Fazije spavanja: REM i ne-REM ciklusi spavanja

Sadržaj:

Fazije spavanja: REM i ne-REM ciklusi spavanja
Fazije spavanja: REM i ne-REM ciklusi spavanja
Anonim

Mnogo toga se dešava u vašem tijelu dok spavate. Kada dobijete ZZZ, prelazite između REM i ne-REM spavanja.

REM označava brzo kretanje očiju. Tokom REM spavanja, vaše se oči brzo kreću u različitim smjerovima, ali ne šalju nikakve vizualne informacije vašem mozgu. To se ne dešava tokom ne-REM spavanja.

Prvo dolazi ne-REM spavanje, nakon čega slijedi kraći period REM spavanja, a zatim ciklus počinje iznova. Snovi se obično dešavaju tokom REM spavanja.

Šta se dešava tokom ne-REM spavanja?

Postoje tri faze ne-REM spavanja. Svaka faza može trajati od 5 do 15 minuta. Prođete kroz sve tri faze prije nego dođete do REM spavanja.

Faza 1: Oči su vam zatvorene, ali vas je lako probuditi. Ova faza može trajati 5 do 10 minuta.

Faza 2: Vi ste u laganom snu. Otkucaji srca vam se usporavaju, a tjelesna temperatura opada. Vaše tijelo se priprema za dubok san. Ovo može trajati 10-25 minuta.

Faze 3: Ovo je faza dubokog sna. Teže vas je probuditi tokom ove faze, a ako bi vas neko probudio, osjećali biste se dezorijentirani na nekoliko minuta.

Tokom dubokih faza NREM sna, tijelo popravlja i obnavlja tkiva, izgrađuje kosti i mišiće i jača imuni sistem.

Kako starite, lakše spavate i manje duboko spavate. Starenje je takođe povezano sa kraćim vremenskim razmacima spavanja, iako studije pokazuju da vam je i dalje potrebno isto toliko sna kao i kada ste bili mlađi.

Šta je REM spavanje?

Obično, REM spavanje se dešava 90 minuta nakon što zaspite. Prvi period REM-a obično traje 10 minuta. Svaki od vaših kasnijih REM faza postaje duži, a posljednji može trajati do sat vremena. Vaš otkucaji srca i disanje se ubrzavaju.

Možete imati intenzivne snove tokom REM spavanja, jer je vaš mozak aktivniji. REM je važan jer stimulira područja mozga koja pomažu u učenju i povezana je s povećanom proizvodnjom proteina

Bebe mogu provesti do 50% svog sna u REM fazi, u poređenju sa samo oko 20% za odrasle.

Preporučuje se:

Zanimljive članke
Istina o vježbanju i gubitku težine
Čitaj više

Istina o vježbanju i gubitku težine

Ako ste vježbali i jeli manje kalorija, ali vam višak kilograma ne popušta, možda se pitate zašto ta naizgled jednostavna strategija ne funkcionira. Istina je da će vam možda trebati provjera stvarnosti šta možete očekivati od vježbanja.

Banish Your Belly
Čitaj više

Banish Your Belly

Možda pokušavate podrezati trbuščić kako biste mogli najbolje izgledati u kupaćem kostimu. Ali postoje daleko važniji razlozi za izbacivanje tog stomaka. Postoji snažna veza između abdominalnog sala i povećanih zdravstvenih rizika, objašnjava Fabio Comana, MA, MS, fiziolog za vježbanje i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.

Podsticanje vježbanja kod vaše djece
Čitaj više

Podsticanje vježbanja kod vaše djece

Čitanje, pisanje, 'ritmetika i pauza. Jedna od ovih stvari nije kao druge. Iako djeca dosta čitaju, pišu i računaju u školi, pokazalo se da mnoga više ne mogu ovisiti o odmoru. Pritisak koji se vrši na škole da daju veće rezultate na testovima često znači smanjenje programa koji se ne ocjenjuju - poput odmora i fizičkog.