Starenje: Šta je normalno i šta možete učiniti povodom toga?

Sadržaj:

Starenje: Šta je normalno i šta možete učiniti povodom toga?
Starenje: Šta je normalno i šta možete učiniti povodom toga?
Anonim

Imate mnogo reči o tome kako se osećate kako starite - od srca i očiju do kože i kostiju.

Možete uživati u boljem tijelu znajući šta je prirodno dok starite, a šta nije i učenjem jednostavnih koraka možete pokušati odgoditi ili umanjiti promjene.

Vaše srce radi jače

Kako starite, vaši krvni sudovi i arterije postaju čvršći. Vaše srce mora više raditi da bi pumpalo krv. Ovo može dovesti do visokog krvnog pritiska i drugih srčanih problema.

Probajte ovo: Ostanite aktivni. Hodajte, trčite, plivajte - čak i malo umjerene vježbe svaki dan može vam pomoći da ostanete na dobroj težini i snizite krvni pritisak.

Jedite puno voća, povrća i integralnih žitarica kako biste održali svoje srce zdravim. Upravljajte stresom. Spavaj dovoljno. 7 do 8 sati odmora svake noći može vam pomoći da popravite i izliječite vaše srce i krvne sudove.

Vaša koža je drugačija

Možda ćete primijetiti da je vaša koža suva i manje gipka nego nekada. To je zato što vaša koža proizvodi manje prirodnog ulja kako starite.

Takođe, manje se znojite i gubite dio masnog tkiva neposredno ispod kože. Ovo može učiniti da izgleda tanje.

Možda ćete primijetiti i bore, staračke pjege i oznake na koži, ili sitne izrasline na koži.

Probajte ovo: Topla voda isušuje kožu, pa se kupajte i tuširajte.

Nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću kada ste na otvorenom. Često proveravajte svoju kožu i recite svom lekaru ako primetite promene, kao što su mladeži.

Ako pušite, ovo je još jedan dobar razlog da pokušate prestati. Može uzrokovati bore.

Teže vam je vidjeti i čuti

Možda će vam biti teško fokusirati se na objekte izbliza. Možda će vam trebati naočare za čitanje po prvi put. Možda vidite više odsjaja ili vam je teško prilagoditi se naglim promjenama svjetla.

Kada je u pitanju vaš sluh, moglo bi vam biti teško da pratite razgovore u prepunoj prostoriji ili slušate na visokim frekvencijama.

Probajte ovo: Redovno provjeravajte svoj vid i sluh. Nosite sunčane naočale kako biste zaštitili oči na otvorenom. Nosite čepiće za uši da zaštitite ili blokirate glasne zvukove.

Vaši zubi i desni se mijenjaju

Možda ćete primijetiti da vam se desni odmiču od zuba. Neki lijekovi čine da vaša usta suše. Suva usta mogu vas staviti u veći rizik od karijesa i infekcija.

Probajte ovo: Svaki dan, četkajte dvaput i jednom koristite konac da biste se riješili hrane i naslaga između zuba. To je najbolji način da se spriječi bolest desni i gubitak zuba. Također, posjetite svog stomatologa radi redovnih pregleda i čišćenja.

Vaše kosti postaju krhke

Već u vašim 40-im i 50-im, vaše kosti počinju da slabe. Postaju manje gusti i lomljiviji. Ovo povećava rizik od prijeloma.

Možda čak primijetite da ste niži. U stvari, počevši od svojih 40-ih, mogli biste postati niži za 1 do 2 inča. To se dešava kada se diskovi u vašoj kičmi skupe.

Vaši zglobovi bi mogli biti ukočeni. Tečnost i hrskavica koje oblažu zglobove mogu se smanjiti ili istrošiti s godinama. Kako se tkiva između zglobova raspadaju, možete razviti artritis.

Probajte ovo: Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i vitamina D. Dobri izvori kalcija u vašoj ishrani uključuju mliječne proizvode, bademe i povrće kao što su brokula i kelj. Vaš lekar može takođe preporučiti suplemente kalcijuma.

Vitamin D je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij i održava snagu kostiju. Neki ljudi mogu dobiti dovoljno ove hranjive tvari provodeći vrijeme na suncu. Možete ga dobiti i iz tunjevine, sardina, žumanca i obogaćene hrane kao što su mlijeko i mnoge žitarice. Pitajte svog doktora da li vam je potreban dodatak.

