti dovoljno vitamina B12 da održite bebu zdravom.
Bez dovoljno vitamina B12, vaša beba bi mogla imati zastoje u razvoju i ne bi mogla napredovati i rasti kako bi trebala.
Simptomi nedostatka vitamina B12
Ako imate nedostatak vitamina B12, mogli biste postati anemični. Blagi nedostatak ne može uzrokovati nikakve simptome. Ali ako se ne liječi, može dovesti do simptoma kao što su:
- Slabost, umor ili vrtoglavica
- lupanje srca i otežano disanje
- Blijeda koža
- Glatki jezik
- Zatvor, dijareja, gubitak apetita ili gasovi
- Problemi sa živcima kao što su utrnulost ili trnci, slabost mišića i problemi pri hodanju
- Gubitak vida
- Mentalni problemi poput depresije, gubitka pamćenja ili promjena u ponašanju
Liječenje
Ako imate pernicioznu anemiju ili imate problema sa apsorpcijom vitamina B12, u početku će vam trebati injekcije ovog vitamina. Možda ćete morati nastaviti da primate ove injekcije, uzimate visoke doze suplementa na usta ili ga uzimate nazalno nakon toga.
Ako ne jedete životinjske proizvode, imate mogućnosti. Možete promijeniti svoju ishranu tako da uključujete žitarice obogaćene vitaminom B12, suplement ili injekcije B12 ili visoke doze oralnog vitamina B12 ako vam nedostaje.
Starije odrasle osobe koje imaju nedostatak vitamina B12 će vjerovatno morati svakodnevno uzimati suplement B12 ili multivitamin koji sadrži B12.
Za većinu ljudi liječenje rješava problem. Ali, svako oštećenje živaca do kojeg je došlo zbog nedostatka moglo bi biti trajno.
Prevencija
Većina ljudi može spriječiti nedostatak vitamina B12 jedući dovoljno mesa, peradi, morskih plodova, mliječnih proizvoda i jaja.
Ako ne jedete životinjske proizvode ili imate zdravstveno stanje koje ograničava koliko dobro vaše tijelo apsorbira hranjive tvari, možete uzimati vitamin B12 u multivitaminskom ili drugom dodatku i hrani obogaćenoj vitaminom B12.
Ako odlučite da uzimate suplemente vitamina B12, obavijestite svog doktora kako bi vam mogao reći koliko vam je potrebno ili se uvjerite da neće utjecati na lijekove koje uzimate.
Preporučuje se:
Manjak vitamina D: 6 uzroka, uobičajeni simptomi & Zdravstveni rizici
Ako se klonite sunca, patite od alergije na mlijeko ili se pridržavate stroge veganske prehrane, možda ćete biti u opasnosti od nedostatka vitamina D. Poznat kao vitamin sunca, vitamin D proizvodi tijelo kao odgovor na izlaganje kože sunčevoj svjetlosti.
Test vitamina B12 & Normalni nivoi vitamina B12: Procedura & Rezultati
Vitamin B12 je od vitalnog značaja za dobro zdravlje. Vašem tijelu su potrebni stabilni nivoi ovog nutrijenta kako bi napravio dovoljno crvenih krvnih zrnaca i održao rad vašeg nervnog sistema. Za većinu ljudi koji jedu uravnoteženu ishranu, nizak nivo B12 je retkost.
Manjak niacina: simptomi, uzroci i liječenje
Manjak niacina je stanje koje se javlja kada osoba ne dobije dovoljno ili ne može apsorbirati niacin ili njegov prethodnik aminokiseline, triptofan. U Sjedinjenim Državama, nedostatak niacina je izuzetno rijedak. Međutim, došlo je do izbijanja nedostatka niacina u dijelovima svijeta gdje je hrana oskudna.
Test magnezijuma: Simptomi & Uzroci visokog/niskog nivoa & Manjak
Magnezijum je mineral koji se nalazi u zemljinoj kori i u vašem telu. Potreban je za zdrave kosti, srce, mišiće i živce. Pomaže vašem tijelu da kontrolira energiju, šećer u krvi, krvni tlak i mnoge druge procese. Magnezijum dobijate prirodno u mnogim namirnicama.
Manjak vitamina D i gubitak kose: sve što trebate znati
Gubitak kose, također poznat kao alopecija, može se pojaviti iz nekoliko razloga, uključujući hormone, genetiku, životni stres i lijekove. Gubitak kose ponekad može signalizirati nedostatak vitamina, uključujući nizak nivo vitamina D. Evo više o tome kako vitamin D može utjecati na gubitak kose i šta učiniti u vezi s tim.