Socijalna izolacija & Koronavirus: 11 načina da upravljate svojom anksioznošću

Sadržaj:

Socijalna izolacija & Koronavirus: 11 načina da upravljate svojom anksioznošću
Socijalna izolacija & Koronavirus: 11 načina da upravljate svojom anksioznošću
Anonim

Izbijanje korona virusa može učiniti da se osjećate usamljeno, izolovano, pod stresom i tjeskobno. Bez obzira na to jeste li na društvenoj distanci ili morate ostati kod kuće, ovi savjeti vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

Poduzmite akciju

Učinite nešto u vezi sa stvarima nad kojima imate kontrolu.

Učinite sve što možete da ostanete sigurni i zdravi. Vakcine su dostupne i trebali biste je nabaviti da biste se zaštitili. Nastavite slijediti smjernice CDC-a o zaštiti sebe i drugih.

Ako ste zabrinuti za račune, budite proaktivni. Pozovite kompanije za izdavanje kreditnih kartica ili banku. Mnoge kompanije nude fleksibilne rasporede ili niže uplate.

Čuvaj se

Sada nije vrijeme za opuštanje na spavanju, vježbanju ili dijeti. Dobra briga o sebi nadoknađuje anksioznost i stres.

Jedi dobro. Idite u šetnju ako možete. Spavajte 6-8 sati noću. Isprobajte duboko disanje, istezanje, meditaciju i jogu.

Imajte dnevnu rutinu. Imajte redovno buđenje i odlazak na spavanje. Odvojite vrijeme za vježbanje i opuštanje.

Budite društveni

Socijalizacija je ključna, posebno ako se osjećate izolirano. Osjećaj povezanosti s drugima tjera usamljenost i stres.

Prvo, zamijenite izraz "socijalno distanciranje" sa "fizičko distanciranje". Podsjetite se da smo i dalje svi povezani, čak i ako smo razdvojeni.

Sljedeće, smatrajte to “druženjem na daljinu.”

Još uvijek se možete družiti sa prijateljima i porodicom na mreži ili na telefonu. Postoje aplikacije koje olakšavaju razgovore licem u lice. Šaljite e-poštu i tekstove. Javite se na društvenim mrežama. Uzmi telefon i reci zdravo.

Potražite na mreži vjerske službe i kulturne događaje. Mnoge organizacije nude digitalna okupljanja.

Podijelite svoja osjećanja sa drugima. Razgovor vam pomaže da se osjećate manje sami i više podržani.

Provedite kvalitetno vrijeme sa porodicom

S djecom iz škole i fakulteta i partnerima koji rade od kuće, to je jedinstvena prilika za kvalitetno porodično vrijeme.

Radite one aktivnosti za koje nemate uvijek vremena. Igrajte društvene igre. Uradite zagonetke. Pecite zajedno. Vodite duboke, opuštene razgovore dok imate priliku.

Promijenite način razmišljanja

Izbjegavajte previše razmišljanja o budućnosti ili najgorim scenarijima. Predviđanje može izazvati anksioznost. Umjesto da kažete: "Nikada se neću oporaviti", recite sebi: "Preživjeću ovo."

Probajte pažljivost. Pogledajte videozapise o vođenoj meditaciji i jogi. Postoji mnogo aplikacija za preuzimanje koje možete koristiti.

Vježbajte zahvalnost. Istraživanja pokazuju da pronalaženje nečega na čemu možete biti zahvalni svaki dan poboljšava raspoloženje. Pa zapiši nešto. Možda su oni koji prvi reaguju i serviseri ti koji nas čuvaju. Možda je to porodica, prijatelji i krov nad glavom.

Odmorite se od vijesti

24-časovni ciklus vijesti može povećati anksioznost. Dajte sebi granicu. Držite se onoga što trebate znati i onoga što se dešava u vašoj zajednici.

Probajte ograničiti unos vijesti na 30-60 minuta ili 1-2 ažuriranja dnevno. To bi trebalo biti dovoljno da budete informisani.

Držite se 1-2 pouzdana izvora vijesti. Brzo skrolujte pored naslova i fotografija koje okidaju. Čitajte samo ono što vam je relevantno.

Ako imate problema sa odvajanjem, zamolite prijatelja da filtrira ono što postoji i da vam da samo ažuriranja koja su vam potrebna.

Zaposlite se

Iskoristite sporiji tempo i slobodno vrijeme. Isprobajte novi hobi. Naučite novi jezik.

Učinite nešto što vam daje osjećaj svrhe ili postignuća. Uzmite ono što ste odlagali, poput proljetnog čišćenja, finansija ili papirologije.

Pustite uzbudljivu muziku. Uključite se u TV emisije i filmove koji vas odvlače od trenutnih događaja. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro.

Idite napolje

Svjež zrak i vježba pomažu kod usamljenosti i stresa. Provođenje vremena u prirodi i vježbanje oslobađaju hemikalije za dobar osjećaj u vašem mozgu i poboljšavaju vaše raspoloženje.

Prošetajte ako možete. Čak i ako vam država nalaže da ostanete kod kuće, možete izaći napolje. Samo držite zdravu distancu od drugih. Nosite platnenu masku za lice kada ste na mjestima gdje ne možete ostati na udaljenosti od najmanje 6 stopa.

Pomozite drugima

Pomaganje drugima koristi svima. Davanjem podrške dobijate osjećaj kontrole i svrhe.

Može biti jednostavno kao telefonski poziv ili poruka koja kaže: „Kako si? Mislim na tebe. Proći ćemo kroz ovo.” Znati da neko misli na tebe čini čuda.

Ako niste zaštićeni u mjestu ili u karantinu, ponudite isporuku hrane drugima koji ne mogu napustiti dom. Pronađite lokalnu organizaciju koja prima donacije.

Potražite pomoć

Ako imate anksioznost, razgovarajte sa profesionalnim savjetnikom. Oni mogu ponuditi telefonske ili online sesije. Također se možete pridružiti online grupi za podršku.

Ako ste imali anksioznost prije izbijanja korona virusa i vaš osjećaj straha i panike se pogoršava, važno je da se obratite svom ljekaru ili terapeutu.

Probajte novu perspektivu

Ovo je jedinstvena situacija, ali je privremena.

Mnogi ljudi trenutno imaju sporiji raspored. U redu je i usporiti svoj tempo.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Kako su krvni pritisak i astma povezani?
Čitaj više

Kako su krvni pritisak i astma povezani?

Veza između krvnog pritiska i astme je komplikovana. Šta se dešava sa vašim tijelom kada imate napad astme može direktno uticati na vaš krvni pritisak. Ali to nije jedini način na koji su ta dva stanja povezana. Lijekovi koje uzimate za svaku od ovih stvari ponekad smetaju brizi o drugoj.

Šta raditi kada nemate inhalator
Čitaj više

Šta raditi kada nemate inhalator

Kada imate astmu, obično ćete koristiti inhalator da biste se osjećali bolje. Ali možda ćete imati napad u području gdje ne možete doći do svojih lijekova. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da bolje dišete kada vam je inhalator izvan dosega.

Nebulizatori: definicija, vrste, upotrebe i čišćenje
Čitaj više

Nebulizatori: definicija, vrste, upotrebe i čišćenje

Šta je nebulizator? Nebulizator mijenja lijek iz tečnosti u maglu tako da ga možete udahnuti u pluća. Nebulizatori dolaze u kućnim (stonim) i prenosivim modelima. Kućni nebulizatori su veći i morate ih uključiti u električnu utičnicu. Prijenosni inhalatori rade na baterije ili ih možete uključiti u utičnicu automobila.