Odlazak u kupatilo

Možda će vam biti teže kontrolisati svoju bešiku. To se zove "urinarna inkontinencija". To se događa otprilike 10% ljudi starijih od 65 godina.

Mnogi od ovih ljudi imaju malo curenja kada kašlju ili kijaju, ali neki gube veliku količinu mokraće prije nego što dođu do toaleta. Za žene, menopauza može biti faktor. Za muškarce, povećana prostata može biti problem.

Možda ćete primijetiti da više niste redovni kao nekada. Neka stanja, poput dijabetesa, mogu usporiti rad crijeva. Neki lijekovi mogu uzrokovati zatvor. To uključuje lijekove koji liječe krvni pritisak, napade, Parkinsonovu bolest i depresiju. Dodaci željeza i narkotički lijekovi protiv bolova također mogu dovesti do zatvora.

Probajte ovo: Ako imate potrebu da često "idete", posjetite svog doktora. U većini slučajeva, simptomi se mogu kontrolisati ili čak izliječiti.

Pokušajte izbjegavati kofein, alkohol, gazirane pića i hranu bogatu kiselinom. Ovo može pogoršati stanje.

Kegelove vježbe mogu zategnuti mišiće karličnog dna i mogu pomoći u kontroli mjehura. Stisnite kao da držite mokraću. Sačekajte pet sekundi, a zatim se opustite pet sekundi. Uradite ovo četiri ili pet puta zaredom nekoliko puta dnevno.

Da biste izbjegli zatvor, jedite puno hrane bogate vlaknima kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Pijte puno vode. Pokušajte da vježbate svaki dan. Može vam pomoći da pokrenete crijeva.

Teže je snaći se ili ostati jak

Kako starimo, gubimo mišićnu masu, a to može dovesti do slabosti i smanjene aktivnosti.

Probajte ovo: Svakodnevno se bavite umjerenom vježbom, poput brzog hodanja ili dizanja laganih utega. Pomoći će snazi i funkciji mišića. Provjerite sa svojim doktorom koliko aktivnosti odgovara vama.

Jedite puno voća, povrća i nemasnih proteina kao što su riba i piletina. Držite se dalje od šećera i hrane bogate zasićenim mastima. I jedite manje porcije. Vjerovatno vam ne treba toliko kalorija kao nekada.

Tvoj seksualni život se također mijenja

Tokom menopauze, ženina vaginalna tkiva postaju suva, tanja i manje elastična. To bi moglo učiniti seks manje ugodnim. Grudi gube tkivo i masnoću i mogu izgledati manje i manje pune.

Kako muškarci stare, možda će im biti teže postići ili zadržati erekciju. Ovo može biti zbog drugih zdravstvenih stanja, kao i nuspojava tretmana.

Probajte ovo: Razgovarajte sa svojim doktorom. Oni mogu prepisati lijekove za ublažavanje fizičkih simptoma ili pojačavanje želje za seksom.

Ne možemo vratiti sat unazad. Ali sa strpljenjem, pažnjom i pametnim promjenama načina života možemo maksimalno iskoristiti svoja tijela kako starimo.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga
Čitaj više

Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga

Nov. 21, 2005 - Zapuštene bebe mogu imati niži nivo moždanih hormona koji je povezan sa društvenim vezama. Ali ta djeca i dalje mogu razviti zadovoljavajuće odnose, naglašavaju istraživači. "Izuzetno je važno da ljudi ne misle da ovaj posao implicira da su ova djeca na neki način trajno odgođena,"

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća
Čitaj više

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća

Ron Hooks, izvršni direktor West Coast Care u Santa Monici, Kalifornija, provodi dane vozeći se terenskim vozilom gore-dolje po plaži. Više od polovine beskućnika u gradu spava tamo. Hooks staje i razgovara sa što više njih. Poznatiji kao pastor Ron, on govori svakoj nezaštićenoj osobi koju sretne na plaži i na ulicama grada da im može pomoći da se vrate kući svojim porodicama.

Ljubaznost je zarazna
Čitaj više

Ljubaznost je zarazna

16. jula 2001. - Kao i mnogi drugi širom svijeta, psiholog Jonathan Haidt, dr., prisjeća se kada je prvi put čuo južnoafričkog lidera za građanska prava Nelsona Mandelu da govori nakon što je pušten iz zatvora. Zatvoren od ranih 1960-ih, Mandela se pojavio 1990.