Trudnoća i prenatalni vitamini

Sadržaj:

Trudnoća i prenatalni vitamini
Trudnoća i prenatalni vitamini
Anonim

Šta su prenatalni vitamini?

Prenatalni vitamini su suplementi napravljeni za trudnice kako bi svom tijelu dali vitamine i minerale potrebne za zdravu trudnoću. Vaš lekar može predložiti da ih uzimate kada počnete da planirate trudnoću, kao i dok ste trudni.

Zdrava prehrana je uvijek mudra ideja - posebno tokom trudnoće. Također je dobra ideja da uzimate prenatalni vitamin kako biste pokrili sve nedostatke u ishrani.

Šta tražiti u prenatalnim vitaminima

Prenatalni vitamini pomažu da dobijete nutrijente koji su vam potrebni za zdravu trudnoću.

Potražite prenatalne vitamine koji imaju:

  • 400 mikrograma (mcg) folne kiseline
  • 400 IU vitamina D
  • 200 do 300 miligrama (mg) kalcijuma
  • 70 mg vitamina C
  • 3 mg tiamina
  • 2 mg riboflavina
  • 20 mg niacina
  • 6 mcg vitamina B12
  • 10 mg vitamina E
  • 15 mg cinka
  • 17 mg gvožđa
  • 150 mikrograma joda

U nekim slučajevima, vaš doktor će vam dati recept za određenu vrstu prenatalnih vitamina.

folna kiselina, kalcijum, jod i gvožđe

folna kiselina

Ako postoji mogućnost da zatrudnite, trebali biste uzimati folnu kiselinu. Može spriječiti urođene defekte koji utiču na bebin mozak i kičmenu moždinu. Defekti neuralne cijevi se razvijaju rano u trudnoći, prije nego što mnoge žene znaju da su trudne; polovina svih trudnoća je neplanirana. Zbog toga liječnici preporučuju da svaka žena koja bi mogla zatrudnjeti uzima 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno, počevši prije začeća i nastavljajući tokom prvih 12 sedmica trudnoće.

Ako ste imali bebu sa defektom neuralne cijevi, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom o folnoj kiselini. Istraživanja su pokazala da uzimanje veće doze (do 4.000 mikrograma) najmanje mjesec dana prije i tokom prvog tromjesečja može pomoći ako ste imali bebu s ovim defektom. Ali razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta je pravo za vas.

Namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju:

  • Zeleno lisnato povrće
  • Orasi
  • Pasulj
  • Ctrusno voće
  • Mnoge druge namirnice obogaćene folnom kiselinom

Iako možete dobiti folnu kiselinu iz hrane, dobra je ideja uzeti suplement kao rezervu.

Kalcijum

Kalcijum je takođe važan za trudnicu. Može vam pomoći da spriječite gubitak gustine kostiju jer beba koristi kalcij za vlastiti rast kostiju.

jod

Jod je ključan za zdravu funkciju štitne žlijezde žene tokom trudnoće. Nedostatak joda može uzrokovati:

  • Pobačaj
  • Mrtvorođeno
  • Usporen fizički rast
  • Teški mentalni invaliditet
  • gluhost

Iron

Gvožđe pomaže vašem telu da napravi više crvenih krvnih zrnaca. Ove krvne ćelije prenose kiseonik bebi koji joj je potreban za razvoj.

Šta je sa drugim nutrijentima?

Postoje i drugi nutrijenti koji mogu poboljšati zdravlje vaše trudnoće. Vaš ljekar vam može pomoći da odlučite da li trebate uzimati suplemente koji uključuju:

Omega-3 masne kiseline: Ove masti, koje uključuju DHA (dokozaheksaensku kiselinu) i EPA (eikozapentaensku kiselinu), dolaze samo iz izvora hrane kao što su masna riba i orašasti plodovi. Studije pokazuju da omega-3 mogu smanjiti rizik od prijevremenog porođaja i rađanja djeteta s malom porođajnom težinom. Ako ne jedete mnogo hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, pitajte svog ljekara da li je suplement pravi za vas.

Holin: Iako vaše tijelo može samo proizvesti malo holina, većinu ga dobivate hranom. Bogati izvori uključuju govedinu, svinjetinu, piletinu, ribu i jaja. Mnoge trudnice ne dobijaju dovoljno holina, koji je bebi potreban za zdrav rast mozga.

Kada početi uzimati prenatalne vitamine

Najbolje vrijeme za početak uzimanja prenatalnih vitamina je prije začeća. Folna kiselina je posebno važna. Trebali biste početi uzimati suplement folne kiseline najmanje mjesec dana prije nego što pokušate zatrudnjeti kako biste spriječili urođene mane.

Neki doktori preporučuju da sve žene koje bi mogle imati bebu uzimaju prenatalne vitamine, čak i ako ne planiraju trudnoću.

Prenatalni nuspojave vitamina

Neki prenatalni vitamini mogu izazvati mučninu kod već mučnine trudnice. Ako vam se to dogodi, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će vam moći prepisati drugu vrstu prenatalnog vitamina koji ne morate progutati cijele. Opcije uključuju:

  • žvakači
  • Tečnosti

Gvožđe u prenatalnim vitaminima takođe može izazvati zatvor. Ako ste zatvor, može vam pomoći:

  • Jedite dijetu bogatu vlaknima
  • Pijte puno vode
  • Vježbajte ako vaš doktor kaže da je sigurno za vas
  • Uzmite omekšivač stolice uz odobrenje vašeg doktora

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga
Čitaj više

Zanemareni mališani: sniženi hormoni mozga

Nov. 21, 2005 - Zapuštene bebe mogu imati niži nivo moždanih hormona koji je povezan sa društvenim vezama. Ali ta djeca i dalje mogu razviti zadovoljavajuće odnose, naglašavaju istraživači. "Izuzetno je važno da ljudi ne misle da ovaj posao implicira da su ova djeca na neki način trajno odgođena,"

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća
Čitaj više

Beskućnici Dobijte pomoć kroz inovativna preduzeća

Ron Hooks, izvršni direktor West Coast Care u Santa Monici, Kalifornija, provodi dane vozeći se terenskim vozilom gore-dolje po plaži. Više od polovine beskućnika u gradu spava tamo. Hooks staje i razgovara sa što više njih. Poznatiji kao pastor Ron, on govori svakoj nezaštićenoj osobi koju sretne na plaži i na ulicama grada da im može pomoći da se vrate kući svojim porodicama.

Ljubaznost je zarazna
Čitaj više

Ljubaznost je zarazna

16. jula 2001. - Kao i mnogi drugi širom svijeta, psiholog Jonathan Haidt, dr., prisjeća se kada je prvi put čuo južnoafričkog lidera za građanska prava Nelsona Mandelu da govori nakon što je pušten iz zatvora. Zatvoren od ranih 1960-ih, Mandela se pojavio 1990.