2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 23:26
Izbijanje korona virusa može učiniti da se osjećate usamljeno, izolovano, pod stresom i tjeskobno. Bez obzira na to jeste li na društvenoj distanci ili morate ostati kod kuće, ovi savjeti vam mogu pomoći da se osjećate bolje.
Poduzmite akciju
Učinite nešto u vezi sa stvarima nad kojima imate kontrolu.
Učinite sve što možete da ostanete sigurni i zdravi. Vakcine su dostupne i trebali biste je nabaviti da biste se zaštitili. Nastavite slijediti smjernice CDC-a o zaštiti sebe i drugih.
Ako ste zabrinuti za račune, budite proaktivni. Pozovite kompanije za izdavanje kreditnih kartica ili banku. Mnoge kompanije nude fleksibilne rasporede ili niže uplate.
Čuvaj se
Sada nije vrijeme za opuštanje na spavanju, vježbanju ili dijeti. Dobra briga o sebi nadoknađuje anksioznost i stres.
Jedi dobro. Idite u šetnju ako možete. Spavajte 6-8 sati noću. Isprobajte duboko disanje, istezanje, meditaciju i jogu.
Imajte dnevnu rutinu. Imajte redovno buđenje i odlazak na spavanje. Odvojite vrijeme za vježbanje i opuštanje.
Budite društveni
Socijalizacija je ključna, posebno ako se osjećate izolirano. Osjećaj povezanosti s drugima tjera usamljenost i stres.
Prvo, zamijenite izraz "socijalno distanciranje" sa "fizičko distanciranje". Podsjetite se da smo i dalje svi povezani, čak i ako smo razdvojeni.
Sljedeće, smatrajte to “druženjem na daljinu.”
Još uvijek se možete družiti sa prijateljima i porodicom na mreži ili na telefonu. Postoje aplikacije koje olakšavaju razgovore licem u lice. Šaljite e-poštu i tekstove. Javite se na društvenim mrežama. Uzmi telefon i reci zdravo.
Potražite na mreži vjerske službe i kulturne događaje. Mnoge organizacije nude digitalna okupljanja.
Podijelite svoja osjećanja sa drugima. Razgovor vam pomaže da se osjećate manje sami i više podržani.
Provedite kvalitetno vrijeme sa porodicom
S djecom iz škole i fakulteta i partnerima koji rade od kuće, to je jedinstvena prilika za kvalitetno porodično vrijeme.
Radite one aktivnosti za koje nemate uvijek vremena. Igrajte društvene igre. Uradite zagonetke. Pecite zajedno. Vodite duboke, opuštene razgovore dok imate priliku.
Promijenite način razmišljanja
Izbjegavajte previše razmišljanja o budućnosti ili najgorim scenarijima. Predviđanje može izazvati anksioznost. Umjesto da kažete: "Nikada se neću oporaviti", recite sebi: "Preživjeću ovo."
Probajte pažljivost. Pogledajte videozapise o vođenoj meditaciji i jogi. Postoji mnogo aplikacija za preuzimanje koje možete koristiti.
Vježbajte zahvalnost. Istraživanja pokazuju da pronalaženje nečega na čemu možete biti zahvalni svaki dan poboljšava raspoloženje. Pa zapiši nešto. Možda su oni koji prvi reaguju i serviseri ti koji nas čuvaju. Možda je to porodica, prijatelji i krov nad glavom.
Odmorite se od vijesti
24-časovni ciklus vijesti može povećati anksioznost. Dajte sebi granicu. Držite se onoga što trebate znati i onoga što se dešava u vašoj zajednici.
Probajte ograničiti unos vijesti na 30-60 minuta ili 1-2 ažuriranja dnevno. To bi trebalo biti dovoljno da budete informisani.
Držite se 1-2 pouzdana izvora vijesti. Brzo skrolujte pored naslova i fotografija koje okidaju. Čitajte samo ono što vam je relevantno.
Ako imate problema sa odvajanjem, zamolite prijatelja da filtrira ono što postoji i da vam da samo ažuriranja koja su vam potrebna.
Zaposlite se
Iskoristite sporiji tempo i slobodno vrijeme. Isprobajte novi hobi. Naučite novi jezik.
