2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Šta su prenatalni vitamini?
Prenatalni vitamini su suplementi napravljeni za trudnice kako bi svom tijelu dali vitamine i minerale potrebne za zdravu trudnoću. Vaš lekar može predložiti da ih uzimate kada počnete da planirate trudnoću, kao i dok ste trudni.
Zdrava prehrana je uvijek mudra ideja - posebno tokom trudnoće. Također je dobra ideja da uzimate prenatalni vitamin kako biste pokrili sve nedostatke u ishrani.
Šta tražiti u prenatalnim vitaminima
Prenatalni vitamini pomažu da dobijete nutrijente koji su vam potrebni za zdravu trudnoću.
Potražite prenatalne vitamine koji imaju:
- 400 mikrograma (mcg) folne kiseline
- 400 IU vitamina D
- 200 do 300 miligrama (mg) kalcijuma
- 70 mg vitamina C
- 3 mg tiamina
- 2 mg riboflavina
- 20 mg niacina
- 6 mcg vitamina B12
- 10 mg vitamina E
- 15 mg cinka
- 17 mg gvožđa
- 150 mikrograma joda
U nekim slučajevima, vaš doktor će vam dati recept za određenu vrstu prenatalnih vitamina.
folna kiselina, kalcijum, jod i gvožđe
folna kiselina
Ako postoji mogućnost da zatrudnite, trebali biste uzimati folnu kiselinu. Može spriječiti urođene defekte koji utiču na bebin mozak i kičmenu moždinu. Defekti neuralne cijevi se razvijaju rano u trudnoći, prije nego što mnoge žene znaju da su trudne; polovina svih trudnoća je neplanirana. Zbog toga liječnici preporučuju da svaka žena koja bi mogla zatrudnjeti uzima 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno, počevši prije začeća i nastavljajući tokom prvih 12 sedmica trudnoće.
Ako ste imali bebu sa defektom neuralne cijevi, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom o folnoj kiselini. Istraživanja su pokazala da uzimanje veće doze (do 4.000 mikrograma) najmanje mjesec dana prije i tokom prvog tromjesečja može pomoći ako ste imali bebu s ovim defektom. Ali razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta je pravo za vas.
Namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju:
- Zeleno lisnato povrće
- Orasi
- Pasulj
- Ctrusno voće
- Mnoge druge namirnice obogaćene folnom kiselinom
Iako možete dobiti folnu kiselinu iz hrane, dobra je ideja uzeti suplement kao rezervu.
Kalcijum
Kalcijum je takođe važan za trudnicu. Može vam pomoći da spriječite gubitak gustine kostiju jer beba koristi kalcij za vlastiti rast kostiju.
jod
Jod je ključan za zdravu funkciju štitne žlijezde žene tokom trudnoće. Nedostatak joda može uzrokovati:
- Pobačaj
- Mrtvorođeno
- Usporen fizički rast
- Teški mentalni invaliditet
- gluhost
Iron
Gvožđe pomaže vašem telu da napravi više crvenih krvnih zrnaca. Ove krvne ćelije prenose kiseonik bebi koji joj je potreban za razvoj.
Šta je sa drugim nutrijentima?
Postoje i drugi nutrijenti koji mogu poboljšati zdravlje vaše trudnoće. Vaš ljekar vam može pomoći da odlučite da li trebate uzimati suplemente koji uključuju:
Omega-3 masne kiseline: Ove masti, koje uključuju DHA (dokozaheksaensku kiselinu) i EPA (eikozapentaensku kiselinu), dolaze samo iz izvora hrane kao što su masna riba i orašasti plodovi. Studije pokazuju da omega-3 mogu smanjiti rizik od prijevremenog porođaja i rađanja djeteta s malom porođajnom težinom. Ako ne jedete mnogo hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, pitajte svog ljekara da li je suplement pravi za vas.
Holin: Iako vaše tijelo može samo proizvesti malo holina, većinu ga dobivate hranom. Bogati izvori uključuju govedinu, svinjetinu, piletinu, ribu i jaja. Mnoge trudnice ne dobijaju dovoljno holina, koji je bebi potreban za zdrav rast mozga.
Kada početi uzimati prenatalne vitamine
Najbolje vrijeme za početak uzimanja prenatalnih vitamina je prije začeća. Folna kiselina je posebno važna. Trebali biste početi uzimati suplement folne kiseline najmanje mjesec dana prije nego što pokušate zatrudnjeti kako biste spriječili urođene mane.
Neki doktori preporučuju da sve žene koje bi mogle imati bebu uzimaju prenatalne vitamine, čak i ako ne planiraju trudnoću.
Prenatalni nuspojave vitamina
Neki prenatalni vitamini mogu izazvati mučninu kod već mučnine trudnice. Ako vam se to dogodi, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će vam moći prepisati drugu vrstu prenatalnog vitamina koji ne morate progutati cijele. Opcije uključuju:
- žvakači
- Tečnosti
Gvožđe u prenatalnim vitaminima takođe može izazvati zatvor. Ako ste zatvor, može vam pomoći:
- Jedite dijetu bogatu vlaknima
- Pijte puno vode
- Vježbajte ako vaš doktor kaže da je sigurno za vas
- Uzmite omekšivač stolice uz odobrenje vašeg doktora
Preporučuje se:
Prenatalni skrining na antitela: svrha, procedura i rezultati
Kada ste buduća mama, jedan od prenatalnih testova koje možete dobiti je test na antitela ili skrining na antitela. Traži određena antitela, specijalne proteine koje proizvodi vaš imuni sistem, u vašoj krvi. Možda imate ova antitijela ako ste ranije dobili krv od davaoca ili ste rodili.
Prenatalni vitamini
Q: Ako su prenatalni vitamini posebno dobri za vas kada ste trudni, zašto ih ne biste uzimali stalno? A: Ovi posebno formulisani multivitamini su dizajnirani da osiguraju trudnicama sve dodatne vitamine i minerale neophodne za razvoj zdrave bebe i za zadovoljenje povećanih nutritivnih potreba mama takođe.
Prenatalni vitamini: ishrana potrebna vašim bebama
Čak i ako jedete super zdravu ishranu, i dalje su vam potrebni prenatalni vitamini. Potrebno je puno vitamina i minerala za rast beba! Prenatalni vitamini daju vam dodatne količine ova tri ključna hranjiva sastojka za trudnice: Folna kiselina pomaže da se mozak i kičmena moždina vaših beba pravilno razvijaju.
Vitamini i dodaci za njegu kože: vitamini A, C i E, koenzim Q10, selen
Starenje i sunce utiču na našu kožu. Ljudi sve više unose antioksidante u svoju rutinu njege kože. Njihov cilj: Pomoć u zaštiti kože iznutra prema van. Dodaci za kožu i ljepotu Određeni vitamini i antioksidansi mogu poboljšati zdravlje i kvalitet vaše kože.
Prenatalni vitamini: ishrana potrebna vašoj bebi
Čak i ako jedete super zdravu ishranu, i dalje su vam potrebni prenatalni vitamini. Potrebno je puno vitamina i minerala da raste beba! Prenatalni vitamini daju vam dodatne količine ova tri ključna hranjiva sastojka za trudnice: Folna kiselina pomaže da se mozak i kičmena moždina vaše bebe pravilno razvijaju.