Učinite nešto što vam daje osjećaj svrhe ili postignuća. Uzmite ono što ste odlagali, poput proljetnog čišćenja, finansija ili papirologije.
Pustite uzbudljivu muziku. Uključite se u TV emisije i filmove koji vas odvlače od trenutnih događaja. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro.
Idite napolje
Svjež zrak i vježba pomažu kod usamljenosti i stresa. Provođenje vremena u prirodi i vježbanje oslobađaju hemikalije za dobar osjećaj u vašem mozgu i poboljšavaju vaše raspoloženje.
Prošetajte ako možete. Čak i ako vam država nalaže da ostanete kod kuće, možete izaći napolje. Samo držite zdravu distancu od drugih. Nosite platnenu masku za lice kada ste na mjestima gdje ne možete ostati na udaljenosti od najmanje 6 stopa.
Pomozite drugima
Pomaganje drugima koristi svima. Davanjem podrške dobijate osjećaj kontrole i svrhe.
Može biti jednostavno kao telefonski poziv ili poruka koja kaže: „Kako si? Mislim na tebe. Proći ćemo kroz ovo.” Znati da neko misli na tebe čini čuda.
Ako niste zaštićeni u mjestu ili u karantinu, ponudite isporuku hrane drugima koji ne mogu napustiti dom. Pronađite lokalnu organizaciju koja prima donacije.
Potražite pomoć
Ako imate anksioznost, razgovarajte sa profesionalnim savjetnikom. Oni mogu ponuditi telefonske ili online sesije. Također se možete pridružiti online grupi za podršku.
Ako ste imali anksioznost prije izbijanja korona virusa i vaš osjećaj straha i panike se pogoršava, važno je da se obratite svom ljekaru ili terapeutu.
Probajte novu perspektivu
Ovo je jedinstvena situacija, ali je privremena.
Mnogi ljudi trenutno imaju sporiji raspored. U redu je i usporiti svoj tempo.
Preporučuje se:
18 Vrste tretmana koji će vam pomoći da upravljate hroničnim bolom
Koji su tretmani za hroničnu bol? Tretmani za hroničnu bol su različiti koliko i uzroci. Od lijekova koji se izdaju bez recepta i lijekova na recept, preko tehnika uma/tela do akupunkture, postoji mnogo pristupa. Ali kada je riječ o liječenju kronične boli, nijedna tehnika ne garantuje da će dovesti do potpunog ublažavanja boli.
Psorijatični artritis: 9 savjeta koji će vam pomoći da upravljate svojim simptomima i osjećate se bolje
Najbolji način da se brinete o svom psorijatičnom artritisu je da dobijete najbolje od oba svijeta: medicinsku njegu vašeg liječnika i navike zdravog načina života. Male stvari koje radite svaki dan se zbrajaju kako bi promijenile kako se općenito osjećate.
Izolacija za Koronavirus: Pomozite starijim ljudima u vašem životu da se izbore
COVID-19 je promijenio način na koji komuniciramo sa našim porodicama. S obzirom na to da se nevakcinisane starije odrasle osobe pozivaju da se drže podalje od drugih ljudi što je više moguće, ulazak kod mame i tate nije opcija. Može biti teško držati se dalje od svojih starijih najmilijih dok je korona virus prijetnja, ali je važno.
Kako socijalna izolacija utiče na mentalno zdravlje i kako se možete nositi
Za ljude svih uzrasta, društvena povezanost je od vitalnog značaja za preživljavanje. Navikli smo da zavisimo jedni od drugih u podršci. Kada ne dobijemo potrebnu vezu, tužniji smo, bolesniji i više smo u opasnosti od rane smrti. Ovaj nedostatak veze je češći nego što mnogi ljudi misle.
Socijalna anksioznost: 7 načina na koje možete da je pobedite
Stidljivost i socijalna anksioznost su uobičajeni, bez obzira koliko godina imate. Ali društvene veze su srce i duša naših sredstava za život – i one mogu učiniti da se osjećate bolje. "Znamo da postoje zdravstvene prednosti ne samo da imate jaku mrežu socijalne podrške, već i da se osjećate kao da je imate,"